Сон в "літню ніч".
Після насиченого нескінченними справами дня, ти лягаєш в ліжко в очікуванні сну, подумки прокручуєш минулий день ще раз, розподіляєш плани на завтра. ... І, нарешті, вдавшись до традиційного способу, роздратовано починаєш рахувати овець. Але всі спроби заснути виявляються марними. Так в чому ж причина твоєї безсоння, і як прогнати її геть?
Навіть якщо тобі здається, що ти хочеш спати, в результаті стресу і надмірного навантаження, твій мозок продовжує працювати. Причиною тому є порушення балансу між речовинами, що відповідають за збудження і гальмування нервової системи. Їх назвают нейромедиаторами. Так «збуджуючих» нейромедіаторів виявляється більше, ніж «гальмують». Переважання останніх заважає мозку «відключитися» і зануритися в «стан бездіяльності».
Перш ніж приступити до нещадного «ковтанню» ліків, спробуй розібратися, в чому полягає причина твоєї безсоння. Само собою зрозуміло, ніхто не забороняє тобі відчувати хвилювання, приміром, напередодні іспиту, при прийомі на роботу, або перед кастингом. Але ж, безсоння так само може виявитися симптомом якого-небудь недуги! Справа в тому, що у недосипають людини порушується робота серця, шлунково-кишкового тракту, виникають проблеми із зайвою вагою. В тому числі, безсоння може бути першим симптомом запалення легенів. «Лишається сну» можна і через депресію та деяких інших розладів. Якщо ж справа в перевтомі, то з ним можна легко впоратися. А допоможуть тобі в цьому самі звичайні поради:
• Перш за все, потрібно подбати про те, щоб проміжок між кожним наступним засипанням становив, як і належить 24 години. Простіше кажучи, старайся лягати спати і вставати в один і той же час. Парадоксально, але якщо спати менше 6 годин на добу і більше 9, підвищується ризик серцевих захворювань.
• Прогулянки і біг в цьому випадку призначені для вечірнього часу доби. Вони дуже корисні. Врахуй, ранкові пробежкі- справжній стрес для організму.
• Що стосується снодійного, тут вже вирішувати тобі. Але, не забувай, що воно не дає повноцінного відпочинку, і діє на мозок не тільки протягом ночі, але і вдень. В результаті твоєму організму доводиться самостійно справлятися з шкідливими для нього речовинами, які містяться в ліках.
• Вечеряй за 3-4 години до сну. Пізній прийом їжі змушує працювати всі органи травлення, що заважає відпочивати організму. Намагайся не вживати за вечерею каву, міцний чай і алкоголь. Спробуй пригостити себе склянкою молока або кефіру.
• Всі ми знаємо з дитинства - ввечері провітрюй кімнату.
• Перед сном прийми теплу ванну з улюбленими аромомасламі.
А якщо цього для тебе недостатньо, спробуй використовувати «силу» мантри: «Минулого немає, воно пішло, майбутнього немає, воно не настало, є справжнє, а тут і зараз краще спати». Ну, і наостанок залишається сказати, «якість» твого сну залежить від того, наскільки комфортними будуть створені тобою умови.
