Як продовжити молодість і здоров'я?
Хто не мріє сьогодні продовжити життя, а разом з нею - молодість? Практично кожного з нас протягом життя супроводжують фактори, так чи інакше сприяють передчасному старінню. Для когось це стрес і депресії, для інших - неправильне харчування і дефіцит вітамінів, для третіх - постійне перебування в офісі і, як наслідок, зниження рухової активності, недолік кисню. Все це, в кінцевому підсумку, призводить до атаки наших клітин вільними радикалами, знижує імунітет, викликає хвороби серця, підвищує стомлюваність, знижує загальний тонус, та й взагалі скорочує наше століття. Але ж завжди можна мінімізувати шкоду, якщо дотримуватися кількох нехитрих правил, і головне - не тільки знати їх, але і не лінуватися дотримуватися їх. А в правилах цих немає нічого нездійсненного.
Харчуйтеся правильно. Свіжі овочі та фрукти містять вітаміни A, C, D і E, а також провітаміни і ферменти, які відповідальні за оновлення клітин. Вживайте побільше трав'яного чаю і чи просто води - постарайтеся випивати не менше півтора літрів рідини в день. Їжте більше зелені, обліпихи, чорниці, журавлини, з горіхів віддайте перевагу волоським або лісовим. Всі ці продукти можна назвати чемпіонами за вмістом антиоксидантів. Поза конкуренцією також чорний гіркий шоколад. Дослідження не раз виявляли здатність чорного шоколаду (зверніть увагу - саме чорного, а не молочного) знижувати кров'яний тиск і покращувати артеріальний кровотік. Хорошим антиоксидантом визнано і якісне червоне сухе вино. Напевно, зайвим буде нагадувати про те, що стосовно вина, як і у випадку з шоколадом - потрібно знати міру.
Позбавтеся від зайвої ваги. Адже це не тільки косметичний недолік, а серйозне захворювання, при якому порушується жировий і вуглеводний обмін, і всі органи працюють з перевантаженням.
Бережіть своє серце. При неправильному способі життя серце є одним з найбільш вразливих органів. Як казав знаменитий американський кардіолог Пол Д. Уайт, хвороба серця до 80-и років - не Божа кара, а результат власних помилок. Зайва вага - один з факторів, що ставить серце під удар. Правильний раціон і збалансована рухова навантаження - ось найкращі друзі вашого серця. Поряд з іншими м'язами серце повинно залишатися активним, а для цього воно потребує тренуваннях. У середньому, всього лише три заняття на тиждень протягом 20 хвилин здатні забезпечити серцю необхідне навантаження. Класичними кардіотренуваннями є біг підтюпцем, танці, їзда на велосипеді, швидка піша ходьба. Що стосується вашого раціону - уникайте жирної і гострої їжі, а також продуктів з надмірним вмістом солі.
Більше кисню! Не лінуйтеся частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо протягом дня ви знаходитесь в офісі, хоча б інколи знайдіть у собі сили і настрій для вечірньої прогулянки. Власники собак в цьому питанні, безсумнівно, у виграші. У стінах же будинку або офісу ви можете випити склянку кисневого коктейлю - власноручно приготованого (атрибути знайдете в найближчій аптеці). Завдяки підвищеному споживанню кисню, в найкомфортніших умовах виявляється серцево-судинна система, нормалізується артеріальний тиск, мікрофлора, а шкіра стає свіже. Лікарі стверджують, що висока ефективність такого коктейлю викликана тим, що через шлунок в тканини надходить приблизно в 10 разів більше кисню, ніж через легені.
Дотримуйтеся режиму сну і фізичної активності. Намагайтеся спати не менше восьми годин на добу, але і пересипати теж не слід. Вважається, що перебування в ліжку більше десяти годин може призвести до зниження загального тонусу, стати причиною депресій і поганого самопочуття. Що стосується розпорядку дня, ідеальними умовами для гарного тонусу є висока рухливість - наприклад, ходьба або домашні клопоти. Є думка, що жінки живуть довше за чоловіків саме тому, що їм за природою простіше і природніше знаходити для себе посильні навантаження і тренувати черевні м'язи. Тим часом, східна медицина вважає, вік людини з ослабленим животом - коротший.
Тренуйте розум. Деякі дослідження говорять нам про те, що смертність людей, протягом життя активно займаються розумовими тренуваннями, приблизно в чотири рази нижче смертності тих, хто не обтяжує себе розумовими навантаженнями і не прагне до інтелектуального розвитку. При цьому важливий не просто рівень IQ як такої, а можливість постійних інтелектуальних навантажень.
Смійтеся і посміхайтеся частіше. Доведено - ті, хто любить посміятися, рідше страждають серцево-судинними захворюваннями, мають більш ефективної імунної захистом, з більшою легкістю позбавляються від зайвих кілограмів. Так, наприклад, якщо ви засміялися сто разів протягом дня - сміливо прирівнювати це до 15-хвилинної розминки на велотренажері. Так може, забудемо про загальноприйнятою приказці і зійдемося на тому, що «сміх без причини ... ознака гарного настрою?». До речі, одним з факторів молодості та довголіття визнана така особливість особистості як оптимізм і доброзичливість до людей.
Постарайтеся дотримуватися ці основні правила, а при бажанні різноманітьте їх своїми. І, перефразовуючи ще одну відоме прислів'я - «Бережи плаття знову, а красу і здоров'я - змолоду!» ]
