Як працює йога для вагітних?

Йога - стародавнє учення, філософія, створена в Індії. У сучасному світі йога придбала популярність завдяки прагненню багатьох людей «знайти себе», навчитися справлятися з негативними емоціями і позбавлятися від численних стресів. Важливу роль, звичайно, зіграла і таємнича аура, яка витає над темою йоги.

Сьогодні інструктори викладають значно змінений, модернізований і багато в чому спрощений варіант йоги. Метою йоги в давнину було переривання нескінченного круговороту реінкарнацій, але сьогодні мета йоги - ефективне поліпшення життя людини.

Йога для вагітних була створена завдяки самій природі йоги - це античне мистецтво може підлаштувати під себе абсолютно будь-яка людина, все залежить лише від його цілей. У випадку з йогою для вагітних метою є відносне поліпшення перебігу вагітності, підготовка тіла, розуму і духу безпосередньо до пологів. Спеціально підібрані комплекси вправ дають жінці можливість управляти своїм диханням, м'язами, настроєм.

Перед тим, як відповісти на головне питання цієї статті, варто спростувати одна поширена думка: йога для вагітних - звичайні фізичні вправи. Втім, спрямовані не тільки на фізичний розвиток тіла людини. Йога для вагітних впливає на душу, розум і тіло - різниця очевидна. Тому питання можна вважати закритим.

Як же працює йога для вагітних?

Заняття включають в себе п'ять основних інструментів, що надають різний ефект і взаємодіють один з одним. До інструментів йоги для вагітних належать: вправи (асани) як такі, пранаяма - дихальна гімнастика, мудрі і бандхи - певні положення тіла і рук, медитація, глибоке розслаблення.

Щоб зрозуміти, як саме працює йога для вагітних, необхідно розглянути вищезазначені інструменти. Варто відзначити, що максимального ефекту можна досягти при використанні в комплексі всіх інструментів йоги для вагітних і несильних кардіонагрузок - начебто прогулянок на свіжому повітрі.

1. Вправи йоги для вагітних часто є спрощеними або модернізованими варіантами традиційних асан йоги. Вправи впливають на м'язи, сухожилля і суглоби. Під час виконання вправ необхідно стежити за подихом - вчитися керувати ним, що дозволяє, крім іншого, контролювати свій настрій. Вправи вчать концентрації та управління частинами тіла - в ідеалі, досвідчений йог може зігрітися, просто надіславши енергію до замерзлої частини тіла. Вправи позбавляють жінку від безлічі пов'язаних з вагітністю проблем - або, у всякому разі, зменшують ці проблеми.

2. «Пранаяма - наука легких пологів». Так вважає одна з провідних викладачок йоги для вагітних Франсуаза Фрідман. Пранаяма вчить контролювати дихання, розслаблятися і концентруватися. Контроль за диханням, в свою чергу, допомагає стежити за своїм настроєм, швидко заспокоюватися або просто не хвилюватися. Техніки пранаями дозволяють жінці отримати максимум кисню - для себе і для свого малюка.

3. Мудрі і Бандха - певні положення тіла і рук. Такі жести надають стимуляцію на конкретні органи, активують їх роботу.

4. Йога для вагітних включає в себе медитацію, одну з основ йоги. Вона дозволяє позбавлятися від стресів, набиратися життєвої енергії, заспокоюватися, розслабляти тіло і розум. Медитація вкрай корисна не тільки для матері, але і для її майбутнього малюка.

5. Глибока релаксація дозволяє жінці відпочити. Глибока релаксація проходить у сні, але в цьому сні відпочиває не тільки тіло, але й розум, і душа. Тобто замість звичайного відпочинку жінка отримує відпочинок вищої якості - після якого вона буде набагато краще почуватися.

Під час вагітності жінки відчувають величезну кількість складнощів - від нудоти і головного болю до запорів, гемороїв, постійних болів в спині, шиї і плечах. Йога для вагітних дозволяє позбутися багатьох проблем ще до їх появи.

Важливо знати, що самостійно починати займатися йогою для вагітних в домашній обстановці не можна. У першу чергу необхідно проконсультуватися і обговорити всі питання з лікарем, що веде вагітність. Потім слід приступити до пошуку підходящої студії йоги. Викладати йогу для вагітних може тільки кваліфікований інструктор в даній області - звичайний інструктор з йоги не підійде. Необхідні спеціальні знання для того, щоб правильно розуміти майбутніх матерів, вибирати індивідуальні програми вправ для них, відчувати те, що відчувають вони - лише інструктор, що володіє такими знаннями і здібностями, має право викладати йогу для вагітних.