Навіщо взагалі нам потрібно спати, у скільки лягти, у скільки встати?

Джером К. Джером якось зауважив: «Мене обурює, що дорогоцінні години нашого життя, ці чудові миті, які ніколи вже не повернуться, безцільно витрачаються на сон». Я дозволю собі не погодитися з відомим письменником. Під час сну у людини відпочиває мозок, душа і тіло і відбувається енергетична підзарядка всього організму. Крім того, багато людей бачать сни, які, часом, бувають більш захоплюючими, ніж самі круті бойовики. Давайте зробимо подорож у таємничу країну сну.

Скільки часу потрібно людині для сну

Вчені все більше схиляються до того, що тривалість сну строго індивідуальна і зумовлена генетично. Яким чином її можна визначити для вас особисто? Коли будете у відпустці і вам не треба буде схоплюватися вранці, щоб бігти на роботу, на другий-третій тиждень поспостерігайте, скільки ви проспали і чи було цього достатньо для повноцінного відпочинку. Це і буде ваше індивідуальне час, який вам необхідно для сну. Я поставила над собою такий експеримент. Виявилося, що для повного відпочинку я повинна спати 9:00. Більшість людей спить 7-8 годин.

Коли йти в ліжко

Наші внутрішні біологічні годинники пов'язані з тривалістю світлового дня. Коли сонечко хилиться до заходу і світла стає менше, в нашому організмі починає більш активно синтезуватися гормон мелатонін - регулятор добових ритмів. Він «дає сигнал» нашим органам: пора, наприклад, знизити активність травної системи і дати відпочинок серцю. По-хорошому, щоб не йти проти наших біологічного годинника, потрібно спати вночі, а не вдень.

Люди відправляються спати в різний час. Оптимально це має бути з 10 години вечора до півночі. Максимальна концентрація мелатоніну в крові спостерігається з 12 години ночі до 4 ранку. Наш сон закінчується на світанку. Світло блокує синтез мелатоніну в організмі і «будить» нас. Якщо організм не встиг відновитися через те, що хтось пізно ліг спати, то користі від такого сну буде небагато.

Деякі люди зрушують засипання в надії встати раніше. Вони навмисно скорочують тривалість сну в надії перетворитися з «сови» в «жайворонка». Цього робити не слід, оскільки людина повинна спати певне число годин на добу. Порушення біологічного ритму може призвести до непередбачуваних наслідків. А сон менше 5 годин або безсоння можуть стати причиною багатьох захворювань.

Що відбувається в організмі, коли ми спимо

Коли людина спить, то здається, що він знаходиться в стані повного спокою. Це не зовсім так. Як багатьом відомо, сон складається з двох фаз: швидкої і повільної. Швидка фаза настає через годину-півтори після засипання. На її наявність вказують руху очних яблук, які ідентичні телодвижениям сплячого, які він здійснює у сні. Повільна фаза «не багата» подіями, і найчастіше її можна визначити по гучній і заливисто хропіння сплячого. Повільна і швидка фаза в цілому тривають півтори години. За час сну людина проходить від 4 до 6 таких циклів. Під час повільної фази відбувається фізичне відновлення організму, а під час швидкого сну йде психічний відновлення і переробляється різноманітна інформація.

Під час сну в організмі відбувається безліч важливих біохімічних процесів. По-перше, відбувається активний синтез АТФ (Аденозинтрифосфату), відомого як універсальне джерело енергії для всіх процесів, що протікають в живих системах. Таким чином наш організм під час сну запасається енергією.

По-друге, синтезується до 75% гормону росту (Соматотропіну). Під час сну відбувається активне зростання молодого організму. Цей же гормон сприяє синтезу білка, сповільнює його розпад, допомагає спалюванню жиру і збільшує масу м'язової тканини. Соматотропин приймає також помітне участь у регуляції вуглеводного обміну.

По-третє, під час сну відбувається синтез тестостерону, який відповідає за статевий розвиток людини. І, нарешті, за 7-8 годин відбувається самоочищення клітин і міжклітинних рідин організму від продуктів обміну.

Як довго людина може не спати

Точно відповісти на це питання досі не можуть навіть вчені. Кілька років тому був проведений цікавий експеримент. Протягом двох тижнів декільком молодим людям поступово зменшували сон з 8 до 4 годин на добу. Виявилося, що у всіх до кінця спостережень різко підвищився тиск, були відзначені порушення психіки, в крові був підвищений вміст цукру - перший щабель до діабету.

Вчені вважають, що людина може загинути через 5 діб, якщо йому не даватимуть спати. Проте дійсність підносить сюрпризи. Наприклад, американець Р. Мак Дональдс не спав 19 діб. Його рекорд був зафіксований у книзі рекордів Гіннесса.

Ще один приклад. Під час Першої світової війни угорський солдат П. Керн був поранений в лобову частку мозку. Лікарі його вилікували, але Пауль перестав спати. Медики вирішили, що дні його полічені. Однак Керн відчував себе цілком пристойно і прожив багато років після поранення.

І ще одна дивна історія. Вона сталася з нашим колишнім співвітчизником Яковом Ціперовічем, який зараз живе в Німеччині. Після важкого отруєння ця людина пережив клінічну смерть, потім тиждень перебував у коматозному стані. Коли він прокинувся, то виявив, що не може більше спати. Це ще півбіди, для нього було неможливо навіть прилягти! Так в стані повної безсоння він прожив більше 16 років.

Ніяка медицина не змогла пояснити цей феномен. Пізніше Яків почав займатися йогою. Через якийсь час він міг провести пару годин в горизонтальному положенні і трохи відпочити. Але що найдивніше, за минулі з моменту отруєння 20 років він анітрохи зовні не змінився. Йому зараз далеко за п'ятдесят, але виглядає він на 25 років максимум. Це ще одна загадка, розгадати яку наука поки не в змозі.

Сон повинен бути повноцінним

Щоб добре відпочити під час сну і після пробудження відчути прилив енергії, необхідно дотримуватися наступних правил.

Не вживайте на ніч важкої жирної їжі, не пийте кави, не паліть і не пийте міцні напої. Щільна вечеря добре закінчити за 3-4 години до сну. Однак якщо перед сном ви відчули, що голодні, то легкий перекус не забороняється. Краще що-небудь взяти в рот, ніж пару годин ворочатися в ліжку і мучитися від голоду. Що можна з'їсти? Наприклад, шматочок сиру, або випити склянку молока. Ці продукти сприяють синтезу мелатоніну. Чому не можна на ніч вживати алкоголь? Відомо, що навіть невелика доза алкоголю сприяє швидкому засипанню. Але коли процес його утилізації організмом закінчується, людина прокидається і більше заснути не може.

Перед сном корисно зробити прогулянку на свіжому повітрі. Насичення тканин і органів нашого організму киснем - кращий засіб для гарного сну.

За півгодини до сну краще відірватися від телевізора чи комп'ютера і дати відпочинок своїм очам і мозку.

Провітріть кімнату перед сном. Свіже повітря - запорука здоров'я!

Купуйте для сну зручний матрац і подушки. Зараз продаються безліч товарів для сну з «пам'яттю».

Спіть стільки часу, щоб відчути себе відпочив, здоровим і готовим до нових трудових подвигів.

І найголовніше, відходячи до сну, забудьте про всі неприємності та проблеми, постарайтеся звільнитися від сумних думок. Нехай ваш мозок, душа і тіло відпочивають в комфорті і благості, в зручній постелі, у прохолодній темній кімнаті.

Бажаю вам приємних сновидінь!