Як впоратися з «хворобою похилого віку»? Поради практикуючого лікаря.
Ця хвороба підкрадається поступово. Все починається з епізодичній скутості або невеликий болі в суглобах, скажімо, присідаючи, ви відчули, як кольнуло в коліні. Або хворобливе відчуття з'явилося у вас при спуску зі сходів. Саме при спуску, а не при підйомі. Це і є перші симптоми остеоартрозу.
Вони майже непомітні. Варто дати собі коротеньку перепочинок, і біль відступає - можна рухатися далі. А пізніше біль стане з'являтися, навіть коли ви будете сідати на стілець, і посилюється ночами. Захворювання невиліковне, але його розвиток можна зупинити або значно сповільнити.
Якоїсь однієї причини, що веде до розвитку остеоартрозу, не існує. З віком через зміни обмінних процесів в організмі хрящ стає більш сухим, ламким, розтріскується, виливає, а іноді й зовсім зникає. Все це визначається як «зношування» хрящів.
Одночасно змінюється і кісткова тканина. По краях суглоба утворюються кісткові вирости - остеофіти - «відкладення солей». Зменшується і щільність кісток: через гормональних порушень вони втрачають кальцій і стають більш крихкими, так розвивається остеоартроз.
Розвитку артрозу сприяють удари, переломи, вивихи, пошкодження зв'язок суглобів або багаторазові мікротравми. Артроз - професійне захворювання у шахтарів і футболістів (артроз колінних, ліктьових і плечових суглобів), секретарів і ткаль (артроз дрібних суглобів кистей). До остеоартрозу колінних суглобів ведуть надмірна вага і плоскостопість, які збільшують навантаження на них.
Плоскостопість змінює поставу людини: тіло набуває неприродне положення і навантаження на суглоби перерозподіляється. Якщо ви важите 80 кілограмів, то, стоячи на ногах, кожному своєму коліну ви даєте навантаження в 40 кілограмів. Під час неспішної ходьби навантаження збільшується в 4 рази, під час бігу - в 6 разів.
Щоб не доводити тіло до хвороби, треба всіма можливими способами усувати фактори ризику: худнути, виправляти поставу, не допускати надлишкових фізичних навантажень, чергуючи навантаження з відпочинком. При плоскостопості необхідно підібрати відповідні супінатори. Взуття має бути зручним. Жінкам доведеться відмовитися від високих каблуків-шпильок. Іноді допомагає носіння наколінників з щільної еластичної тканини. Вони знімають з суглобів частину навантаження.
Природні процеси старіння цілком можна загальмувати сучасними препаратами, що містять основні компоненти суглобового хряща. Як позбутися від болю? Тупу, ниючий біль у суглобах може полегшити тепло, електротерапія, голковколювання. Про суглоби необхідно дбати, не перевантажувати їх.
При остеоартрозі тазостегнових, колінних суглобів і плоскостопості слід менше бігати, стрибати, присідати, піднімати тяжкості. Не варто ходити швидким кроком по пересіченій місцевості. Не менш шкідливо довго сидіти і стояти в одній позі, це погіршує приплив крові до хворих суглобів. Тому необхідно чергувати періоди навантаження з періодом спокою: 15-20 хвилин навантаження, 5-10 хвилин - відпочинок.
Розвантажувати суглоби ніг краще лежачи або сидячи з випрямленими ногами. Хороший спосіб підтримки м'язового тонусу - ходьба в зручному взутті по рівній місцевості в помірному темпі. Щоденні прогулянки по 20-30 хвилин допоможуть вам підтримувати форму. Головне, не поспішати. Оптимальний вид спорту - плавання. У воді з суглобів повністю знімається навантаження тіла, а м'язи відмінно працюють. Корисні заняття на тренажерах і їзда на велосипеді. Взимку - ходьба на лижах: ковзання теж зменшує навантаження на суглоби.
Сподіваюся, ці поради лікаря-терапевта з 40-річним стажем зцілення хворих Валентини Олексіївни Рубанової допоможуть бажаючим якомога довше уникнути зустрічей з «хворобою похилого віку». ]
