Як зберегти зір дитини?

Автор: Світлана Стасевич

Цивілізація дала нашим очам великі навантаження. Вже з 3-5 років діти починають читати. Потім навчання в школі, в інституті ...

Причини розладів зору у дітей та підлітків досить різноманітні. Вони можуть бути бактеріального, вірусного або грибкового походження, а також захворювання, викликані алергічними, токсичними, хімічними і фізичними факторами. Найбільш часто спостерігаються хвороби повік, слізного апарату, кон'юнктиви, рогівки, склери, судинного тракту, сітківки та зорового нерва.

Серйозну причину зорових розладів складають травми очей. Статистика констатує, що число травм дуже велике, причому хлопчики страждають частіше, ніж дівчата. Найбільш часті механічні пошкодження слизової повік, очного яблука, рогівки, райдужних кришталиків.

Досить часто у дітей відбуваються опіки очей. Як правило, це результат впливу на очне яблуко хімічних речовин, високої температури, променевої енергії. Хімічні опіки викликаються лугами, кислотами та іншими агресивними речовинами. Найбільш небезпечні лугу - вони розчиняють білки тканин і через 2-3 хвилини після опіку глибоко проникають в око: рогівка мутніє, частково відмирає, пошкоджена тканина відторгається, що призводить до сліпоти.

Тут слід пам'ятати, що нашатирний спирт, вапно, силікатний клей, анілінові барвники - це лугу і поводитися з ними потрібно дуже обережно.

Дуже часто можливий травматизм і під час спортивних занять, якщо порушується техніка виконання того чи іншого фізичної вправи.

Настільки короткий інформативний огляд значущості очей, як органу зору, інформація про патологічних процесах дозволяє вживати заходів профілактики ряду захворювань ще з дитинства.

Всі біологічні процеси, що протікають в організмі дитини підпорядковані певному ритму. Перш за все потрібно привчити дітей до правильного режиму дня, який представляє собою розумне чергування різних видів діяльності і відпочинку. Розпорядок дня в дошкільному закладі, розклад занять у школі доцільно складати таким чином, щоб за уроками з зоровим напругою проводилися фізкультурні або музичні заняття. Під час динамічних перерв необхідно активно використовувати цей час для відпочинку, прийому їжі, поповнення нестачі в русі. Вкорочення перерви між заняттями не дозволяє зняти зорове і загальне стомлення. Для зняття зорового стомлення в середині кожного заняття або уроку необхідно проводити фізкультхвилинки для очей.

З віком все більше відчувається брак руху. Намагайтеся в день робити не менше 10 тисяч різних рухів. Сюди слід включати і щоденну 10-20-хвилинну ранкову гімнастику, активні ігри на динамічних змінах, денну і вечірню прогулянки - все це сумарно має становити не менше трьох годин.

Збереженню працездатності учнів сприяє і послідовність у приготуванні домашніх завдань. Небажано починати з самого важкого предмета, так як це вимагає більше часу. Якщо ж починати з легкого предмета, то налаштованість нервової та інших систем організму полегшить подальше засвоєння складного матеріалу. Найкраще закінчувати підготовку домашнього завдання улюбленим предметом - це принесе задоволення.

Читання художньої літератури по навантаженню на зір і центральну нервову систему близько до аналогічної при виконанні домашніх завдань. Тому дитині не слід братися за читання навіть самої цікавої книги негайно по поверненню зі школи. Краще погуляти на повітрі, пообідати, а після цього приступити до читання.

Учні молодших класів можуть читати без перерви не більше 20 хвилин, старші школярі - 30 хвилин, з наступним короткочасним перервою для відпочинку очей.

Режим дня включає в себе пасивний відпочинок - денний і нічний сон. Тривалість денного відпочинку не більше 1 години, нічного 9-12 годин, при цьому відхід до сну повинен бути в одне і теж час, але не пізніше 20.30 для молодших і 22.30 годин для старших школярів. Сон повинен бути глибоким і спокійним. Цьому сприяють свіже повітря в спальні, чиста постіль, відсутність шуму і яскравого світла.

Необхідно пам'ятати, що на стомлюваність очей впливають умови, в яких дитина займається. Велике значення має посадка за столом або партою. Надмірне наближення очей до іграшки, книги, предметам обумовлює стомлення м'язів шиї і спини, які підтримують нахилену голову під времяігри, читання або письма.

Певну статичне навантаження, яка зростає при невідповідності розмірів меблів, відчуває дитина, перебуваючи в дитячому садку чи школі. При правильній посадці ступні обох ніг повинні стосуватися підлоги, передпліччя вільно спиратися на стільницю, спина - на спинку сидіння, що забезпечує правильне положення хребта. Нахил стільниці на 12-15 ° створює сприятливі умови для зорової роботи. З цією ж метою книгу під час читання за столом найкраще тримати в нахиленому положенні, використовуючи спеціальну підставку. Забарвлення столів повинна бути світлою. Це сприяє підвищенню рівня освітленості ігрової кімнати або класного приміщення і зменшує зорове стомлення.

Для повноцінної зорової роботи важливо гарне освітлення місця, де займаються діти. Оптимальні умови створюються при достатньому по силі і рівномірному природному освітленні.

Значну частину зорової роботи, особливо в осінньо-зимовий період, виконується при штучному освітленні. Тому воно повинно бути правильно розподілено в приміщенні і забезпечувати достатню кількість рівномірного світла. Робоче місце має висвітлюватися настільною лампою потужністю не нижче 60 Вт, так як менша потужність дає недостатньо світла, а більш сильна викликає осліплення. При цьому лампу треба розташовувати так, щоб світло від неї падало з лівого боку, нічим не затемнюється, а очі залишалися б у тіні. Ставити потужне джерело світла позаду не можна, так як при цьому тінь, падаюча від тіла, буде затемнювати робочу поверхню. Необхідно стежити за тим, щоб відстань від очей до робочої поверхні було не менше 30-36 см.

Сьогодні телебачення, комп'ютер стали доступними джерелами інформації, а для ряду дітей і підлітків - основним видом дозвілля. Якщо проводити біля екрану по 3-4 години на день, помітно знижується сприйняття передачі, настає зорове стомлення, відзначається розлад сну, нерідкі головні болі.

Особливу увагу потрібно приділяти дітям дошкільного віку.

Сидіти перед телевізором слід на відстані 2,5-3 метри від екрану (але не далі 5 м) і обов'язково прямо перед ним, так як на більш близькій відстані очі через мигтіння зображення швидко втомлюються, а електричне поле, створюване телевізійним приймачем на відстані до 0,5 м, перевищує допустиму норму. Екран при цьому повинен знаходитися приблизно на рівні очей сидячих глядачів або трохи нижче. Не рекомендується дивитися телепередачі в темряві. Кімната повинна бути неяскраво освітлена, лампу слід розміщувати так, щоб світло не потрапляло в очі і не відбивався на екрані. В іншому випадку настає зорове стомлення через велику контрастності яскравого зображення і темного фону.

Не слід дивитися телевізор лежачи. І, зрозуміло, перегляд телепередач не повинен заважати сну і відпочинку. Звук повинен бути помірним, а зображення - чітким. Найкраще намітити собі план перегляду телепередач, а в які не заплановані годинник взяти собі за правило зовсім не підходити до телевізора. Адже від цього залежить і ваш зір, і ваше здоров'я в цілому.

Повноцінне й різноманітне харчування має першорядне значення серед факторів, що забезпечують нормальний ріст і розвиток, регулюючих життєдіяльність внутрішніх органів, центральної нервової системи і, звичайно, зору. Велике значення мають режим та культура харчування. Основою життєдіяльності організму є білки, що забезпечують обмін речовин, а також повноцінний зір. Це органічні сполуки можна нічим замінити. Вони надходять в наш організм тільки з продуктами харчування. Найбільше білків міститься в молоці, м'ясі, рибі, яйцях, картоплі, горосі.

Основним джерелом енергії є жири і вуглеводи. Жири необхідні людині для засвоєння мінеральних солей і вітамінів. Вони забезпечують захист організму від інфекції, збільшують його стійкість до холоду. Перевагу слід віддавати рослинним жирам. Необхідно дотримуватися помірності у вживанні вуглеводів.

Особливу роль у збереженні здоров'я і повноцінного зору грають вітаміни, вживання яких має бути систематичним.

Печінка, вершкове масло, яєчний жовток, морква, петрушка, зелена цибуля, щавель, чорна смородина, чорниця, томати, персики, абрикоси та інші продукти містять каротин, який в організмі людини перетворюється на вітамін А. Його нестача призводить до відставання в рості і розвитку, при цьому спостерігаються розлади сутінкового зору, а при ураженні рогівки - глибокі розлади, які можуть призвести до сліпоти.

Вітамін В бере участь у вуглеводному обміні, почасти в обміні білків і жирів, а також у клітинному диханні. При його недоліку спостерігається ураження центральної нервової системи та периферичної. Ця недостатність проявляється у вигляді невриту зорового нерва.

Нестача вітаміну В2 призводить до розладів харчування рогової оболонки, в результаті утворюються поверхневі судини рогівки, її помутніння, розлади світлової чутливості і сутінкового зору. Цього можна уникнути за умови достатнього вживання в їжу молочних і рибних продуктів, яєць, бобових.

При нестачі вітаміну С, якого багато в цитрусових, зелені, ягодах, нерідко з'являються крововиливи під кон'юнктиву. Не менш важливе значення для збереження повноцінного зору мають і інші вітаміни: В6, В12, Д, К, К, РР. Але для хорошого зору важливо не тільки різноманітне харчування, але його режим. Наукові дослідження показали, що найбільш доцільно 4-5-кратне харчування. Інтервали між прийомами їжі повинні становити не менше 4-х годин. Таке харчування дисциплінує організм, привчає до встановленого ритму, сприяє кращому засвоєнню їжі.

Якщо ви будете виконувати всі ці умови, то це допоможе вам і вашим дітям зберегти ваш зір, хороше здоров'я, працездатність, а значить досягти високих результатів протягом довгого життєвого шляху.