Як не можна займатися спортом?

Весь світ збожеволів на здоровому способі життя. Люди освоюють нові методики, відповідно до яких будують не тільки режим своїх тренувань, спортивних навантажень, харчування, але навіть спосіб дихання і образ думок. А між тим багато хто дотепер не знають найважливіших спортивних заборон. Отже, чого не можна робити під час тренувань.

1. Нехтувати вибором спортивного одягу та взуття

Одяг для спорту - це не стара синтетична майка, яку не шкода, і вже тим більше не шорти, які носилися в минулому році. Костюми для тренувань, як і взуття, повинні бути куплені в спеціальному магазині, відповідати вашому розміру, сезону і умов, в яких проходять тренування (вдома, на вулиці, в спортзалі і т.д.). До того ж вони повинні бути легкими і не ускладнювати руху. Фахівці не радять купувати спортивний одяг з бавовни: вона швидко вбирає піт, прилипає до тіла і заважає шкірі дихати. Краще, якщо ваш костюм буде зшитий з матеріалу, який поєднує в собі бавовна, лайкру, поліестер, еластан, нейлон. Така спортивний одяг не розтягується, добре тримає форму і приємна для тіла.

2. Займатися босоніж

Краще перебороти лінь і взяти з собою в спортзал правильне взуття. Заняття босоніж, в шкарпетках або навіть кросівках на плоскій підошві збільшать навантаження на хребет і негативно позначаться на його стані. Найбільшої шкоди такі босі заняття принесуть тим, хто страждає захворюваннями судин. У відсутність правильного взуття судини будуть випробовувати подвійне навантаження, яка негативно відіб'ється на перебігу хвороби.

3. Користуватися антиперспірантом

Під час спортивних навантажень людина сильно потіє - таким чином тіло природним способом позбавляється від шлаків. Використання антиперспиранта заважає цьому процесу, що може негативно позначитися на здоров'ї.

4. Відмовлятися від води

Пити під час тренування просто необхідно. Під час активних занять організм втрачає багато рідини, запас якої потрібно періодично поповнювати, щоб не настало зневоднення. Навіть якщо немає сильної спраги, варто дозволяти собі 2-3 ковтки простої негазованої води через невеликі проміжки часу.

5. Слухати MP3-плеєр

Як з'ясував учений Вільям Ходжетс (доцент кафедри патологій мови і аудіології факультету реабілітаційної медицини) з Університету Альберти, фізичні навантаження у поєднанні з гучною музикою негативно впливають на слух і можуть призвести до його повної втрати.

6. Бігати по асфальтових доріжках

Твердий асфальт не поглинає поштовхи, що виникають, коли нога бігуна відштовхується від землі, що значно посилює ударні навантаження на ноги. А це вже загрожує серйозними проблемами з гомілковостопними, колінними, тазостегнових суглобах і навіть попереком. Тому, якщо немає можливості займатися на стадіоні, де на бігових доріжках передбачено спеціальне покриття, заняття краще перенести в парк, де є рівні (без купин і ям) земляні стежки.

7. Бігати вздовж автомобільних доріг

Під час бігового тренування посилюється дихання і прискорюється обмін речовин. Якщо бігун вдихає чисте повітря, то його організм очищається, насичується киснем, а загазоване повітря, навпаки, засмічує організм, який працює під час бігу за принципом «пилососа».

8. Бігати по утрам

На відміну від попередніх пунктів, цей є, скоріше, не забороною, а тим, чого не рекомендується робити. «Відповідно до біоритмами людини бігати корисніше всього в період з 20 до 22 години вечора, приблизно через годину після останньої трапези. Після пробіжки можна підкріпитися тільки через 40 хвилин», - Радить майстер спорту міжнародного класу зі спортивної гімнастики Дмитро Львов.

9. Займатися в стані втоми

Якщо людина не виспався або стомлений, фізичне навантаження не дасть позитивних результатів. Все, що можна отримати в цьому випадку, - викид гормонів стресу в кров.

10. Розмовляти, дивитися телевізор, думати про сторонні речі і бути в поганому настрої

Все це відволікає головний орган контролю - мозок - від тренування. Він перестає уважно стежити за роботою м'язів, і вони починають «халтурити». Ефект від такої тренування буде мінімальним. Інструктори з фітнесу радять під час занять чітко стежити за своїми діями й відчуттями, «увійти зі своїм тілом в психологічний контакт».

Цей базовий стоп-лист кожен тренер або інструктор може доповнювати ще десятком власних законів і заборон. Але головне золоте правило всього одне: спорт повинен приносити користь і гарний настрій.