Що потрібно знати про біг? Стаємо гарніше, здоровіше і ... розумнішими!
Один з найбільш доступних, простих і ефективних способів підтримати організм в тонусі, а фігуру у формі - біг. Відмінна аеробне навантаження і м'язи зміцнить, і зайвий жир спалить, і целюліт запобіжить, і серце оздоровить, і з депресією впорається. Крім того, як вважають вчені, біг позитивно впливає і на розумові здібності людини.
Крім перерахованого вище, під час бігу змінюється кисневий і біохімічний склад крові, що знижує ризик виникнення онкологічних проблем. Біг - відмінна профілактика захворювань серця і стимулятор обміну речовин, ліки від головних болів і безсоння. Біг уповільнює процеси старіння в організмі, підвищує витривалість і працездатність.
Мені біг подобається, в першу чергу, тим, що він дає ефект при мінімальних матеріальних витратах. Щоб почати бігати, потрібні всього лише кросівки і бажання.
Ще одна причина, по якій я записалася в любителі джоггинга (так у фітнесі називат легкий оздоровчий біг), - стан, схоже з медитацією. Коли знаходиш свій ритм дихання, свій темп, свою амплітуду руху, ти вже не контролюєш процес, а розчиняєшся в ньому. З'являється внутрішня точка опори. Ти розслаблений, зникають думки і напругу. А хтось, навпаки, під час бігу обмірковує хвилюючі їх питання. Я ж віддаю перевагу відключатися. Слухати дихання і відчувати, як кожен крок мене звільняє.
Ось кілька фактів, які необхідно враховувати любителям джоггинга.
Перше - не перестарайтеся
Найчастіше бігати починають, щоб схуднути. І, звичайно, хочеться отримати результат швидше. Перші дні оптимістично налаштований бігун дає собі велике навантаження. Але зворотньопропорційну повільно наростаючою м'язового болю зменшується ентузіазм. І ось пройшов всього тиждень, а бажання вставати вранці на пробіжку вже немає.
Початківцям краще чергувати біг і ходьбу: хвилину пробігли, хвилину походили. До речі, ходьба вважається не менш корисною справою. А в деяких випадках, коли біг протипоказаний, ходьба - саме те. Пам'ятайте, що ефективна ходьба повинна щодня займати не менше півгодини-години вашого часу.
Друге: у перший місяць обсяги і вагу тіла збільшуються
Так само, як і апетит. Не варто дивуватися: організм пристосовується до нових умов, в яких ви починаєте витрачати більше енергії. З приводу обсягів і ваги теж переживати не варто - через місяць м'язи прийдуть в норму. При цьому в процентному співвідношенні м'язової тканини в організмі стане більше, ніж жирової. Власне, саме тому і збільшується вага.
Краще не кидати тренування протягом першого місяця. Це побажання стосується не тільки тих, хто вирішив почати бігати, а й усіх, хто вирішив почати займатися фітнесом. Припинення тренувань ні до чого доброго не приведе: організм тільки перебудувався на інший тип харчування, а ви раптом різко зменшіть витрата енергії.
Третє - час тренування: індивідуально
Є універсальне правило - що б ви не робили, робіть це з задоволенням. Те ж відноситься і до бігу. Виберіть для себе періодичність, яка подобається вам: щодня або два рази на тиждень. Головне - витримувати це ритм. Якщо іноді не впишіться в графік, прийміть цей факт і продовжуйте бігати без морального тиску на себе.
Оптимальним для здоров'я вважається біг в рівномірному темпі протягом 30-60 хвилин 2-3 рази на тиждень. Новачки можуть почати з 15-20 хвилин і поступово збільшувати цей час. Організм повинен встигати відновитися.
Четверте - стежте за пульсом
В залежності від віку та ваги тіла, пульс повинен становити від 120 до 150 ударів на хвилину. Чим ви молодше і легше, тим пульс повинен бути вище. Краще проконсультуватися з лікарем, а заодно й уточнити, чи немає протипоказань.
І останнє - перед заняттям бігом
обов'язково розігрійте м'язи невеликої розминкою, а після бігу зробіть вправи на розтяжку. Без цих процедур, які багатьма несправедливо ігноруються, м'язи, висловлюючись фітнес-сленгом, «заб'ються» і втратять гнучкість, а ви замість легкості і свободи отримаєте скутість.
