З вересня почну займатися в спортзалі?
Лист.
Здрастуйте, Влад!
З вересня почну займатися в спортзалі. До цього практично зовсім не займався кілька років.
Вирішив вибрати собі якусь програму тренувань - так голова обертом пішла від великої кількості інформації. Не збагну, на чому зупинитися.
Мій зріст 191, вага - близько 95 кг. Не дуже м'язовий :)
Скільки днів в тиждень краще займатися 2 або 3?
Як правильно визначити робоча вага?
Як скласти програму тренувань?
Вибачте якщо задаю питання, на які всі знають відповіді.
Спасибі!
____________________________________
З повагою, Денис
Відповідь. У вересні багато людей здійснять чергову спробу почати тренуватися. І у 98% це не вийде. Просто особистий досвід.
Причина проста. Люди хочуть все і відразу. А як говориться: Жадібність веде до бідності. А найбідніші у нас Русі - студенти. Але це їх точка зору. Так і кажуть: я студент, а тому бідний. І ось зараз звертаюся до всіх «бідним» студентам, які будуть писати мені. Ну і до всіх бажаючих те ж.
Якщо ви не можете:
- харчуватися 6 разів на день,
- їсти 1гр білка на кг ваги,
- купити кухонні ваги,
- ходити в тренажерний зал або купити додому не менше 50кг заліза і лежак,
- спати мінімум 7:00,
навіть не починайте тренуватися. Все одно кинете. Поповнивши ряди тих, хто звинувачує обставини, а не себе.
Далі ще три тези.
Організм кожної людини індивідуальний!
М'язи ростуть під час відпочинку!
Тренування тіла - це ще одне задоволення в житті!
Денис, найголовніше на початку - це виробити звичку тренуватися. Тому перші 2-3-4 тижні я раджу тренуватися 4-5 разів на тиждень. На кожному тренуванні опрацьовувати всі м'язові групи.
Тобто комплекс може виглядати так:
Присідання 3х15
Жим гантелей лежачи 3х8
Тяга верхня сидячи 3х8
Жим гантелей сидячи 3х8
Жим вузьким хватом 3х5
Підйом на біцепс 2Х6
Підйом ніг до перекладини
Шраг 2х8
Важливо! Не рвати! Ваги повинні бути невеликі. Ви, точніше Ваш організм, від інтенсивного навантаження ще не здатний отримувати задоволення. А адже саме задоволення дозволить Вам тренуватися роками і отримувати потрібні результати.
Люди, які рвуть на перших же тренуваннях, нічого крім перетренованості й розчарування не отримають. У Вас після тренування м'язи не повинні хворіти. Інакше, яке ж це задоволення?
Цим же, до речі, грішать худнуть. Вони навіщось починають ходити в тренажерний зал і там вантажити себе аеробікою без всякого задоволення і навіть через біль. Хоча схуднення відбувається в основному за рахунок харчування. І ось коли тіло скидає кілька кг, воно саме починає просить фізичне навантаження. Ось пре енергія і все. Але повернемося до силового тренінгу.
Тренування повинна тривати не більше 40 хвилин, включаючи розминку і затримку. Відпочинок 1 хвилина між підходами і 1,5 між вправами. 5 разів на тиждень не означає всі п'ять днів провести під залізом. Можна чергувати з чисто аеробними тренуваннями. Можна перший тиждень тільки аеробікою займатися.
Через місяць Ви повинні досягти такого рівня інтенсивності, щоб було важко. І ось тепер можна переходити на сплити і цикли. А поки Ваше завдання звикнути до тренувань і способу життя, який зробить Ваше життя яскравішим. Чого Всім і Бажаю!
