Як зробити домашній фітнес безпечним?

Чи часто рішення почати з понеділка нове життя і зайнятися спортом йде в країну невиконаних обіцянок? Аврали на роботі, ні з ким залишити малюка, далеко і незручно добиратися до місця тренувань ... Причини, по яких ми не доходимо до спортзалу або кидаємо заняття через місяць, можна називати нескінченно. Але якщо людина хоче, він шукає можливості, чи не так?

Тут як з горою і Магометом: якщо людина не йде в спортзал, спортзал може прийти до людини.

Є дві найважливіші умови ефективних занять. Перше - безпека і правильна техніка. Тобто домашній фітнес вимагає певного досвіду і знань. Для того щоб їх придбати, варто деякий час позайматися з кваліфікованим тренером в хорошому клубі. Ви навчитеся контролювати своє тіло, пульс, дихання, дозувати навантаження, чергувати силові й аеробні навантаження, виконувати вправи максимально ефективно і уникати травм.

Друге - наявність відповідного приміщення. Є басейн або тренажерний зал (хоча б з одного тренажера) - плавайте і гойдайтеся на здоров'я! Щасливі мешканці мінімальної житлоплощі можуть зайнятися пілатесом, бодифлексом і східними танцями!

Якщо ви не можете відвідувати спортзал, це не привід відмовлятися від фітнесу взагалі! Займайтеся вдома!

Плюси домашнього фітнесу:

Ви можете кардинально змінити свій спосіб життя, крапля камінь точить. Невелика, але регулярне фізичне навантаження краще, ніж лежання на дивані і поїдання тістечок, навіть після відвідування спортзалу. Головне, не кидати заняття, а там і до ранкових пробіжок недалеко.

Можливість привести думки в порядок і поліпшити настрій. У будь-який час, коли вам це потрібно. Навіть виконання нескладних фізичних вправ вдома відволікає від неприємних, надокучливих думок. Головне, концентруватися на техніці. При заняттях фізкультурою виділяється серотонін, гормон щастя, а гормони стресу нейтралізуються і виводяться з організму. І настрій покращується!

Ви загартувати силу волі, регулярно піднімаючи себе з дивана через «не можу» і «не хочу». Виконавши всі заплановані вправи не лінуючись і без «стоїть над душею» тренера, ви будете поважати себе ще більше. А вже як ви себе полюбите, досягнувши наміченого результату, у вигляді рельєфних м'язів і плоского живота! Особливо якщо раніше соромилися свого пишного тіла і не дуже граціозних рухів.

Більшість сучасних спортклубів обладнано сантехнікою по вищому розряду, але для когось своя сорочка ближче до тіла. Займаючись будинку, ви можете спокійно прийняти душ після тренування і провести будь-які інші косметичні процедури, головне, без фанатизму, після тренування не можна митися в гарячій воді.

Власники клубів намагаються створити максимальний комфорт для клієнтів, але всім і відразу догодити неможливо. Найменша деталь може зіпсувати задоволення від тренування, наприклад, занадто різкий запах парфумів від сусідки по спортзалу або музика, яка вам активно не подобається. Багато людей соромляться, що їх руху не так граціозні, а тіла не так досконалі, як у фітнес-інструкторів, і бояться здатися оточуючим смішними! Якщо вас ніхто не бачить, ці думки не будуть лізти в голову і відволікати від вправ.

Для того щоб фізична активність була тільки в радість, приступаючи до занять, подбайте про безпеку.

Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем! Якщо під час тренування закрутилася голова чи самопочуття почав погіршуватися, зупиніться, відпочиньте. Відновити тренування можна в більш щадному темпі через деякий час.

Варто утриматися від занять:

- В період загострення хронічних захворювань;

- Якщо у вас висока температура;

- Харчове отравленіе;

- Гострий біль при русі або в стані спокою;

- Якщо ви отримали травму.

У всіх цих випадках зверніться до лікаря, він визначить термін лікування і відновлення занять.

Застереження: Не намагайтеся повторити вправи так само майстерно, як інструктор! Люди, які викладають - майстри, чемпіони і професіонали. Ви - новачок і не сядете відразу на шпагат, якщо не робили це останні 20 років! Ваше завдання - правильно засвоїти техніку виконання вправи. Поступово йдіть до більш високого рівня, постійно прислухаючись до свого тіла!

Бережіть спину і суглоби, не допускайте їх різкого випрямлення і повного згинання. Під час вправ в партері стежте, щоб поясниця не відривати від підлоги в положенні лежачи на спині або НЕ провисала, коли стоїте на четвереньках. Спину тримаєте рівно, м'язи в тонусі, махи руками і ногами виконуйте за рахунок м'язової сили, а не за рахунок інерції. Міняючи вправи, розслабте на кілька секунд спину і ті групи м'язів, які щойно попрацювали. Починайте тренування з розминки, темп і навантаження нарощуйте поступово і поступово знижуйте їх до закінчення тренування.

Приміщення, де ви займаєтеся, повинно бути чистим, не захаращені меблями. Добре провітрюваним, але без протягів. Стоячи або лежачи в центрі кімнати, перевірте, щоб при енергійних помахах руками, ногами ви не вдарялися об меблі та інші предмети. Якщо в будинку є маленькі діти, прослідкуйте, щоб вони не опинилися на вашій «спортмайданчику» і ви їх випадково не травмували. Домашніх тварин на час занять краще залишити в іншій кімнаті.

Одяг не повинен обмежувати рухів і бути дуже об'ємною, щоб не плутатися в ній. Вона повинна добре проводити повітря і вологу. Одягайтеся з урахуванням температури в приміщенні і того, що під час занять ваше тіло нагріється. Після тренування уникайте переохолодження та перегрівання. Не можна приймати гарячий душ або ванну після занять. Можна теплий душ після того, як м'язи злегка охолонуть і пульс відновиться.

Голодним або з повним шлунком займатися не можна. Оптимальний інтервал між прийомами їжі і початком і закінченням тренування - 1:00. Після тренування можна випити неміцний трав'яний чай або воду без газу. Саме тому домашні заняття фізкультурою - прекрасний спосіб позбутися звички постійно щось є!

Так чи варто чекати понеділка? Якщо ви вирішили почати нове життя, почніть її сьогодні!