Сплять чи йоги, або Скільки треба спати?
Небагато людей замислюються над тим, коли і як сплять йоги. Причому, у деяких складається враження про йогів як про людей, які зовсім не сплять або сплять настільки мало, що можна вважати, ніби вони зовсім не сплять. Звичайно ж, це насправді зовсім не так. А рекомендації йогів щодо тривалості сну нітрохи не відрізняються від порад лікарів.
Задамо головне питання - якої тривалості відпочинок потрібен організму, або, іншими словами, скільки треба спати, щоб наш організм нормально функціонував? Йоги, так само як і лікарі, рекомендують спати по 7-8 годин на добу, причому жінкам рекомендується спати на годину більше, ніж чоловікам. На думку людей, що займаються йогою, мінімальна тривалість сну повинна становити 6,5 годин на добу. При такому режимі треба лягати о 21.30 і вставати о 4 годині ранку, а такий режим дуже зручний для людей, що займаються йогою. Здавна вважається, що в ранньому ранковому вохдухе знаходиться більше позитивної енергії, флюїдів, іонів. З іншого боку, найкорисніший сон - це сон до 12 години ночі, 1:00 такого сну до опівночі по користі своїй дорівнює двом годинам сну після опівночі. А також не слід забувати ще одне просте і корисне правило, з якого випливає, що сон на голодний шлунок сприяє схудненню.
Недосипання - дуже серйозний фактор ризику для здоровья.Люді, що сплять менше 4,5 годин на добу скорочують тривалість життя в середньому в 1,6 рази. Не отримуючи повноцінного відпочинку, організм швидше виснажує свої ресурси. Але, як вже доведено вченими, люди, що люблять подовше поспати, ризикують ще більше. Регулярний тривалий сон (більше 9,5 години на добу) скорочує життя в 1,7-1,9 рази.
У чому полягає така закономірність - не зовсім зрозуміло, найімовірніше, такі люди мають серйозні проблеми зі здоров'ям, і організм намагається компенсувати ці проблеми відпочинком під час сну.
Ви ніколи не замислювалися над тим, як спати і на чому спати? Не треба думати, що все йоги сплять виключно на битому склі і гострих цвяхах. Постіль краща пряма і досить жорстка, вона дозволяє людині правильно дихати. Але не варто перестаратися і підкладати під матрац дошки для збільшення жорсткості, як це роблять багато, так як на дуже жорсткому матраці зростає тиск на хребет, і ви можете цим тільки погіршити ваше здоров'я.
Чи потрібна подушка? Без неї можна обійтися тільки в тому випадку, якщо ви спите на животі. У всіх інших випадках подушка просто необхідна. Але вона повинна бути або ортопедичної, або просто схожа швидше на валик і бути досить жорсткою. Якщо тонку подушку зігнути навпіл і підкласти під шию, то саме такий валик і вийде. Слід зазначити, що зараз ринок пропонує безліч ортопедичних подушок різної якості. Дуже корисні і популярні стають подушки з натуральними наповнювачами, типу гречаної лузги. Вранці після сну на такий подушці ви відчуєте надзвичайний прилив сил. Наприклад, ортопедична подушка з наповнювачем з гречаного лушпиння чудово поєднує в собі якість і функціональність, а намагнічена лушпиння гречки дає відпочинок і заряд енергії організму.
Що ж до звички спати на спині, то краще відмовтеся від неї, оскільки сон на спині шкідливий для організму. По-перше, при такому положенні тіла внутрішні органи людини знаходяться не в самому вдалому розташуванні. По-друге, під час сну людина дихає переважно ротом, а це поглиблює дихання і може призвести ск гіпервентиляції легенів.
Багато хто вважає, що спати на лівому боці шкідливо, тому що це означає спати на серце. Частково це так. Напевно багато хто помічав, що, лягаючи спати на лівому боці і перебуваючи в такому положенні досить тривалий час, вранці прокидаєшся з головним болем або згадуєш, що снилися якісь неприємні сни. Дійсно, деякі люди реагують на такий стан у сні саме таким чином. Але ж серце знаходиться не прямо під лівим боком, а якщо людина спить на правому боці, то серце займає ще більш незручне становище. Воно як би провисає. Тому оптимальним можна вважати рада перевертатися уві сні з боку на бік, а не спати весь час в одному положенні на одному боці або на спині.
Є ще один ракурс в цьому питанні. Напевно, кожен знає про поняття «сови» і «жайворонки». Це явище - проходження біологічним ритмам людського організму. Сама по собі тривалість сну не так вже й важлива, вона строго індивідуальна, а от зниження якості сну і порушення біологічних ритмів може спричинити за собою серйозні збої в роботі багатьох систем організму. Людський організм - складна з існуючих на Землі систем, і він завжди просигналізує нам про назріваючої проблеми, а зокрема, при проблемі недосипання - зниженням працездатності, дратівливістю, сонливістю, млявістю, поганим самопочуттям. Дуже важливо прислухатися до свого організму і не пропустити цей сигнал! ]
