Як займатися фітнесом вдома? Самостійні тренування

У кожного своє поняття краси, але все одно підтягнута жіноча фігура і доглянуті шкіра і волосся - це завжди модно, актуально і приємно оку. Щоб виглядати добре, потрібно як мінімум три речі. Це гроші, час, і, звичайно, бажання. А якщо один з трьох таких складових відсутній, то тоді беріть ініціативу в свої руки. Можливо, і гроші будуть цілі, часом не буде втрачено дарма, і бажання не пропаде.

Отже, ви вирішили зайнятися вдосконаленням або корекцією своєї фігури, - як то кажуть, вам і гантелі в руки. Якщо немає можливості піти у фітнес-клуб, організуйте його у себе вдома. Особливо це ефективно для молодих матусь, коли начебто і час є, а вийти з будинку неможливо.

Створюємо простір

По-перше, потрібно визначитися з територією, де будуть проходити ваші заняття спортом. Кращим місцем для тренування є зал, зазвичай це саме просторе приміщення в квартирі. Приберіть сторонні предмети, щоб вам зручно було лежати на підлозі, як уздовж, так і впоперек. Озирніться по сторонах, щоб поблизу не виявилося підлогових ваз або інших предметів квартирного декору.

Вибираємо спортивне приладдя

Можна, звичайно, піти в магазин спортивних товарів і там купити все, що потрібно. Але повірте мені на слово, це зайве. Усі спортивні товари та пристосування у вас під рукою.

Гантелі

Візьміть дві порожні закручивающиеся пляшечки з-під питного йогурту, наповніть їх піском, або морськими камінчиками, або водою. Коротше всім, що може створити додаткове навантаження.

Килимок

Це може бути звичайне покривало, складіть його вдвічі по вертикалі. Головне, що б ваш килимок для занять фітнесом не був занадто м'яким або навпаки, занадто жорстким, вибирайте золоту середину. І в підсумку м'язи вам скажуть спасибі.

Стілець

Це справжнісінький тренажер. Завдяки стільця можна виконувати величезну кількість вправ, де будуть задіяні всі групи м'язів. Головне, щоб стілець був стійким, без яких-небудь пошкоджень і несправностей. Краще всього використовувати класичний дерев'яний стілець.

Вода і рушник

Вода допоможе вам відновити дихання, а рушник з легкістю видалить сліди старанності і навантажень.

Аудіо-відео супровід

Заняття фітнесом ефективні, якщо вони будуть проходити в музичному супроводі і на прикладі фітнес-інструктора. Наявність телевізора і DVD плеєра обов'язково. Потім необхідно купити кілька DVD-дисків і зробити з усього вибраного вами грамотний фітнес-мікс. Для цього необхідно тверезо оцінити проблеми своєї фігури, і проаналізувати способи їх вирішення. А потім за допомогою комп'ютера створити комплекс вправ, які допоможуть вам у ваших починаннях, намаганнях і продовженнях.

Неважливо, який час ваші м'язи перебували в стані спокою, головне, що будь-яке зусилля і регулярна робота м'язів будуть викликати у вас больові відчуття. Це буде тривати в середньому від 3-х до 7-ми днів.

Перший тиждень тренувань - це підготовка м'язів до основних навантажень, природно, що потрібно підібрати вправи, які розроблять всі групи м'язів. У середньому продовження занять цього періоду 20 хвилин. Пам'ятайте, що заняття спортом потрібно починати по закінченню двох годин після прийому їжі. А до прийому наступної їжі повинно пройти ще дві години після ваших занять.

Другий тиждень тренувань - це грунтовні заняття, тривалість, яких може становити в середньому 30-40 хвилин. У цьому періоді можуть бути задіяні як раз всі ті спортивні пристосування, про які ми говорили раніше. Свої заняття краще починати з невеликої розминки, потім переходите до основних навантажень. Тут важливу роль грають підходи. Фітнес-інструктори радять ділити вправи на підходи, наприклад, качати прес краще в 3 підходи по 20 підйомів. Ця методика дозволяє ефективніше прокачувати всі м'язи черевної порожнини.

Ще один момент - це правильне дихання. Дихати потрібно рівномірно, видих на підйомі. До речі, від техніки дихання багато в чому залежить ефективність зниження жирової маси і робота мускулатури.

Третій тиждень фітнес-занять - це своєрідне закріплення напрацьованого матеріалу. Тут можна збільшувати навантаження. Тобто, якщо ви робили по три підходи на кожну вправу, то можете збільшити до п'яти. Але є один нюанс: м'язи нашого тіла прокачуються навіть при однакових навантаженнях по-різному. Варто знову проаналізувати стан своєї фігури на даний момент часу, і збільшити навантаження на ті зони вашого тіла, де це необхідно.

Надалі ваші заняття спортом будуть носити регулярний характер, з невеликими тимчасовими коливаннями. Тут роль грає якийсь негатив-фактор. По-перше, не варто проводити тренування, якщо відчуваєте фізичне нездужання. По-друге, елементарна відсутність настрою може послужити вам погану службу. Заняття фітнесом повинні асоціюватися тільки з отриманням фізичного задоволення і морального задоволення. Бажаю удачі!