Які вправи йоги підходять для вагітних?
Йога для вагітних - один з кращих способів відносного полегшення вагітності та підготовки до пологів. Йога дозволяє навчитися контролювати своє дихання, своє тіло, свій розум. Завдяки тому, що йогу можна пристосувати під будь-якої людини, фахівці можуть створювати програми йоги для вагітних. Ці програми, на перший погляд, не сильно розрізняються, і включають в себе один і той же набір вправ. Йога для вагітних повинна бути безпечною - тому займатися потрібно під чуйним керівництвом досвідченого інструктора.
Заняття йогою слід починати в кабінеті лікаря, провідного вашу вагітність, з обговорення питання про можливість записатися в клас йоги для вагітних. Лікар дав зелене світло? Пора приступати до пошуку студії і хорошого викладача йоги для вагітних. Варто відзначити, що інструктор з йоги не підійде, вас повинен навчати тільки кваліфікований інструктор з йоги для вагітних - так як тільки він зможе підібрати індивідуальну програму навчання в залежності від ваших особливостей.
Вправи йоги для вагітних, або асани, необхідно виконувати акуратно, максимально розслабляючи м'язи. Приміщення повинно бути добре провітрено. Настійно не рекомендується починати заняття на повний шлунок - тому за півтори-дві години до тренування не слід їсти.
Після навчання деяким вправам в студії ваш інструктор може дати добро на самостійні заняття вдома. Заняття в домашній обстановці часто більш дієві. Увімкніть медитативну музику, покладіть м'який килимок на підлогу і займайтеся йогою. Завдяки природі йоги, вправи якої зовсім не складні для організму, займатися можна кожен день. Варто скласти розпорядок дня, в який внести вправи йоги, медитацію, пранаяму, глибоке розслаблення, мудрі і бандхи.
Запам'ятайте кілька правил:
- Відчули дискомфорт - припиняйте вправу. Ваша дитина теж відчує цей дискомфорт.
- На першому і третьому триместрах будьте особливо обережні.
- Вправи, в яких на великі м'язи тіла припадає велике навантаження, не можна робити під час вагітності. Так кров відливає до цих м'язів, що погано позначається на розвитку малюка.
- Вправи, що підвищують температуру тіла, виключені. Це також робить негативний вплив на розвиток вашої дитини.
Які вправи йоги підходять для вагітних:
1.Поза Кішки-Корови, або тазовий нахил. Допомагає від болю в спині.
2.Поза Ткача або Сапожника. Дана позиція пмогает розкрити таз, при цьому зміцнює верхні частини ніг.
3.Поза на корточках. Також зміцнює ноги і розкриває таз. На пізніх місяцях не слід сидіти навпочіпки без опор для йоги.
4.Поза Воїна I. Зменшує радикуліт і біль у попереку. Зміцнює суглоби, покращує рівновагу.
5.Поза Воїна II. Володіє тими ж достоїнствами, що і Поза Воїна I.
6.Поза Дерева. Покращує роботу вестибулярного апарату. Зменшує попереково-крижовий радикуліт.
7.Поза Собаки Мордою вниз. Служить для активізації роботи внутрішніх органів. Дана вправа не слід виконувати на третьому триместрі.
8.Поза Лежачи на боці. Позиція допомагає відпочити після занять.
Досвідчений інструктор не тільки складе для вас комплекс з різних вправ йоги для вагітних, але й модернізує ці вправи спеціально для вас. Адже ви - унікальні, унікальна і життя всередині вас. Створити одну програму для всіх неможливо - якісь хоча б зміни, швидше за все, будуть проведені для вас.
