Як спорт допомагає нам скинути вагу? Дієтичний лікнеп, частина 3.
Це остання стаття з серії «Дієтичного лікнеп», і наша сьогоднішня тема - спорт і фізичні навантаження. Ми постійно чуємо про те, що для того, щоб схуднути, треба обов'язково займатися спортом. Чому ж це так? Давайте подивимося.
Ми вже розібралися, що якщо споживати енергії менше, ніж витрачати, то вага буде знижуватися. Але звичайно нас цікавить не просто зниження ваги, а зникнення жиру. Адже на низькокалорійних дієтах ми втрачаємо не тільки жир, але і воду, і м'язи. Як же можна безпечно для організму прискорити метаболізм і зниження ваги і спалити при цьому жир? Відповідь дуже проста: за допомогою спорту!
Спорт, фізичні навантаження і активний спосіб життя допомагають досягти саме цієї мети.
За допомогою спорту ми можемо:
- Витратити більше енергії, а значить спалити більше калорій.
- Наростити м'язову масу. А значить, знову спалити більше калорій. Так як м'язи споживають енергії більше, ніж інші тканини організму. Навіть у стані спокою (коли ви сидите, наприклад), ваш обмін речовин буде швидше, ніж раніше, якщо у вас збільшилася кількість м'язової тканини. Щоб наростити м'язи, вибирайте силові вправи.
- Безпосередньо спалити жирову тканину. Для цього вибирайте аеробне навантаження. Під час занять ви збільшуєте ваш метаболізм, і швидкість метаболізму не знижується ще кілька годин після занять. Максимально прискорюють швидкість метаболізму такі заняття як біг, ходьба, велотренування і кардіотренажери, їх імітують (бігова доріжка, степпер, велотренажер).
Поєднуючи помірне харчування з фізичними навантаженнями, тобто у велічену витрати енергії, ви домагаєтеся повільного (максимум 1 кг на тиждень), але стійкого зниження ваги. І домагаєтеся цього з користю для вашого здоров'я, відчуваючи приплив сил і енергії.
Скільки разів на тиждень, як довго і яким саме спортом треба займатися, щоб скинути вагу? Про це ведеться багато суперечок і існує безліч різних думок. В основному ці думки зводяться до того, що для успішного скидання ваги і гарного самопочуття необхідно і достатньо займатися спортом три години на тиждень. Звичайно, при бажанні ви можете займатися більше. Але головне в тренуваннях - це регулярність! Тому варіант, коли ви займаєтеся три години на тиждень, але постійно, набагато краще, ніж коли ви починаєте ходити в спортзал кожен день по 2-3 години, а через місяць закидаєте. Чому це так важливо? Припинивши тренування, ви знижуєте свій рівень метаболізму, а є продовжуєте раніше. В результаті, ваша м'язова тканина дуже швидко замінюється жировою. Тому краще вибирати менш інтенсивні заняття, але виконувати їх регулярно! Починайте по чуть-чуть і поступово нарощувати навантаження. Щоденна зарядка, навіть по 10-15 хвилин, буде корисніше ніж тригодинні самокатування у фітнес-клубі, після яких ви відлежуватися тиждень, а потім взагалі закидаєте такі вимотуючі заняття. І звичайно, важливо вибирати ті заняття, які вам до душі, і урізноманітнити їх за потребою.
Корисні посилання:
Фізична активність для схуднення:
https://www.radugamira.info/node/1391
Які фактори впливають на швидкість метаболізму: https://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=f070491b-f3c8-41a8-a804-452101933757
Навіщо займатися спортом? Десять причин: https://scoolbylife.ru/archive/0/n-29030/
Нерегулярний спорт - шкода для організму: https://www.mobus.com/zdorove/274606.html
