Чи правда, що школярі, що дотримують режим сну і відпочинку, краще вчаться?

Настав час, коли нашим діткам доводиться змінити суцільний відпочинок на напружену навчання. Як зробити цей перехід менш болючим? Як зробити так, щоб діти менше втомлювалися і краще вчилися?

Звичайно, можна все пустити на самоплив і надати школі. Але ж більшу частину доби діти знаходяться в родині, і справа дорослих - виявити до них увагу і турботу, правильно організувати режим виконання домашніх завдань, відпочинку, харчування і сну. Адже від того, як правильно організований режим дня школяра, особливо в молодших класах, залежать стан його здоров'я, фізичний розвиток, працездатність і, головне, успішність у школі.

Особливо важливий розпорядок відпочинку і сну. Від виспалися, втомлених дітей важко чекати успіхів у навчанні. А при виконанні, в певній послідовності і в один і той же час, елементів режиму дня у дітей в центральній нервовій системі створюються стійкі зв'язки, виникають найкращі умови для полегшеного переходу від одного виду діяльності до іншого з найменшою витратою енергії.

Раціонально організований режим дня школяра передбачає: правильне чергування праці та відпочинку-регулярне харчування-сон певної тривалості з дотриманням часу підйому і відходу до сну- певний час для фіззарядки та особистої гігіени- певну тривалість відпочинку з максимальним перебуванням на свіжому повітрі.

Починати готувати уроки відразу після школи недоцільно, так як дитина втомився. Краще йому відпочити 2-3 години на відкритому повітрі. При виконанні домашніх завдань режим краще підтримувати, як у школі: 40-45 хвилин заняття, 10 хвилин - перерва. При цьому дитину не треба відволікати сторонніми дорученнями, інакше він буде займатися довше і сильніше втомиться.

Великим російським вченим І.М. Сеченовим було доведено, що повний спокій - не найкращий відпочинок. А найкращим відпочинком є зміна діяльності, тобто активний відпочинок, коли одні нейрони мозку відпочивають, а інші в цей час працюють. Під час відпочинку нервові клітини відпочивають і відновлюються, а тривале напруження виснажує їх. Найкраще, коли напружена розумова робота змінюється фізичними навантаженнями на свіжому повітрі.

Останнім часом з'явилося багато публікацій, присвячених погіршення стану здоров'я школярів. За даними масових обстежень, не більше 15% випускників московських шкіл можна вважати здоровими. Звичайно, однією з суттєвих причин цього є перевантаження школярів предметами, що вводяться з політичних міркувань, а також постійне реформування школи, збиває з пантелику вчителів та учнів. Але не менш важливою причиною є неправильний розпорядок дня, особливо розпорядок сну і відпочинку.

У людського організму є одна особливість. Він прагне дотримуватися своє внутрішнє розклад - біологічний ритм. Скільки б людина не з'їв за обідом, до часу вечері він обов'язково зголодніє. Коли б він не ліг спати, він не виспиться, якщо не проспить певну кількість годин. І так далі. Саме тому важливо, особливо для молодших школярів, встановити чіткий режим дня і точно його дотримуватися.

Чітке виконання, хоча б протягом декількох тижнів, заздалегідь продуманого і розумно складеного розпорядку дня допоможе виробити у школяра динамічний стереотип поведінки, який потім полегшує навчання і робить її більш успішною. Дотримання режиму дня виробляє у дитини звичку до порядку, дисципліни, виховує почуття відповідальності за засвоєння навчального матеріалу і виконання домашніх завдань. Він починає дорожити своїм часом, набуває навиків систематичної праці.

Якщо дитина звикла вчасно лягати спати і вставати, він тим самим забезпечив собі бадьорість, гарну працездатність на весь день. Виспався дитина краще сприймає пояснення вчителів, веселий і життєрадісний у вільний час, краще і швидше готує домашні завдання. У дітей, привчених приймати їжу в один і той же час, виробляється умовний рефлекс, і організм засвоює їжу найкращим чином. Привчати школяра до режиму дня треба з першого року навчання. У цьому віці його легше привчити до організованості і порядку.

Після того як дитина пішла в школу, він не повинен жити в тому ж ритмі, що і його батьки. У нього має бути власний розпорядок дня. Особливо важлива тривалість сну. У дитини вона більше, ніж у дорослих. Так, діти у віці 8-9 років повинні спати 10,5-11 годин, від 10 до 11 років - 10 годин, від 12 до 15 років - 9 годин і тільки після 15 років - як дорослі, 8-8,5 годин . Вставати дитині найкраще в 7:00, а лягати спати в 20.30-23.00, для старших - в 22 години, але не пізніше 22.30. Перед сном заняття мають бути спокійні, потрібно провітрити приміщення або спати з відкритою кватиркою. Краща температура повітря для сну дитини 16-18 градусів. При відкритій кватирці ліжко повинна бути відсунута на відстань не менше 2 м від вікна.

Дорогі батьки! Успіхи ваших дітей залежать не тільки від них самих, але і від вас, особливо в молодших класах. Чи не напружуйте і не сваріть дітей даремно, а краще допоможіть їм у важкий період їхнього життя (не підміняючи їх), і тоді у вас завжди буде привід ними пишатися. Якщо дитина щось зробив не так, він найчастіше не винен. Допоможіть йому зрозуміти, в чому справа, і у відповідь ви отримаєте променисту посмішку і обійми. І не забувайте похвалити дитини, коли він цього заслуговує.

Загалом, принципи такі: похвалити за успіхи і допомогти, якщо щось у вашого чада не виходить. Всі діти - генії, а якщо вони щось не так зробили, значить, їм погано це пояснили. І міцного здоров'я, удачі та успіхів вам і вашим дітям!