Як перемогти осінню депресію?
Не помилюся, якщо скажу що, листопад і грудень є найважчими місяцями в житті кожної людини у фізіологічному, та й емоційному плані. Постійна втома, апатія, і ви починаєте замислюватися, що ж відбувається з вами? Начебто не хворієте, але і повністю здоровим себе не відчуваєте. Тим більше що такий стан зовсім необразливо. Знижуються захисні сили організму, працездатність і увагу. Як же уникнути цього стану якщо не зовсім, то хоча б знизити його вплив на ваш організм.
Причини. Найбільш можливою причиною, найімовірніше є короткий світловий день. Саме в ці місяці сонце з'являється на небі лише кілька годин на добу. Розглянемо психологічний фактор. Дійсно після буйства фарб пішов літа, пізня осінь виглядає зовсім вже сумно. Сонце, як ми вже говорили, показується лише на кілька годин, дерева без листя, а тут ще й дощ іде цілий день. Яке вже там настрій. Причому депресія не так нешкідлива. Виявляється, найбільша кількість суїцидів також припадає на ці місяці. Спектр депресивного стану дуже великий. Тут і безпричинна туга, апатія, почуття провини, невдоволення оточуючими людьми. Додайте сюди ще синдром хронічної втоми, і картина буде повною.
Розглянемо кілька факторів, які ми зможемо використовувати для боротьби з «зеленої тугою».
Сон. Найбільш доступним і дієвим способом боротьби з депресією є звичайний сон. Але, з тією умовою, що сон повинен бути повноцінним. Думаю, всі погодяться, що півночі ворочатися на м'якій незручною ліжку, на високих подушках і в жаркій кімнаті - не кращий спосіб позбутися депресії. Що ж робити? Покращувати якість сну. Забезпечте вільний доступ кисню в спальню, або хоча б провітрюйте кімнату на ніч. Постіль повинна бути не занадто м'якою, а подушка не дуже високою, приблизно 10-15 см. Намагайтеся раніше лягти спати. Перед сном бажано випити склянку кефіру, або склянку кип'яченої води з розчиненим у ньому чайною ложкою натурального меду.
Фізичне навантаження. Та, як не дивно саме фізичне навантаження, причому в будь-яких її проявах, будь то легкий біг або кілочка дров, дуже благотворно вплине на ваш настрій. Крім того, саме вона зможе забезпечити ваше тіло достатнім рівнем кисню. Природно якщо мова йде про фізичне навантаження на свіжому повітрі.
Як би не хотілося це визнавати, саме буття визначає свідомість. Поговоримо про вітаміни. Саме їх недолік може серйозно відбитися на нашому здоров'ї як моральному, так і фізичному. Звичайно, найпростіше було б порадити в ці місяці прийом полівітамінів, яких у наших аптеках незліченну безліч. Але, організм вимагає також і смакових відчуттів. У цьому випадку неоціненну допомогу нам можуть надати різні салати. Насмілюся порекомендувати один салат (рецепт власний, і тому унікальний!). Відварену буряк натерти на тертці, також вчинити з морквою і капустою. Додати нарізані шматочки яблук і змішати все це зі сметаною або йогуртом (рецепт для чоловіків, жінки, напевно, зможуть зробити щось більш витончене). Виходить смачно (і настрій піднімає). І, звичайно ж, на десерт завжди слід подавати фрукти і шоколад. Напевно, всі чули про «гормони щастя», які знаходяться в шоколаді?
Сподіваюся, ці прості поради зможуть вам допомогти в боротьбі з депресією. Адже цей час триватиме всього пару місяців (не маю на увазі жителів заполяр'я!) І вже в кінці січня сонце буде нас радувати більш тривалий час. Слідуємо цим простим радам і женемо депресію геть! .
