Як поліпшити сон?

Сон - необхідна частина нашого життя. Поганий сон може привести до проблем з пам'яттю, до ожиріння і навіть передчасного старіння. Якщо Ви хочете уникнути цих і багатьох інших наслідків, то пропоную Вам ознайомитися з кількома простими рекомендаціями.

Лягати потрібно в один і той же час. Пробудження від сну теж має бути закріплено за певним годиною. Робити винятки у вихідні дні небажано.

Час перед сном має бути спокійним. Не слід після сьомої вечора займатися занадто важкою роботою. Спори, а тим більше скандали перед сном вкрай негативно позначаться на його якості.

У ліжку спробуйте розслабитися. Сконцентруйтеся на відчуттях власного тіла. Можна стежити за серцебиттям, диханням. Відречіться на час від усіх денних турбот.

Постарайтеся лягати спати до півночі. Це правило стає важливим тоді, коли Ви незадоволені якістю свого сну.

Не навантажуйте свій шлунок їжею перед нічним сном. Це не найкращий спосіб заснути, та й Ваша фігура може постраждати.

Подивіться «приємні картинки». Для цього просто ляжте в зручну позу, яка Вам подобається. Закрийте очі. Уявляйте, що бачите перед собою що-небудь приємне. Сконцентруйтеся на цьому занятті. Намагайтеся не розмірковувати про те, що «бачите». Просто спостерігайте. Картинки повинні плавно змінювати один одного з тією частотою, яка Вам самим найбільш підходить. Відпустіть свою фантазію так, ніби Ви вже в сновидінні.

Насолодитеся приємними запахами. Їх теж можна собі уявити. Якщо такі ігри з уявою Вам подобаються, і Ви легше засинаєте, то можна не просто представляти перед собою картинки, а уявляти себе в улюблених або навіть у фантастично прекрасних місцях. Намагайтеся не замислюватися над тим, що перед Вами і де Ви. Краще спробуйте відчути на собі подих вітерця або дотик промінчиків сонця.

Одяг, в якій Ви засинаєте, повинна бути зручною. Якщо Ви прекрасно спите без одягу, то не слід нічого змінювати.

Не тримайте велику подушку в своєму ліжку. Сон на неї негативно сприйме Ваш хребет. Постіль повинна бути зручною саме для Вас.

Спати треба в темній кімнаті. Не дозволяйте світлу безперешкодно проникати у Вашу спальню вночі. Він не дасть Вашому мозку якісно відпочити.

Не намагайтеся змусити себе заснути. Подібні зусилля можуть призвести до постійної безсонні. Якщо Ви відчуваєте, що не можете спати, не мучте себе. Встаньте з ліжка і займіться чимось спокійним до того, поки не відчуєте втому.

Фізичні вправи сприяють хорошому сну. Однак робити їх потрібно щодня і за кілька годин до сну, а не перед тим, як лягти в ліжко. Це сприяє зняттю стресу і покращує Ваше здоров'я.

Не рекомендую пити каву, міцний чай і їсти шоколад у вечірні години. Якщо Ви палите, то пам'ятайте, що перед сном цього краще не робити. Ваша працездатність і творчий потенціал тільки збільшаться, якщо Ви відмовтеся від вечірнього куріння. Алкоголь несумісний з поняттям «здоровий сон». Багатьом допомагає заснути теплий чай з травами або гаряче молоко з медом.

Якщо Ви не можете собі відмовити в перегляді телевізора перед сном, то постарайтеся дуже вибірково ставитися до вечірніх передачам. Вибирайте більш спокійні й добрі фільми, якщо маєте проблеми зі сном. Розслаблююча мелодія теж може принести користь.

Пам'ятайте, що ноутбук, телефон, робочі папери - це не найкраще, що можна взяти з собою в ліжко. Сприяє засипанню і тепла ванна. Прогулянка перед сном теж хороша.

Якщо наведені поради не приносять відчутного результату, слід звернутися до лікарів. Безсоння може бути викликана навіть захворюваннями внутрішніх органів. Найчастіше все можна вирішити, дотримуючись простих вищеописаних правил з гігієни сну. Приємних Вам сновидінь!