Як займатися бігом без шкоди для здоров'я?
Нам часто потрапляють на очі різні статті про користь бігу. А ще про професійних бігунів. Але за професіоналізм у цій справі дуже часто доводиться дорого платити.
Я сам особисто знаю старого, який у молодості був прекрасним бігуном. Брав участь у багатьох престижних змаганнях. Зараз він ногу навіть на одну сходинку заносить з чужою допомогою. І тут у вас може з'явитися питання: а взагалі, чи можна займатися бігом так, щоб це приносило тільки користь? Повірте моєму досвіду, можна. А які рекомендації при цьому варто дотримуватися, я розповім в цій статті.
Почну з правильного харчування. Серед людей, початківців постійно займатися бігом, багато хто залишає цю справу приблизно через місяць. Чому? Та тому що у них відбувається виснаження організму. «Палива» вони недостатньо заливають. А від цього пропадають життєві сили, з'являються запаморочення, головні болі, задишка після виконання найпростіших побутових завдань, таких як сходження по сходах.
Перейдемо до вирішення. А воно досить просте: харчуватися треба досить калорійною їжею і досить часто. А з цим у багатьох виникають проблеми. Адже при постійних заняттях бігом апетит кудись пропадає. Виникає відчуття легкості, а на їжу навіть і дивитися не хочеться. Якщо для вас це актуально, спробуйте скласти собі жорсткий графік прийняття їжі. Цей підхід має кілька переваг.
По-перше, організм швидше її переварить і витратить при цьому менше ресурсів, якщо їжа надходить за розкладом. До кожного прийому їжі він готується заздалегідь. По-друге, це виключає деяку мороку і для вас. Не потрібно щоразу болісно міркувати, чого, скільки і коли потрібно з'їсти. Ви вже одного разу про це добре подумали - цього вистачить.
Тепер рекомендації, що стосуються безпосередньо процесу тренувань. Як проходить бігова тренування у більшості людей? Вийшов з будинку, заткнув вуха, побіг. Зробив гурток по сусідніх дворах, а як тільки опинився біля будинку, так відразу зупинився. Зайшовши в квартиру, випив пару стаканів води. Це приклад неправильного підходу.
Перейдемо тепер до правильного. По-перше, перед пробіжкою варто розім'ятися, розтягнути м'язи, зв'язки і вже точно не варто починати біг «з нуля». Тільки що лежав на дивані, подивився на годинник, зрозумів, що треба розім'ятися, вийшов з дому і вперед ...
Наше тіло - це система, що змінюється дуже поступово. Те, що відбувається різко, є насильством. І якщо з спокійного стану перейти відразу на біг, то це означає найсильнішу перевантаження для всіх систем організму. Я вже писав в одній зі статей, що організм здатний пристосуватися до всього. І до цього теж. Але не відразу. Процес пристосування може обірватися серцевим нападом. Так що на біг треба переходити поступово. Починати треба з швидкого кроку. Точно також потрібно і зупинятися. Якщо різко зупинитися, відбувається різкий відтік крові з кінцівок, що знову ж загрожує серцевим нападом.
Слухати музику під час пробіжок? Можна, але потрібно враховувати, що це за музика. Не варто слухати музику зі плутаним або занадто швидким ритмом. Це збиває дихання і змушує непомітно для людини бігти швидше, що без належної підготовки може призвести до перевантаження.
Пити воду відразу після бігу дуже шкідливо. Серце ще не встигло заспокоїтися, а його додатково навантажують знову надійшла в кров водою. Мінімальний інтервал, після якого можна пити воду, становить 15-20 хвилин. Пити треба дрібними ковтками, поступово. І не багато. Краще почекати 15 хвилин і випити ще. Але під час тривалих пробігів пити воду просто життєво необхідно. Інакше кров густіє і перестає йти по дрібних капілярах. А ще її насилу починає качати серце. Решта рекомендації ті ж: дрібні глотки, тривалі інтервали.
Як же треба рухатися під час бігу? Тіло повинне бути розслаблене, працюють тільки потрібні м'язи. Дихання ритмічне і чітке. Не варто акцентувати на ньому свою увагу, воно від цього збивається. Стопу треба ставити на землю поступово. Навантаження повинна переходити на м'язи, а не на кістки і суглоби. Руки напівзігнуті. Погляд спрямований вперед, ні в якому разі не вниз. Спина пряма. Долоні розкриті.
Не треба, приходячи додому з бігу, відразу валитися на диван і включати телевізор. Адже біг прекрасно розігріває організм. Можна взяти пару гантелек і зробити кілька вправ. Так користі буде більше.
