Чому не видно результатів тренувань, або «Що я роблю не так?»
Ми ходимо в спортклуби, займаємося на тренажерах, у групах по аеробіці, у басейні, але чому часом буває так важко досягти поставленої мети і побачити результати тренувань? Є кілька поширених помилок. Можна постаратися уникнути їх.
1. Відвідування спортзалу без заздалегідь складеного плану тренування.
Перш ніж піти займатися, накидайте заздалегідь план вправ. Погляньте на це як на будівництво: будинки не будують без проектування. Тільки в цьому випадку це буде будівництво вашого гарного тіла.
2. У вас немає резервного плану тренування.
Цілком може виявитися, що тренажер, на якому ви хочете позайматися, зайнятий кимось ще. Не стійте на місці! Не чекайте! Ось тут нам і допоможе наш резервний план: замініть одну вправу іншим. Наприклад, якщо машина для грудних м'язів не вільна, зробіть віджимання. Хтось уже робить жим ногами на тренажері? Зробіть випади. Ваша мета - включити в план різноманітні, але взаємозамінні для однієї групи м'язів вправи.
3. Недостатня інтенсивність тренування.
На жаль, найчастіше аматорська гра в пінг-понг більш інтенсивна, ніж тренування відвідувача спортзалу. Інтенсивність тренування - один з найважливіших факторів у досягненні спортивних цілей. Якщо ви тренуєтеся в діапазоні 12-15 повторів, то треба намагатися зробити 14-15 повторів. Якщо ви можете зробити 20 повторів вправи, то необхідно збільшити вагу обладнання.
4. Занадто довгий відпочинок.
Якщо ваша мета прибрати зайвий жирок і стати стрункішою, зведіть до мінімуму відпочинок між підходами, зміною вправ. 30-60 секунд, не більше.
5. Тренування не в повну амплітуду.
Якщо ви робите присідання тільки на чверть вниз або при жимі лежачи не до кінця опускаєте або піднімаєте вагу, ви просто втрачаєте час даремно. Вправи необхідно робити правильно і доводити кожне повторення до кінця. Це не тільки дасть результати на тренуванні, але й допоможе уникнути травм.
6. Занадто багато кардиоупражнений.
Аеробні вправи - це необхідне доповнення до силових тренувань і правильного харчування. Але вони не повинні займати основну частину часу, проведеного в спортзалі.
Будте розумні. Не біжіть з усіх сил на біговій доріжці. Так, пульс ваш збільшиться, але в той же самий час ваші ноги будуть втомленими, а ви будете змучені.
7. Ви не звертаєтеся за порадами до професіоналів.
Чому у професійних атлетів є тренери? Тому що вони знають, що домогтися кращих результатів вони зможуть тільки за допомогою і під наглядом досвідченого наставника. Професійний тренер допоможе вам скласти план занять, покаже, як працювати з обладнанням в спортзалі, пояснить техніку вправ, дасть поради щодо інтенсивності тренувань, як комбінувати силові і кардиоупражнения, зверне увагу на помилки при їх виконанні. Правильна техніка - ще одне з найважливіших умов досягнення бажаного результату.
Всього лише сім спільних помилок, але як часто вони зустрічаються!
Якщо навчитися помічати ці помилки, навчитися тренуватися по заздалегідь складеному плану, концентруватися цілком на інтенсивності тренування й техніку виконання вправ, то абсолютно точно удасться уникнути розчарувань і досягти поставленої мети: стати стрункішою, сильніше і здоровіше.
«What am I doing wrong?» By Joe Arko // Oxygen 2007
Переклад Е.Мортелл
