Фізична активність це основний спосіб підтримки здоров'я?

Всі ми хочемо бути здоровими, правда деколи згадуємо про це лише тоді, коли здоров'я починає «валитися». Зупинити цей процес буває вкрай складно, а часом і неможливо. Чому так відбувається, адже ніхто з нас не хоче хворіти? Чому в століття високих технологій хвороб не стає менше, а навпаки, на арену виходять нові недуги? Так, екологія сьогодні не та, з цим не посперечаєшся, хоча хвороб у сільській місцевості, де повітря набагато чистіше, ніж у великому мегаполісі, нітрохи не менше. А, може, просто ми не хочемо взяти відповідальність за своє здоров'я на себе, от і шукаємо причини бути нездоровими? Що ж в цьому є частка істини, ми любимо перекладати відповідальність на когось іншого, проте потрібно зрозуміти, що подібний підхід ставить під удар наше власне здоров'я і пора взяти ситуацію під контроль. З чого почнемо? З фізичної активності, звичайно.

Значення фізичної активності в активації обмінних процесів переоцінити неможливо. Саме фізична активність забезпечує інтенсивне скорочення м'язів, що сприяє їх зміцненню і збільшенню їхньої маси. Паралельно відбувається зміцнення відсталої системи, підвищується загальна рухливість суглобів (відмінний спосіб профілактики остеопорозу). При заняттях активними фізичними вправами збільшується надходження кисню в кров, підвищується частота серцевих скорочень, а дихання стає більш глибоким, підвищується ефективність кровообігу. Ось чому регулярне заняття фізичними вправами покращує стан серця і комплексно впливає на зміцнення здоров'я людини і загальну тривалість життя.

Недолік фізичної активності (особливо в поєднанні з калорійною їжею) призводить до ожиріння, загальною втрати м'язового тонусу. Підвищується ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету і навіть раку товстої кишки. Люди, що нехтують заняттям спортом, схильні до психічних захворювань, судинним захворюванням мозку.

Який вид спорту вибрати? До речі, це питання дуже важливе. Говорячи про фізичну активність, слід застерегти, що віддаючи перевагу тому чи іншому виду спорту, слід вибрати найбільш оптимальний варіант, який не викликає зайвої напруги або витрати додаткових коштів. Далеко не кожен може дозволити собі зайнятися кінним спортом або грою в кінне поло, а ось біг або звичайна ходьба, їзда на велосипеді, норд Вокинг, урок аеробіки або басейн - доступні кожному.

Ви ніколи не могли зрозуміти всіх цих бігунів, завзято «наздоганяючих» день у день тільки їм ведену мета? Нічого страшного, зверніть свій погляд в іншу сторону. Напевно, складно знайти людину, байдужого до танців. Зізнайтеся, ви хоч раз мріяли про те, як будете ковзати по блискучому паркету, вражаючи всіх своєю грацією? Все у ваших руках, вірніше ногах. Заняття танцями - це вид фізичної активності, повний шику і пікантності. А як вам східні танці? Суцільне чарівність і величезна користь для вашого організму, а скільки шарму ...

Як бачите, варіантів безліч, при бажанні ви можете просто зайнятися гімнастикою або плаванням у басейні. У будь-якому випадку, головне, щоб обраний вами вид фізичної активності доставляв вам справжнє задоволення і гармонійно вписувався в ваш розпорядок дня і відповідав вашому біоритму. Так, якщо ви жайворонок, то зайнятися спортом краще з ранку і навпаки - совам фізичні вправи краще проробити після роботи. Щоб ви не вибрали, знайте, що будь-який вид фізичної активності веде до загального зміцнення вашого організму і значно знижує ризик захворювань.

Інтенсивність фізичних занять. Вирішивши вести здоровий спосіб життя, а значить, щодня виділяти час для заняття фізичними вправами, необхідно знати наступне: починати занятті слід потроху, поступово нарощуючи навантаження і лише після того, як організм адаптується до мінімальних навантажень. Ні в якому разі не починайте відразу ж ставити рекорди, цим ви лише нашкодите своєму організму (кілька днів всі м'язи будуть хворіти) і відіб'є у себе бажання до занять.

Основне правило: займайтеся регулярно, не відкладаючи на завтра. Займаючись фізичними вправами, не відволікайтеся на інші справи (розмови і т.д.).

Ідеально, якщо ви щодня будете приділяти фізичним вправам по 60 хвилин. Якщо цей варіант вам не підходить, то знайдіть хоча б 3 дні на тиждень для занять активними фізичними вправами - це дозволить вашому організму бути в тонусі.

Якщо ваша мета - зниження ваги, дуже важливо стежити за пульсом і не перевищувати поріг, який складає 60% -70% від максимального. Максимально допустимий пульс можна розрахувати за формулою 220 мінус ваш вік.

Найпростіший спосіб визначити пульс при двіженіі- покласти два пальці на бічну сторону шиї, нижче вуха і щелепної кістки, переміщайте ваші пальці, поки не намацаєте пульс. Можна вважати удари протягом 10 секунд і потім множити на 6.

Якщо під час занять ви відчули нездужання, то перервіться, відпочиньте. Ви можете перейти на більш «щадний» режим занять.

Важливо: величезне значення має одяг, в якій ви будете займатися вправами. Головне: вона не повинна обмежувати ваших рухів. Вона повинна бути бути максимально зручною і переважно виготовленої з натуральних тканин. Взуття має бути спортивної, зручною, добре тримається на ногах.

Ви все ще відкладаєте заняття фізичними вправами з дня на день? Тоді згадайте, що фізична активність не тільки підвищує тонус всього організму в цілому, є відмінним способом профілактики хвороб і продовження тривалості життя, але і дозволяє вам контролювати свою вагу. Згадайте, м'язова тканина в 30 разів більше спалює калорій ніж жирова.

Фізична активність - це зовсім не обов'язково тренажерний зал, це спосіб життя. Ви живете в багатоповерховому будинку? Забудьте про ліфт як такої взагалі, піднімайтеся по сходах - прекрасний спосіб «розім'ятися».

Якщо ви (хоча б інколи) вирушаючи на роботу, віддасте перевагу велосипеду, влаштувавши автомобілю вихідний, то тільки виграєте.

Використовуйте вихідні дні не для відсипання, а для заняття активним видом спорту.

Якщо ви працюєте в офісі, то обов'язково кожну годину робіть перерву на просту ходьбу, потягування, можна і присідання.

Під час перерви рухайтеся!

Тоді кілограми розтануть без проблем, а ви будете не тільки красиві, але і здорові і повні сил.