Бодібілдинг (культуризм). Основи правильних зянятій в тренажерному залі.

Бодібілдинг (культуризм) - система, комплекс вправ спрямована на побудову, формування тіла з правильними пропорціями. Комусь потрібно набрати м'язову масу, деяким «скинути» зайву вагу, а третім взагалі просто підтримати форму.

Бодібілдинг початківцям, займатися яким, або спортом відмінно підійде для побудови сильної м'язового корсету, без якого в будь-якому виді спорту не обійтися.

У багатьох людей склалося враження, що «бодібілдинг» це «тупа качалка». Прийшов, потягав залізо і пішов. Найчастіше думають, що культуристи (ті, хто займаються в тренажерному залі) обов'язково повинні бути великі і накачані і згодом не повороткі, незграбні.

Я хочу Вам запропонувати принципово новий підхід до заняття бодібілдінгом і запропонувати принципово нову методику. Направити свої тренування не тільки на збільшення м'язової маси і сили, але й на збільшення показників гнучкості, спритності, придбати відмінне здоров'я - розвивати всі в гармонії.

Що ж Вам дадуть правильні тренування бодібілдингу:

- Здорове, красиве, пропорційне тіло;

- Збільшення сили, витривалості, гнучкості м'язів;

- Реабілітація (відновлення) після травм, операцій. Немає обмежень, будь-хто може почати

- Заняття в тренажерному залі! Але тільки по правильній методиці !;

- Один із способів вести здоровий спосіб життя (ЗСЖ).

Ну що? Переходимо до справи! Якщо Ви вирішили почати свої заняття в тренажерному залі і готові виконувати бодібілдинг вправи що ж для цього необхідно?

1. Найперше і, мабуть, найголовніше це не нашкодити! Всі минеться з часом! Не потрібно в перші дні пробувати повторити те, що роблять уже «просунуті» культуристи. Тренування бодібілдингу необхідно починати поступово.

2. Визначитися з метою, для чого Ви хочете почати займатися і до якого результату хочете прийти. Бодібілдинг такий же не легкий вид спорту, як і інші. Часом одноманітність тренувань набридає до такої міри, що хочеться все кинути, але потрібно набратися терпіння і рухатися вперед до поставленої мети.

Якщо у Вас не чіткої мети, то цей стан можна порівняти з кораблем без екіпажу, який пливе туди, куди його понесе течія.

У тому випадку якщо важко визначитися з цілями, виберіть до якої мети, повинні Вас привести тренування бодібілдингу з наведеного нижче списку:

- Вести здоровий спосіб життя;

- Бути сильним;

- Розвиватися в гармонії з тілом;

- Набрати м'язову масу;

- «Скинути» зайву вагу;

- Реабілітуватися (відновитися) після травм, операцій;

- Приємне спілкування в спортзалі.

і т.д.

3. Добре! З Метою визначилися, йдемо далі. Визначаємо, яке у Вас фізичний стан на даний момент, яке здоров'я, одним словом шукаємо слабкі місця. Можна проконсультуватися з лікарем. Хочу сказати відразу, що лікарів не завжди потрібно розуміти буквально. Найчастіше вони говорять з приводу фізичних навантажень (і занять культуризмом) подібні речі: «Ви що! Це ж Вам зашкодить »або« Ні в якому разі! Вам потрібно уникати великих навантажень ». У більшості випадків це не так! Звичайно ж, потрібно кожен випадок розглядати окремо.

Ну, ось, наприклад, такий випадок: «У чоловіка була міжхребцева грижа в поперековому відділі і лікарі, сказали йому, що б всіляко уникав навантажень на хребці і т.д. і т.п. Зараз він займається п'ятий рік в тренажерному залі і живе повноцінним життям. Бодібілдинг вправи дали йому повноцінне життя ».

Ще одні випадок з життя: «Жінці хотіли видалити меніск в коліні, але вона відмовилася і завдяки тренуванням, може ходити і бігати без проблем»

І таких випадків сотні тисяч! Ці факти говорять про те, що потрібно тренувати своє тіло, і воно вилікує себе з Вашою допомогою. Культуризм - ключ до вирішення проблем зі здоров'ям!

4. Краще повільно, але впевнено! Визначивши свій фізичний стан, Ви можете (а краще кваліфіковані фахівці-тренери, культуристи) визначити необхідний для Вас комплекс вправ і навантаження.

Якщо Ви ніколи не займалися спортом або пропустили рік, два, три і більше тренувань, починати потрібно з «нуля». Починаємо з маленьких навантажень і походу прогресу збільшуємо інтенсивність, обтяження і т.д. Точно сказати, що і наскільки збільшувати не можна т.к. до кожної людини потрібен індивідуальний підхід, у всіх різні показники.

5. За роботу! Ось тепер можна почати тренування бодібілдингу. Під час заняття в тренажерному залі виникають такі явища як «плато» тобто наприклад, Ви займалися цілий рік по одному комплексу і починаєте помічати, що у Вас падають силові показники під час виконань вправ (наприклад, жим лежачи виконували 70 кг, а зараз 60 кг з великими труднощами). Це означає, що настав «плато» просто потрібно поміняти комплекс вправ. Додати нові вправи, деякі прибрати, додати суперсетів. Іноді може виникати «плато» з порушення режиму сну, харчування і т.д. Так, що потрібно розглядати всі фактори в сукупності.

Не дивлячись на те, що до кожного потрібен індивідуальний підхід, існують так звані базові комплекси.

Ось я і хочу запропонувати Вам один з таких комплексів, бодібілдинг вправ для жінок і чоловіків, з урахуванням того, що фізичний стан - задовільний.

Дані комплекси будуть опубліковані в наступній статті.