Як побороти безсоння?
Коли приходить безсоння, чого ми тільки не робимо, щоб скоріше відправитися в царство Морфея: і слонів вважаємо, і овець, а в результаті все одно мало не до ранку ворочаємося. Ех, було б універсальне і безпечне ліки від безсоння! На жаль, його поки не придумали (якщо не вважати таблеток, які нерідко мають побічний ефект). Зате змусити себе заснути можна за допомогою інших результативних методів.
1. Знімайте денні проблеми разом з одягом. Ми не спимо через те, що заважають розслабитися наші тривоги і турботи. Женіть від себе негативні емоції: гнів, образу, заздрість. Російське прислів'я говорить: «заздрісні сон не йме», тому постарайтеся не будувати на ніч дивлячись плани помсти - краще сконцентруйтеся на чомусь приємному.
2. Слухайте музику Моцарта чи шум вентилятора. Вважається, що в порівнянні з іншими класичними творами мелодії Моцарта надають найбільший терапевтичний ефект при безсонні. Вони нормалізують пульс і артеріальний тиск, знімають нервозність. Якщо і класика на вас не діє, спробуйте просто ... включити вентилятор. Монотонність його дзижчання заколише в два рахунки.
3. Заведіть собаку. По-перше, спілкування з чотириногим другом відмінно знімає стрес. По-друге, хочеш не хочеш, але ввечері з псом треба йти на вулицю. Півгодинна прогулянка перед сном чудово заспокоює нервову систему, що забезпечить вам міцний тривалий сон.
4. Давайте організму фізичне навантаження. Ви, напевно, помічали: коли цілий день крутишся в справах, до вечора буквально падаєш від втоми. Звичайно, не треба кожного разу доводити себе до перевтоми (це теж загрожує порушеннями сну), але давати собі вдень помірне фізичне навантаження необхідно.
5. Не їжте на ніч. Не перевантажуйте організм їжею після 18-19 годин. Хоча лягати спати на голодний шлунок теж не рекомендується: від бурчання в животі довго не заснете, та й сон буде тривожним. Тому, якщо вечері не вистачило, випийте склянку кефіру або з'їжте йогурт.
6. Приймайте ванну. Розслабтеся у ванні з хвойним екстрактом або морською сіллю. Температура води не повинна перевищувати 37 градусів, а тривалість процедури - 15-20 хвилин. Після цього відразу ж вирушайте в ліжко - безсоння як рукою зніме.
7. Лягайте спати в один і той же час. При дотриманні режиму організм буде «знати», що в певний час йому пора на бокову. У середньому спати потрібно не менше 7-8 годин дорослим і не менше 10 годин - дітям.
8. Читайте нудну книгу. Нудна книга гарантує швидке засинання (на багатьох аналогічним чином діє вивчення граматики іноземної мови). Відомий факт: коли нам щось здається нудним і нецікавим, артеріальний тиск знижується, виникає млявість, з'являється позіхання і страшенно хочеться спати!
9. Прикладайте до ніг грілку або пляшку з теплою водою. Тепло завжди заколисує. Є й інший спосіб: відкиньте ковдру і померзніте якийсь час. Потерпіть, навіть якщо з'явилася тремтіння. Потім сховайтеся ковдрою: вас охоплять відчуття тепла і блаженства, а постіль, яка здавалася ненависної, здасться затишною.
10. Пийте перед сном склянку теплого молока або теплої води з медом. Це допоможе заспокоїтися, розслабитися. Крім того, мед має компонентами, ідентичними тим, що містяться в снодійних ліках. Правда, якщо у вас алергія на мед, цей спосіб не для вас.
11. Займайтеся сексом. Багато людей користуються цим перевіреним століттями засобом від безсоння. Отримавши розрядку, кожна клітинка нашого тіла відпочиває, і ми максимально розслабляємося: сексуальне задоволення призводить до того, що в організмі виділяються речовини, «відповідальні» за сон.
12. Засинайте на правому боці, злегка зігнувши коліна. Ця поза вважається найбільш придатною для сну: м'язи не напружуються, а роботу серця ніщо не утрудняє. Крім того, вона ідеально підходить для хропунів, оскільки ймовірність виникнення нічних «трелей» зменшується.
13. Перестаньте турбуватися через безсоння. Організм вимотує не так безсоння, скільки переживання через неї. Занепокоєння з приводу «засну я сьогодні чи ні», а також щохвилинне поглядання на годинник кого хочеш доведуть до нервового виснаження. І тоді вже при лікуванні безсоння «бабусині кошти» не допоможуть - потрібно буде звертатися до лікаря.
Приємних вам снів!
