А ти знаєш дев'ять правил довголіття?
Тривалість життя визначається ті тільки спадковістю, а й тим, як правильно живе людина, точніше, як правильно він «старіє». Звичайно, ваші шанси прожити до 100 років більше, якщо ваші батьки самі були довгожителями і не залишили вам у «спадок» серйозних захворювань. Якщо ж вони були курцями, то сигаретам ви повинні бути «вдячні» за те, що вони скоротили радість вашого спілкування з батьками як мінімум років на 10.
Давно відомо, що довгожителі, які прожили сто років і більше, усвідомлено або не усвідомлюють, суворо дотримуються ряду «певних правил», що стосуються їжі, пиття, фізичних навантажень і відносини до стресів. «Мудрість не завжди приходить з віком. Буває, що вік приходить один »
Отже, які ж це «певні правила» довгожителів?
1. «Скажи пенсії НІ!» Доведено, що у людей, що вийшли на пенсію, різко збільшується ризик розвитку ожиріння і хронічних захворювань. Це пояснюється тим, що люди «круто» змінюють звичний спосіб життя. Приклад від зворотного - знаменитий італійський регіон К'янті, де дуже високий жителів, які переступили столітній рубіж. Пенсіонери тут не байдикують, а працюють на своїх маленьких фермах і вирощують чудовий виноград, різні фрукти і овочі. Сільське господарство не ваш коник? Займіться чимось активним, «для душі». Коротше, ніколи не дійте!
2. Догляд за зубами. Правильний догляд за ротовою порожниною, допоможе зберегти ваші артерії здоровими. Так, щоденний flossing (чищення зубною ниткою) значно скорочує частоту хвороб ясен. Це пов'язано з тим, що при такому догляді, різко скорочується кількість хвороботворних бактерій ротової порожнини. Ці бактерії, мають здатність проникати в артерії і викликають хронічне запалення по всій артеріальній системі. Відомо, що хронічне запалення є одним з найважливіших факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Відомо також, що чим більше кількість хвороботворних бактерій у ротовій порожнині, тим вище ризик розвитку атеросклерозу.
3. Фізичні навантаження. «Вправа це єдиний реально існуючий джерело молодості», вважає Jay Olshansky, професор медицини Університету штату Іллінойс в Чикаго. «Це, як якісний бензин і хороше масло для вашого автомобіля». Як би не був доріг ваш автомобіль, при гарній мастилі і якісному бензині, він обов'язково буде запускатися краще. Численні дослідження показали, що регулярні фізичні навантаження покращують настрій, гостроту мислення, а також сприяють збереженню м'язової маси і кісток. Позитивний ефект помірних навантажень проявляється вже з першого тижня. І зовсім не обов'язково «бити рекорди». Тут, як раз діє золоте правило «тихіше їдеш, далі будеш». Цілком достатньо, щоденної прогулянки протягом 30 хвилин. Бажано, але не обов'язково, довести до 1:00. І ще: "Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш". Горацій
4. Висипатися! Спати, як мінімум шість годин на добу. Годинник «зекономлені» на вашому сні, економлять на вашому житті! Вам потрібна така «економія»? Сон - найважливіша функція, що дозволяє нашому організму регулювати діяльність наших клітин. Довгожителі ставлять сон, мало не на перше місце за значимістю.
5. Здорова їжа і вода. Мається на увазі споживання цільних продуктів харчування, а не різних сурогатів. Саме така їжа, а не рафінована, з усілякими хімічними добавками корисна, але ніяк не широко рекламовані численні «біологічні добавки». Дуже рекомендується споживання на сніданок багатих волокном злакових. Такий сніданок допомагає стабільно підтримувати цукор в крові на нормальному рівні протягом дня. У людей, які дотримуються такої дієти рідко розвивається діабет. Хворі цим грізним захворюванням «згорають» набагато швидше. Крім того, під здоровою їжею мається на увазі не тільки фрукти і овочі, але і якісне м'ясо. Геть заморожені «заморські» напівфабрикати незрозумілого походження! Подалі від ресторанів швидкого харчування! Швидкість потрібна, як відомо, при лові бліх. А ось якісну воду треба пити багато - до 3 літрів на день, якщо, звичайно, немає протипоказань. Треба пам'ятати, що при нестачі води в організмі сповільнюється кровотік, зменшується об'єм циркулюючої крові, кістково-м'язова система опорно-рухового апарату отримує менше необхідної рідини, мікро- і макроелементів, різко зростає ймовірність захворювання хребта і суглобів. Доведено, що нестача води сприяє розвитку депресії.
6. «Спокій, тільки спокій!» Хороший рада, тільки як йому слідувати? Головне не «варитися» в проблеми, невдачі, кризах. Дивитися на все злегка відчужено. Дуже допомагає гумор, медитація, спорт, заняттям улюбленою справою. Але, ні в якому разі не «заїдати» або «запивати» поганий настрій перед ідолом нашого часу - телевізором. Необхідно більше часу приділяти сім'ї. Людям Віри пояснювати нічого не потрібно. Для них все без моїх роз'яснень зрозуміло і ясно.
7. Категорична відмова від шкідливих звичок. «Скажи сигареті НІ!». Більш того, як можна менше часу проводите з курцями. Рада - вважайте їх терористами. Якщо їм наплювати на ваше здоров'я - то це вже Ваша проблема. Про шкоду пасивного куріння сказано так багато, що зупинятися на цьому не будемо. І ще, не зловживайте алкоголем і не передайте солодощі.
8. Суворий режим дня. Необхідно режим дня зробити звичкою. «Звичка понад нам дана. Заміна щастя вона ». Протягом усього життя необхідно дотримуватися одну і ту ж дієту, лягати і прокидатися в один і той же час, займатися звичною діяльністю. Може комусь не сподобатися така «роботизація», але саме такий спосіб життя підтримує наш організм максимально довго в стані рівноваги. Це особливо важливо в літньому віці, коли слабшає адаптаційна функція організму і знижується імунітет.
9. «Залишайтеся на зв'язку!». Як кажуть американці - Stay connected! Усвідомлення своєї соціальної значущості, часте спілкування з близькими людьми, робота в гуртках за інтересами допомагають людині боротися з демоном депресії. Депресія часто призводить до передчасної раптової смерті. Це особливо важливо людей, які втратили старого супутника життя. Є дані, що вдівцям щоденна зв'язок з близьким другом або членом сім'ї навіть корисніше, ніж регулярні фізичні навантаження.
