Не можете заснути? Робіть гімнастику!
Ось і літо пройшло. Дні стають коротшими, вечори довші. З'явилося більше вільного часу, і ми вже в'яжемо, шиємо до нового сезону, читаємо книги, відкладені в обов'язкову стопку біля ліжка, дивимося допізна телепередачі або не можемо відірватися від комп'ютера. Нарешті, змушуємо себе лягти в ліжко і ...
ніяк не можемо заснути. Ворочаємося з боку на бік, аналізуємо події минулого дня, думаємо про завтрашні проблеми або згадуємо сюжетну лінію улюбленого серіалу. Загалом, все що завгодно крім нормального сну.
Годинники біжать, скоро неминучий світанок, а за ним - трудовий день. Під ранок, вибившись із сил, забуваємося важким сном, і раптом ... будильник.
А ми не виспалися. Про зовнішність навіть говорити не варто. У дзеркало на себе страшно подивитися. І ніяких сил. Про яку працездатності йдеться? Дочекатися б вечора.
Всі грамотні й освічені і добре знаємо, що самий здоровий сон - До настання півночі. Якщо точніше, лягати слід в 22 години. Ну, якщо ще трошки, півгодинки. Але 22.30 - це крайній термін.
Сон повинен бути повноцінним. Ніхто і не сперечається. Від нього залежить не тільки стан всього організму, але і працездатність, здатність ясно мислити і викладати свої думки. І зовнішність, звичайно. Кому подобаються припухлості під очима або важкі повіки? Апатичне вираз обличчя?
А адже цього уникнути зовсім нескладно. Отже, згадаємо те, що давно вже знаємо:
Перед сном потрібно добре провітрити кімнату. Але ще краще - спати при відкритому вікні, сховавшись теплою ковдрою.
Не наїдатися. По можливості, останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19 годин. Жирна, гостра і трудноперевариваемие їжа може також стати причиною порушення сну. Звичайно, лягати в ліжко і безрадісно прислухатися до бурчання в порожньому кишечнику теж не слід. Який тут сон, якщо дико їсти хочеться? Виручить стакан кефіру. Можна кисляку. І корисно, і голод обдурити нескладно.
Спати в легкому одязі, призначеної для сну. Бажано, щоб нічна сорочка і піжама були з бавовни, віскози або якихось інших натуральних тканин. І подушка обов'язково повинна бути низька і зручна. Можна (для любителів) спеціальний валик під шию. Або використовувати ортопедичну подушку. Купити її зараз не проблема. Всі ці заходи - щоб уникнути появи зморшок на шиї і утворення другого підборіддя. А потім, це просто зручно. Шия і плечовий пояс весь день напружені, особливо при сидячій роботі, і їх необхідно розслабити.
Добре б погуляти перед сном на свіжому повітрі, хоча б з півгодини. Прогулянка з собакою - саме вдале рішення. І сон буде міцним і засипання - легким.
Не варто відразу вдаватися до допомоги снодійного. Намагайтеся уникати залежності від лікарських засобів в природних потребах організму. В іншому випадку, це призведе до того, що вже зовсім скоро ви просто не зможете заснути без рятівних таблеток.
Не читати перед сном, не дивитися телепередачі, що викликають сильні емоції. Неважливо, це будуть позитивні чи негативні новини. І те, і інше перед сном протипоказано. А всіма улюблений і незамінний в сучасному житті комп'ютер? Хто добровільно відмовиться посидіти перед монітором годинку-другу-третю, сьорбаючи при цьому кава зовсім не з маленькою чашечки?
Здається, всі рекомендації по правильній поведінці перед сном, практично, нездійсненні. Але згадаємо, що наші розумні предки лягали з півнями і прокидалися під їх гучний спів. А старенькі щодня ходили до церкви на вечірню службу. Поверталися умиротворені і засипали зі словами молитви, яка їх зберігала й оберігала.
Нам це не підходить. Так що ж робити в сучасному ритмі і умовах-потребах життя?
Можна знайти компромісне рішення і викроїти для себе кілька хвилин перед сном. Мені здається, нічого складного в цьому немає. Дивіться самі:
Трохи раніше, ніж зазвичай, завершити всі потрібні справи і улюблені заняття.
Включити легку, розслаблюючу музику.
Прийняти теплу нетривалу ванну з додаванням заспокійливого трав'яного збору. Його можна купити в аптеці або зібрати трави під час вихідного дня за містом. Це шишки хмелю, м'ята, коріння валеріани, квіти лаванди та ін.
Випити перед сном склянку теплого молока. Не забудьте додати в нього ложку меду. Добре і чай з м'ятою і медом або, на крайній випадок, 40 крапель валер'янки.
Від себе можу порадити рецепт снодійного кошти - чай з хмелю. Не беруся стверджувати, що його слід пити з істинним насолодою, хоча, як кажуть, на смак і колір всі мають власну думку.
Спробуйте: 1,5 столові ложки шишок хмелю заварити склянкою окропу і настояти 5-10 хвилин. Процідити, підсолодити (я віддаю перевагу мед, але можна і цукор) і випити.
До всіх перерахованих вище заходам добре б додати легку гімнастику. Не лякайтеся. Всього три вправи. Вони не мають нічого спільного з тренуваннями в спортзалі або заняттями фітнесом, не потребують спеціальної підготовки. Лише одяг має бути відповідною: нічна сорочка або піжама.
Отже, відкриваємо вікно, можна і кватирку. Кілька разів глибоко вдихнули і видихнули. Після легко, в спокійному темпі робимо наступні вправи:
1. Стоячи, підніміть руки вперед, вгору - вдих опустіть через сторони - видих.
2. Стоячи, поверніться корпусом вправо, одночасно праву руку відведіть убік - вдих поверніться у вихідне положення, руку опустіть - видих. Те ж саме виконайте з лівою рукою.
3. Стоячи, ноги нарізно, руки на поясі - вдих нахиліться вперед, руки розведіть в сторони - видих.
Вправи настільки прості, що все ясно і без малюнків. Повторіть кожну 3-4 рази і спокійно лягайте спати.
Ця проста гімнастика сприяє розслабленню м'язів, відновлює рівномірне і вільне дихання. Обов'язково подумайте про що-небудь приємне. Ви швидко заснете і відпочинете як слід. На добраніч!
