Що таке нордична ходьба?
Нордична або скандинавська ходьба - новомодне захоплення європейців, що віддають перевагу здоровий спосіб життя. І в зимову холоднечу, і в літню спеку як на доріжках міських парків, так і на гірських стежках популярних курортів можна побачити людей, що здійснюють прогулянки з лижними палицями в руках, але без лиж. Цей модний вид фітнесу потіснив навіть дуже популярний ще недавно біг підтюпцем.
Засновником нордичної ходьби по праву вважають знаменитого фінського лижника Юхе Міето. Ще в 70-і роки він першим в національній збірній своєї країни включив до програми літніх тренувань забіги з двома палицями по пересіченій місцевості. Незабаром у нього з'явилися послідовники. А на змаганнях з'ясувалося, що у «болотних лижників» (так прозвали прихильників цього екзотичного методу фізичної підготовки), спортивні досягнення вище, ніж у тих, хто з палицями не тренувався. Сам Юхе Міето був неодноразовим призером Олімпійських Ігор, а в 1976 році став олімпійським чемпіоном в естафеті 4 по 10 кілометрів.
На відміну від бігу підтюпцем, нордична ходьба - заняття ефективне, але не напружує. Для «ходоків» не важлива швидкість, вони прогулюються не поспішаючи, роблять на шляху зупинки, під час яких виконують дихальні вправи і вправи на розтяжку. Так тренуються витривалість, сила, рухливість, координація рухів. При цьому відмінних результатів вдається домогтися як тим, хто прагне тримати себе у формі, так і тим, хто хоче позбутися зайвої ваги. Останні часто не можуть дозволити собі біг через проблеми з серцем, а скандинавська ходьба їм під силу. Підходить вона навіть людям із захворюваннями колінних суглобів, тому що навантаження розподіляється ще й на палиці, немов на дві «додаткові ноги».
Дуже хороший цей вид фітнесу для людей поважного віку. Вони можуть вибрати для себе посильну навантаження, поспілкуватися під час прогулянок. Та й енергетику це заняття дарує незвичайну: погодьтеся, людина зі старечої костуром в руці відчуває себе зовсім не так, як з двома лижними палицями, зі спортивним рюкзачком за плечима і в компанії таких же ентузіастів. Після декількох тижнів занять багато зізнавалися, що раніше з побоюванням відправлялися «в подорож» до сусіднього гастроному, а тепер із задоволенням проходять кілька кіл по парку. У навколишніх такі люди викликають не співчуття, а зовсім інші емоції.
На перший погляд, освоїти скандинавську ходьбу просто: палиці в руки - і вперед. На лижах в наших широтах коли-небудь катався кожен. Але у північній ходьби є свої секрети, і краще освоювати їх з інструктором. Але коротко, як це роблять, все ж розповім.
Отже:
- спину тримаємо прямо - вперед нахилятися НЕ варто;
- як і в бігу на лижах, права нога і ліва рука працюють одночасно, потім так само - ліва нога і права рука;
- для різноманітності можна освоїти і такий рух: ліва нога - з лівого палицею, потім права - з правого палицею, широкий крок, чергування ходьби з бігом і прижкамі;
- коли рука йде вперед, кисть стискається навколо рукоятки палиці, коли назад - розтискається і расслабляется;
- ногу спочатку ставимо на п'яту, потім - на носок;
- темп - розмірений: якщо при русі, не задихаючись, можна вимовити фразу з п'яти слів, значить, він оптімален;
- ритм дихання порівнюють з кроками: на раз-два - вдих, на три-чотири-п'ять - видих
- починати потрібно з заняття тривалістю 20-25 хвилин, а потім додавати по 5-10 хвилин кожне заняття;
- щоб підтримувати форму, достатньо трьох тренувань на тиждень по 30-40 хвилин;
- для схуднення потрібно займатися щодня не менше години: вага знижується на 2-3 кг на місяць.
І все ж, при явних перевагах нордичної ходьби, перш ніж приступити до занять, потрібно проконсультуватися з лікарем. Показання для занять такі: захворювання опорно-рухового апарату, в тому числі остеохондроз, серцево-судинні та дихальні недуги. Однак є і протипоказання: інфекційні хвороби, тяжкі захворювання серця, загострення захворювань внутрішніх органів.
