Як займатися бігом без шкоди для здоров'я? Частина 2.

У попередній статті я розповідав про те, як потрібно бігати, щоб це приносило менше шкоди здоров'ю. Але, судячи з відгуків читачів, написав мало. У цій статті я хочу дати розширені рекомендації з цього питання.

Почну, знову ж таки, з правильного харчування. Про каллорійность харчування я вже згадував. Але я не розповів про ще одному важливому питанні - про водно-сольовому балансі. Якщо говорити коротко, то і води, і солі в організмі має бути достатньо.

Не варто нехтувати вживанням води, навіть з метою схуднення. В таких умовах нирки переходять на режим жорсткої економії води і не так ефективно справляються зі своїми обов'язками, працюючи при цьому на знос. Кількість споживаної води варіюється в залежності від температури навколишнього середовища, стилю життя. Але завжди потрібно пам'ятати про те, що чуство спраги з'являється значно пізніше, ніж необхідність у вживанні води. Цю необхідність потрібно заповнювати по мірі її появи. Але напиватися до нудоти теж не варто. Ту кількість води, яке ви зможете випити, є оптимальним.

Алкоголь має властивість витягувати з людини воду. Тому варто утримуватися від його вживання. Якщо обставини не дозволяють утримуватися, то потрібно намагатися разом з алкоголем вживати більше води і, тим самим, заповнювати загублену вологу.

Сіль теж витягує воду. Але вона людині необхідна. Саме вона врівноважує баланс води в клітинах. Якщо солі в міжклітинному просторі занадто багато, то вода уз клітин йде на «розбавлення». Якщо занадто мало, то клітини навпаки розбухають і навіть лопаються. Ні до чого хорошого це не призводить. Тому солі в організмі має бути стільки, скільки йому потрібно. Рекомендовані добові кількості споживання солі коливаються від 3 до 7 грамів. Чи достатньо цього? В організмі завжди повинні бути присутніми 6-8 грамів солі. Це нормально. Сіль виводиться з організму, отже її треба заповнювати. Не вся з'їдена сіль буде засвоєна організмом. Того, що буде засвоєно вам повинно вистачати. Сколко конкретно потрібно їсти солі? До цих пір дієтологи сперечаються з цього питання. Одні кажуть, що сіль шкідлива, що нічого не треба додатково підсолювати. Інші кажуть, що сіль - це необхідний елемент, який в їжі міститься в недостатній кількості. Тут я нічого не буду вам нав'язувати. Лише тільки викладу власну думку. Я вважаю, що сіль необхідна для нормального існування людини. В день потрібно вживати не менше 8 грамів солі. Ті хвороби, що пов'язані з відкладенням солей в організмі, як правило, викликані недоліком води, а не надлишком солі. Тому поряд з сіллю потрібно вживати відповідну кількість води. Скільки потрібно води я вже написав. Крім того, для виведення зайвої солі потрібно багато рухатися. Стаття щось адже про біг!

До слова, хочу додати, що в кількості, що перевищує 3г / кг сіль є смертельною отрутою.

Де і куди потрібно бігати? Бігати потрібно там, де більше кисню. Стежки вздовж автомобільних доріг, двори і т.п. місця не підходять. Також не бажано бігати по асфальту. Асфальт твердий і це створює додаткове навантаження на стопи і суглоби. Краще вибирати маршрути з ґрунтовим покриттям. Ідеальний варіант - бігати в лісі. Коли немає такої можливості, скажімо, якщо ви живете в великому місті, то можна бігати в парках або скверах, вздовж водойм. Правда, уздовж водойм буває розсипана галька, таких маршрутів треба уникати.

Деякі люди вважають за краще бігати на біговій доріжці, не виходячи з дому. Це ледачий підхід. І шкідливий. Навіть, якщо бігати на такій доріжці перед розкритим балконом, все одно кисню буде недостатньо. Вже про враження і говорити нічого. Тим більше, що біг є хорошим вправою не тільки для тіла, але і для волі. Треба ж зібратися з силами, піднятися, вийти з дому, побігти, нарешті! А коли бігаєш будинку особливого героїзму й не потрібно.

Тепер про взуття. Якщо у вас немає можливості бігати по грунту, для вас вибір взуття особливо важливий. Вибирайте взуття з хорошою фіксацією стопи і м'якою підошвою. Взуття при цьому не повинна жати. У шкарпеток повинно залишатися трохи вільного місця. Важливо також підбирати добре вентілліруемую взуття. І по сезону. Я, наприклад, влітку бігаю в кросівках з сіткою нагорі. Але, якщо в таких бігати в дощову пору, можна заробити застуду. Не дарма кажуть, що всі хвороби йдуть від ніг.

Яку вибрати дистанцію? З оздоровчою метою краще всього вибирати тривалі дистанції. До таких дистанцій потрібно переходити поступово. Міряти краще не метрами, а хвилинами. По мені, так 40 хвилин в день - цілком достатньо. Власне, це одне коло по лісі. Але до таких дістаціям, та ще кожен день я пристосувався не відразу. Починав з 10 хвилин.

Коли потрібно бігати? Звичайно, тоді, коли є можливість. Але бажано ввечері. Справа в тому, що коли людина бігає вранці, він надміру навантажує ще не прокинувся організм. Увечері в організмі вже накопичується деяка кількість негативу, який не завадило б виплеснути. Ще не варто бігати після їжі. Пару годин треба почекати.

Не обов'язково бігати кожен день. Головне - бігати регулярно. Для початку цілком достатньо 2-ух днів на тиждень.

Перед тим, як починати бігати корисно проконсультуватися з лікарем.