Здоровий сон - запорука успіху!
У кожної людини в житті бувають такі дні, коли замість покладених 7-8 годин на добу доводиться спати 4 або 5 годин. Пробудження після настільки короткого сну - справа важка і невдячна, однаково погано впливає, як на здоров'я так і на працездатність людини вчасно неспання.
У цій статті я поділюся своїм досвідом і знаннями про те, як поліпшити якість свого сну і при цьому залишити колишнім його кількість.
Перше що треба обов'язково спробувати - техніка релаксації, яка активно застосовується йогами. Більш докладне висвітлення цієї теми вам не складе труднощів знайти в інтернеті, а зараз скажу лише, що завдяки цьому способу всього за 10-15 хвилин можна розслабити більшість м'язів свого тіла до такого стану, в якому перестаєш відчувати власне тіло.
Вченими доведено, що засинаючи в повністю розслабленому стані, висипаєшся краще, ніж коли людина просто закриває очі і "відрубується". Під час релаксації відбувається очищення твого мозку від накопиченого за день інформаційного сміття. Таким чином, ти входиш в сон уже підготовленим.
Незамінним при підготовці до сну є легкий десятихвилинний самомасаж з розслаблюючими ефірними маслами - прекрасний спосіб розслабитися і підготуватися до сну. Погладжують рухами масажуйте шкіру обличчя і шиї, потім кінцівок у напрямку від кінчиків пальців до тулуба.
Можна попросити про це вашого партнера. У цьому випадку ніжність і відчуття психологічного комфорту посилять ефект масажу. Це кращий спосіб повністю розслабитися, як морально так і фізично.
Також треба звернути увагу на навколишнє оточення, а саме на тишу і температуру навколишнього середовища в спальні. При сні повинна дотримуватися ідеальна тиша, без якої нормальний сон неможливий.
Температура навколишнього середовища також стоїть далеко не на останньому місці за значимістю. На холоді висипаєшся гірше ніж в теплі. Однак не варто забувати перед сном обов'язково провітрювати кімнату, але на ніч закривати вікна, якщо за вікном холодно. При це важливо щоб у кімнаті було не душно. В ідеалі краще спати в прохолодній кімнаті, але під теплою ковдрою.
Якість постільної білизни також грає не останню роль в процесі сну. Воно повинно бути завжди свіжим, чистим і не викликати ніякого дискомфорту. Подушка повинна бути обов'язково високою і м'якою, від цієї обставини залежить приплив крові до голови вчасно сну.
Душ "на ніч" є ще одним з чинників гарного сну. Душ повинен бути обов'язково
теплим - він сприяє заспокоєнню і розслабленню, що в свою чергу благотворно впливає на сон. Приймаючи душ ти очищаєш пори, через які дихає шкіра. А своєчасне надходження кисню як не можна краще позначається на якості сну.
Їжа. Спати з набитим животом вкрай нераціонально - твій організм витрачає масу сил на те, що б перетравити те що в тебе в шлунку, замість того щоб відновлювати організм. Тому краще лягти трохи голодним, ніж смертельно обжерся.
Ще раз - не їж перед сном! За 5 годин до сну нічого важкого. Єдине що можна собі дозволити це попити чай, з'їсти салатик або ще чого-небудь легкого. Загалом їжа перед сном - зло, і мабуть, першорядна причина появи звисаючих боків і целюліту.
Також перед сном надзвичайно корисні прогулянки на свіжому повітрі. Тільки не перестарайся! Саме прогулянка, але ніяк не пробіжка чи інше стомлююче заняття. "Добре втомлюся - швидше засну" - Це не аргумент. Спорт "розганяє кров", І треба спочатку заспокоїтися, перш ніж лягати спати, інакше не заснеш моментально.
Отже, ось тобі 6 складових гарного сну:
1. Релаксація. Масаж.
2. Тиша і спокій в спальні.
3. Зручна постіль і свіже, чиста постільна білизна.
4. провітреній кімнаті і теплу ковдру.
5. Відсутність у вечері важкою, важко засвоювання їжі.
6. Прогулянка на свіжому повітрі перед сном.
7. Теплий душ і склянку гарячого молока на ніч.
От і все що тобі слід знати про здоровий сон. Дерзай! ]
