Як почати займатися бігом?
Я пропоную вам один з найдемократичніших способів змінити себе і своє життя на краще - спробувати зайнятися джоггингом. Або, по-російськи кажучи, бігом.
Якщо у вас є кросівки, ви майже вже джоггер, більше для початку практично нічого і не потрібно.
Добре, якщо у вас є спортивний костюм, або хоча б треники. Але цілком зійдуть і старі джинси - головне, щоб вони не заважали вам рухатися.
Непогано, якщо поряд з вашим будинком є парк або стадіон - там ви точно не залишитеся наодинці і обов'язково зустрінете інших початківців і бувалих джогеров, що неодмінно підвищить вашу мотивацію. Але і це не обов'язково: ви можете намотувати кола навколо будинку (якщо, звичайно, не соромитеся сусідів), тим більше, що на початку вашої «спортивної кар'єри» ви навряд чи здолаєте більше одного кола.
Ну, що? Вже готові? Виберіть зручний час - і бігом марш!
Так, що стосується «зручного часу». У кожного воно буде, мабуть, своїм. Важливо, щоб ви відчували себе комфортно. Особисто мені найбільше подобається бігати з ранку. Залежно від обставин, можна і ввечері. Але ось вдень - щось не те. Швидше за все, грає роль те, що шлунок повинен бути порожнім. Хоча, один мій знайомий, джоггінг-колега, може однаково радісно бігати в будь-який час доби. Так чи інакше, коли саме ви побіжите - вирішувати вам.
А тепер найголовніше. Приступаємо до бігу. Натхненно взявши старт, потужними, розмашистими рухами долаємо простір, реактивної ракетою проносимося повз здивованих пішоходів, злагоджено працюємо руками, з кожним кроком відчуваючи, як кров наповнюється киснем, а м'язи стають міцними і пружними ... Так? Ви дійсно думаєте, що так все і буде? Забудьте про це!
Якщо ви, в перший раз вийшовши на пробіжку, маєте намір бігти «швидко і красиво», то вас чекає гірке розчарування, і ваша перша пробіжка ризикує залишитися єдиною і останньою, а ви так і не почнете нове життя. Для втілення атлетичної мрії «швидко і красиво» потрібен не один місяць тренувань. А зараз ви повинні бути готові до іншого. Біжіть так, як можете!
Швидше за все, дуже скоро ви відчуєте, що задихаєтеся - значить, ви біжите занадто швидко, варто сповільнитися. Як тільки з'явиться думка (а вона обов'язково з'явиться!) «Все, більше не можу!» - Перейдіть на крок, струсіть руками, зробіть ними кілька махів, і пройдіть якийсь час кроком. Незабаром ви знову зможете бігти. Якщо ви не зробите цього, не зменшили темп, що не пригальмуєте, то навряд чи захочете ще коли-небудь вийти на пробіжку.
Тверезо оцінюйте свої можливості. Намітьте для початку певне (не надто велике) відстань і прагнете подолати його тільки бігом. З часом воно збільшиться, і ви будете пишатися собою!
Біжіть із задоволенням. Не думайте ні про що, крім бігу - біжіть заради нього самого. Досвідчені джоггер мають здатність під час бігу настільки відключатися від зовнішніх подразників, що практично не відчувають втоми (адже вона в першу чергу з'являється в голові!), Долаючи великі відстані.
Після пробіжки вдома або на спортмайданчику, обов'язково зробіть вправи на розтяжку - і можна повзти в душ.
Так, забула поділитися своїм «ноу-хау». Я не роблю разогревающих вправ перед бігом. Хоча багато рекомендують розминку, щоб уникнути травм. Я ж спочатку деякий час просто йду звичайним кроком, роблячи дихальні вправи. Вони дуже прості, але діють дуже добре. На шість-вісім рахунків (найлегше рахувати кроки) вдихаєте, на дванадцять-шістнадцять - видихаєте. Видих обов'язково повинен бути в два рази довше вдиху. Зрозуміло, всі через ніс. Не захоплюйтеся цим сильно - п'яти-шести циклів цілком достатньо, можна вже бігти.
А тепер головне питання: навіщо все це потрібно?
Я, як і багато інших, починала бігати з банальної причини - просто хотіла схуднути. З часом стало зрозуміло, що одного бігу для схуднення мало (це, що стосується особисто мене). Але, повірте, пробіжки дають щось набагато більше, ніж позбавлення від зайвої ваги. Це прекрасний спосіб поліпшити своє самопочуття - як фізичне, так і ментальне, - знайти бадьорість і зарядитися енергією. Регулярно виходячи на пробіжки, ви позбудетеся від ліні і інертності, розвинете силу волі і вміння ставити перед собою конкретні цілі і досягати їх. А головне - змінити своє життя на краще!
Удачі!
* Увага! Передбачається, що ті, хто захоче слідувати моїм порадам, не мають лікарських протипоказань. Якщо сумніваєтеся - краще порадьтеся з лікарем.
