Оздоровчий біг.
Загальні відомості:
Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому й самим масовим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчого кошти використовують понад 100 млн. Людей середнього та похилого віку нашої планети. Згідно з офіційними даними, в нашій країні зареєстровано 5207 клубів любителів бігу, в яких займається 385 тис. Любителів бега- самостійно бігають налічується 2 млн. Чоловік.
Оздоровчий біг і спортивна ходьба має корисні властивості, які важко відтворити якими-небудь іншими видами фізичного навантаження. В першу чергу, це сприятливий вплив на серцево-судинну систему, особливо на рівні дрібних судин - артеріол, венул, капілярів. Недолік рухів у сучасної людини призводить до запустеванію і атрофії великої кількості капілярів і порушенню кровопостачання тканин. Правильно дозований біг і спортивна ходьба відкриває спавшиеся, функціонуючі капіляри, а також сприяє проростанню нових капілярів в збіднені ділянки й у ділянки, ушкоджені хворобою, що особливо важливо. Для досягнення ефекту капилляризации необхідно досить точна підтримка певної інтенсивності роботи серця, як по частоті скорочень, так і по силі серцевого викиду, у плині певного проміжку часу. Якщо інтенсивність роботи серця при цьому трохи нижче, то ефект капилляризации буде малий, а якщо вище, то може наступити перетренування й погіршення стану. Основне переваги бігу підтюпцем перед іншими видами фізичного навантаження в тому, що він дозволяє без особливих зусиль підтримувати досить рівну по інтенсивності роботу серця. Крім того, він природний для людини і доступний всім.
Ефекти оздоровчого бігу і ходьби
Позитивні ефекти оздоровчого бігу і ходьби
1. Сучасний надмірне харчування призводить до вимушеного включенню «нештатних» каналів скидання зайвих калорій. Один з таких каналів - нагромадження в організмі енергоємних речовин: жирів, у тому числі і холестерину, і різних форм полісахаридів, простіше кажучи - слизу. Їх надмірне накопичення в організмі тягне за собою ряд негативних наслідків. Фізичні навантаження відкривають природний канал спалювання зайвих калорій і нормалізують зміст «нештатних» енергоносіїв. У цьому плані біг підтюпцем має свої переваги перед іншими видами фізичного навантаження. Він дозволяє домогтися розумного сполучення між навантаженням на серцево-судинну систему і спалюванням калорій, тобто, досить ефективно спалювати зайві калорії, не перевантажуючи (а точніше сказати - правильно завантажуючи) серцево-судинну систему. Під час бігу підтюпцем витрата енергії становить для дорослої людини в середньому від 600 до 800 ккал. на годину. Чим більше вага бігуна, тим більше витрата енергії. Завдяки активізації жирового обміну біг є ефективним засобом нормалізації маси тіла. У людей, що регулярно займаються оздоровчим бігом, вага тіла близька до ідеального, а вміст жиру в 1,5 рази менше, ніж у небегающіх.
Досить ефективною в цьому плані може бути й швидка ходьба (по 1 ч в день), що відповідає витраті енергії 300-400 ккал - залежно від маси тіла. Додатковий витрата енергії за 2 тижні складе в цьому випадку не менш 3500 ккал, що приведе до втрати 500 г жирової тканини. В результаті за 1 місяць тренування в оздоровчій ходьбі (без зміни харчового раціону) маса тіла зменшується на 1 кг.
Група американських вчених спостерігали жінок, маса тіла яких була в середньому на 80% більше норми. Протягом 2 місяців вони займалися оздоровчою ходьбою (по 2 год у день зі швидкістю 5 км / год) без обмеження харчового раціону. Після закінчення експерименту було Відзначено зниження маси тіла в середньому з 100 до 93 кг.
Для стримування природного старіння колоїдного розчину необхідні механічна вібрація або струс. Вона розриває нові зв'язки між молекулами й не дає колоїду стискуватися й губити воду. При бігу кожен крок супроводжується природним струсом. У той же час струс є гарною природною стимуляцією для всього організму. Тому, якщо біг вам недоступний, то стрибки на місці якоюсь мірою можуть його замінити.
