Як зробити домашній фітнес ефективним?
Відкладаючи прийняття рішення, ми часто вдаємося до розхожим переконанням, які, як в'язка субстанція, гальмують наш рух вперед. Ми вважаємо їх вірними, вони дозволяють нам і далі нічого не робити, виправдовуючи нашу пасивність.
Ось одне з них: «Не можна схуднути, займаючись фітнесом вдома, толку від цих занять все одно ніякого! »
Насправді, схуднути можна! Місце, де виконуються вправи, не впливає на кількість витрачених калорій. Ефективність тренувань залежить в першу чергу від їх регулярності, інтенсивності, тривалості, правильного харчування. Ті, хто пробував і у кого не вийшло, або ставили нереалістичні цілі, або не доклали достатньо зусиль, так як відсутній контроль з боку тренера.
Багато людей, успішно скинули зайву вагу, починали займатися вдома. Просто самостійно багаторазово виконували присідання, віджимання, нахили. Більшість нескладних, але ефективних вправ, які не вимагають нічого, крім килимка, вільної частини приміщення 2 на 2 метри і старанності. Плюс необмежений час тренування, ви підкоряєтесь тільки своїм власним графіком.
Головне - бажання і наполегливість! Складіть розклад занять, повісьте на видному місці і неухильно дотримуйтесь. Оптимальна тривалість тренування - 30-40 хвилин. Поступово нарощуйте навантаження! Також ви можете оптимізувати своє харчування. Ви не будете відразу після роботи йти голодним на тренування, а вдома накидатися на їжу.
Ще одне розхожа думка: «Заняття спортом можна замінити роботою по будинку, все одно калорії спалюються».
Порівняймо середня витрата кілокалорій на годину при роботі по дому і заняттях спортом. Винесення сміття - 140, миття посуди- 120, миття підлоги - 250, розвішування одягу - 120. Навіть на повільний танець наш організм витратить приблизно 220 Ккал / год! Заняття фізкультурою, залежно від інтенсивності тренування: ритмічна гімнастика - від 330 до 590, аеробіка - 400-500, степ-аеробіка 510-730, бодібілдинг - 500, велотренажер - 510-770, східні гімнастики - 300, плавання - 400-800 . Коментарі зайві!
Я не розумію перетворення прибирання та прання в спорт! Це малоефективно і небезпечно! Натираючи до блиску кахель і намагаючись при цьому щось накачати, ви докладаєте зайві зусилля і ризикуєте заробити травму. При роботі по дому ми змушені, перевтомлюючи ноги і спину, довгий час перебувати не в дуже комфортних позах, після яких все болить. У цьому випадку підійдуть вправи на м'язову релаксацію і розтяжку. Займаючись фітнесом, ви рівномірно проробите і зміцните всі групи м'язів, у тому числі внутрішні м'язи - стабілізатори тіла, і найімовірніше, болі зменшаться.
Які ще виразу ми використовуємо, замість того щоб чесно сказати: «Не хочу нічого з собою робити! Я і так собі дуже подобаюся! »?
Наприклад: «У мене не вистачає часу на заняття спортом. І грошей ».
Якщо все ваш час віднімають домашні клопоти, ви не знаходите для себе ні хвилини, подумайте про те, що ваш особистий простір надзвичайно мало. Давайте чи зменшувати його самостійно! Тактовно перекладіть частину домашньої роботи на ваших домочадців. Поясніть, що заняття зміцнюють ваше здоров'я - це правда. Маленькі дітки можуть зайнятися з матусею нескладної гімнастикою, якщо обіграти її як розвагу.
Отже «Кімнатний» фітнес - Ефективний спосіб викроїти трохи часу для себе і заощадити його взагалі. Ви тренуєтеся, але при цьому не витрачаєте час, по-перше, на дорогу, по-друге - на черзі в роздягальні і місця загального користування. Взимку після тренування і перед виходом на вулицю тіло повинно охолонути, а волосся висохнути, на що також потрібен час.
Я противник економії на собі, але для когось, можливо, це плюс: займаючись будинку, ви не будете оплачувати членство в клубі, абонемент і додатковий сервіс, адже відвідування хорошого клубу коштує грошей, і чим вище рівень закладу, тим дорожче це задоволення . Плюс витрати на відповідну одяг для занять спортом. Будинки для цього підійдуть брючки і маєчка попроще, а для «виходу в світ» не зайве купити симпатичний спортивний костюм і якісне взуття.
Ще приклад: «У мене немає сили волі, я не впораюся сам».
Сила волі є у всіх, адже коли вам дійсно щось хочеться, ви намагаєтеся і досягаєте успіху! Згадайте такий епізод у своєму житті, згадайте, як ви себе відчували, коли йшли до мети і отримали бажане. Ці спогади стануть живить вас енергією, і все вийде. Напишіть список переваг, які дадуть регулярні заняття спортом особисто вам. Ставте перед собою реальні цілі на період 2 тижні / місяць. Наприклад, зараз можете віджатися 3 рази, значить, ваша мета - 10 віджимань через 3 тижні. Для контролю заведіть розклад тренувань на кожну тиждень і відзначайте виконане. Розклад має бути перед очима. Ставте нагадуючи в телефоні, комп'ютері.
Також часто кажуть: «Я не знаю чим і як зайнятися вдома, у мене нічого не вийде».
Почніть з простого: ранкової гімнастики. Є маса роликів в Інтернеті, багато телеканалів включають комплекси вправ в ранкові ефіри. Увечері також транслюються програми занять східними танцями, шейпінгом, інструктори по ходу виконання вправ дають рекомендації по техніці їх виконання та безпеки. Можна купити комплекс вправ на ДВД.
Спробуйте кілька стилів: пілатес, латин, стрип-пластику! У журналах для чоловіків, тих, де поменше красунь і побільше тексту, описані комплекси вправ для новачків і досвідчених атлетів, які можна виконувати в різних умовах: від сучасного тренажерного залу до шкільного спортмайданчика та міського пляжу!
Головне пам'ятати: займаючись фітнесом, ви працюєте самі на себе - своє здоров'я, зовнішність, настрій!
