Метаболізм. Як прискорити метаболізм?
Метаболізм- це процес, за допомогою якого здійснюється видобуток і витрата енергії для підтримання життєдіяльності організму. Чим швидше йде процес метаболізму, тим швидше відбувається спалювання калорій, а це полегшити завдання зниження маси тіла.
1) М'язова маса.
З віком обмін речовин сповільнюється - на 2% на рік! Але це можна подолати. «М'язи - це єдиний і найважливіший гарант того, наскільки успішно організм засвоює їжу, спалює калорії і жирову масу,» - стверджує Шері Ліберман. Так що посилені тренування не тільки додадуть м'язову масу і рельєф, а так само допоможуть прискорити процес метаболізму. PS Після тренування організм продовжує спалювати калорії в прискореному режимі.
2) Активний спосіб життя.
Звичайно ж це один з найбільш поширених та ефективних методів спалювання калорій. Основними елементами активного способу життя є: ранкова зарядка, пробіжка, їзда на велосипеді і плавання.
3) Зелений чай.
Зелений чай є унікальним продуктом т.к. він, як і кава, містить кофеїн, але при цьому зелений чай за своїми корисними властивостями і відсутності шкідливого впливу на організм, набагато краще. Основними корисними властивостями зеленого чаю є:
-Знижує рівень холестерину
-Допомагає знизити вагу, спалюючи калорії
-Знижує рівень кров'яного тиску
-Запобігає артрит
-Зміцнює імунну систему
-Знижує рівень цукру в крові
-Запобігає карієсу
Знижує ризик захворювань серця
Знижує ризик інсульту
Знижує рівень ризику тромбу.
4) Хороший сон.
Дослідження показують, що люди, які не одержують свої 7-8 годин сну, більш схильні до набору ваги. До того ж, останні кілька годин сну потрібні для відновлення м'язів.
5) Не забувайте про сніданок.
Вранці після пробудження обмін речовин сповільнюється т.к організм не отримував енергію під час сну і через це процес метаболізму сповільнюється. Хороший сніданок допоможе повернути хороший рівень метаболізму. Найкращий сніданок, на мою думку, це вівсяна каша з чаєм)
6) Стрес ваш ворог!
Уникайте стресу! Він вам допоможе тільки набрати вагу т.к стрес викликає викид кортизолу, стероїду, що уповільнює метаболізм.
7) Харчуйтеся!
Тим, хто намагається схуднути шляхом різких обмежень у кількості споживаних калорій, я хочу сказати, що ви робите серйозну помилку т.к. цим ви тільки уповільнюєте метаболізм. Харчуватися потрібно малими порціями, прийом пиши розбивати на декілька, це сприяє прискоренню обміну речовин і втрати у вазі.
