За здоров'ям: бігти або йти?

У сучасної людини з'являється все більше проблем, пов'язаних з нестачею фізичної активності. Це і надмірна вага, і серцево-судинні захворювання, і порушення кров'яного тиску, та інші супутники малорухливого способу життя.

Одним з найбільш доступних способів компенсації нестачі руху є біг. Саме його вибирають люди, сподіваючись уберегтися від інфарктів, інсультів і взагалі зміцнити своє здоров'я. Серед прихильників бігу чимало й таких, хто явно не розрахував своїх сил - рвонув, як кажуть, з місця ...

А от лікарі, особливо кардіологи, радять людям для зміцнення серцево-судинної системи не біг, а прискорену ходьбу, велосипед або плавання. Порившись в Інтернеті, знайшов багато статей, де медики, вчені різних спеціальностей, в першу чергу геронтологи (геронтологія - наука, що вивчає проблеми старіння організму), висловлюють кардинально протилежні погляди на оздоровчий біг.

Почнемо з аргументів тих, хто «проти». Натрапив на статтю, в якій згадується про 54-річному «королі» джоггинга (біг підтюпцем) Джона Фіксе, він в 1984 році впав замертво під час ранкової пробіжки. Лікарі визначили, що причиною смерті знаменитого бігуна став обширний інфаркт. Розтин показав, що за місяць до своєї смерті Фікс мав три серйозні серцеві напади, але продовжував бігати, сподіваючись, що таким чином зміцнить своє серце.

Категорично висловився проти бігу видатний японський вчений, винахідник комп'ютерної дискети Йосиро Накамацу: «Багато хто захоплюється бігом, але нічого, крім шкоди, в зрілому віці біг не приносить. Набагато корисніше щоденна робота з гантелями і навіть штангою ». Ну, добре, це вчений-інженер, а не медик. Він виходить з власного досвіду, не проводячи спеціальних досліджень і не посилаючись на статистику.

Але ось що стверджує відомий французький геронтолог Франсуаза Фарет: «Обережніше треба бути і з бігом підтюпцем, він шкідливий для колін. Більше користі від ходьби і плавання ». Якщо це говорить учений-геронтолог, це вже серйозно. Але, напевно, мадам Фарет мала на увазі людей у віці.

Тому на них в першу чергу і будемо посилатися, наводячи аргументи прихильників оздоровчого бігу. Не менш відомий серед геронтологів Денхем Харман. До 82 років він щодня пробігав по три кілометри. Бігати перестав через травму спини, яка жодним чином не пов'язана з бігом.

Всесвітньо відомий американський фізіотерапевт Пол Брегг (широке визнання здобули його праці щодо голодування і оздоровчого бігу) бігав навіть в літаку, між рядами крісел. Він вважав, що будь-яка людина має шанси прожити не менше 120 років, але за умови, якщо буде правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя. Однак довести це на власному прикладі не зміг - помер у 81 рік. Хоча існує легенда, що 95-річного вченого в 1976 році поглинула величезна океанська хвиля, коли той займався віндсерфінгом. Така різниця у віці виникла через плутанину з датою народження, оскільки сам Пол стверджував, що народився в 1881-му, тоді як дослідники знайшли документи, які підтверджують, що Пол Брегг народився в 1895-му.

А що офіційна медицина? Кардіологи побоюються призначати оздоровчий біг. Знайдеться адже хтось, хто, не знаючи можливостей свого організму, почне бігати без міри. Відповідай потім за нього. Окремі випадки, навіть трагічні, зовсім не означають, що не потрібно бігати взагалі. Буває ж, що серце розривається і під час сну.

Як би там не було, не рекомендується починати бігати без обстеження серця. Спочатку потрібно пройти так звані функціональні проби, коли можливості серцево-судинної системи з'ясовуються при певному навантаженні. А далі - систематичні заняття з поступовим збільшенням навантаження. Чим старша людина, тим менше повинна бути інтенсивність занять при помірному збільшенні їх тривалості. Краще бігати повільніше, але довше - аксіома.

Не хочете бігати - ходіть. Тільки швидко ходите. Користі від повільної ходьби мало. Навантаження на організм повинна бути аеробного, тобто пульс повинен збільшуватися хоча б до 140 ударів на хвилину, тільки за цієї умови серцево-судинна і дихальна системи будуть тренуватися і зміцнюватися.

А як же не перевантажити себе навіть під час повільного бігу? Якщо ви біжите і вам вистачає носового дихання (вдихаєте повітря тільки носом, а видихаєте через рот), значить, все в порядку. Тільки захочеться вистачити повітря ротом - припиняйте біг. Безпека гарантована.

Медики радять вважатися не тільки зі станом серцево-судинної системи, а й звертати увагу на психотип людини і на те, як працюють його біологічний годинник, «жайворонок» він чи «сова». «Жайворонку», який рано лягає і рано встає, легко почати бігати і в шість, і о п'ятій ранку. Зовсім інша картина, коли в таку рань вибігає «сова». Їй краще бігати, коли організм остаточно прокинеться, адже займатися потрібно з задоволенням, з радісним настроєм. Але часто можна бачити: один біжить, і видно на його обличчі якийсь підйом і насолоду, інший - немов якусь повинність відбуває.

Про шкідливий вплив бігу на кістки і суглоби говорять ортопеди. Вони відзначають, що бігати небезпечно тим, хто вже має істотну патологію опорно-рухового апарату. Так, якщо побіжить людина вагою в 120 кг, то тільки шкоду собі зробить, хоча кістки, суглоби, зв'язки теж пристосовуються і тренуються. І, врешті-решт, офіційна рекомендація Асоціації ортопедів США: «Швидка ходьба і заняття на велосипеді-тренажері добре тренують м'язи, серце і легені, але практично не впливають на розвиток скелета».

До речі, вся Америка бігає. Американці бігають скрізь - на стадіонах, у парках, по вулицях, навіть біля Капітолію є бігова доріжка. Бігають і під час обідньої перерви, переодягаючись в спортивну форму.

І наостанок дещо з власного досвіду. Часто ходжу пішки на роботу і з роботи - приблизно 4 км. Виняток, коли на вулиці злива або сильна ожеледиця. Вигода потрійна. Тренуєш серце і легені. Зберігаєш нерви, оскільки не покладаєшся на громадський транспорт, ніколи не запізнюєшся на роботу, та ще й економія.

Частина дороги я пробігаю, відрізками від 20 до 200 м. Так, до речі, робив і Поль Брегг. Ви скажете - загазовані вулиці, шкідливо? Але з двох зол вибирають менше. Краще рух навіть загазованими вулицями, ніж малорухливість. На жаль, і бігають, і ходять пішки на роботу, і взагалі займаються фізкультурою не більшість. А ранкову зарядку роблять всього лише шість відсотків - є мода на нерухомість, немає моди на рух.

Тому бігайте, ходіть, плавайте, стрибайте, танцюйте ... І взагалі що-небудь робіть - рухайтеся! Боротися зі старінням і з хворобами ніколи не пізно і ніколи не рано, хоча чим раніше - тим краще. Починайте ні з Нового року або місяця, а вже завтра!