Аквааеробіка для вагітних. Як проходять заняття?

Кожне заняття по аквааеробіки для майбутніх мам складається з декількох блоків: Розминка, затримка дихання, тренування м'язів, дихальні вправи, розважальні вправи.

Блок розминки: розігрів тіла, підготовка до подальших вправ. Тут виконуються стрибки у воді, танцювальні рухи, скрутки хребта, прогрівання тазостегнового суглоба ... У звичайному житті мало хто з вагітних дозволяє собі пострибати, а на аквааеробіки можна доставити собі таку радість.

Блок затримки дихання - Декілька вправ із зануренням під воду. Вода приймає і утримує вас, похитуючи на хвилях. Потрібно просто віддатися на волю води - нехай вона веде, несе розслаблене тіло.

Для чого потрібна затримка дихання? Завдяки їй кров збагачується киснем. Збагачена кров приливає до головного мозку і до плаценти, що дуже важливо під час вагітності. Всі внутрішні органи починають краще функціонувати.

Затримка дихання дає і профілактику внутрішньоутробної гіпоксії плоду - брак кисню. Ваш організм і організм дитини починають по-новому реагувати на кисневий дефіцит: не панікують, як сталося б при раптовій нестачі повітря в пологах, а спокійно тренуються в умовах відсутності стресу. Це підвищує витривалість, готує дитину до нестачі кисню під час проходження родових шляхів.

Блок тренування м'язів: Махи ногами, навантаження на стегна і нижній відділ преса. Нижній прес повинен утримувати вагу дитини протягом всієї вагітності. Спеціальні вправи допомагають розвинути м'язи, виконують роль бандажа для підтримки зростаючого животика. Крім того, приємно відчувати себе в хорошій формі і до, і під час, і після вагітності. Класичні вправи цієї групи - «Велосипед» і «Фонтан»: тримаючись за бортик, ви активно працюєте ногами і пресом.

Блок дихальних вправ розвиває дихальний апарат і дає позитивний настрой. Ритмічні видихи під воду, видих з криком на різних звуках (а, о, у, и, е), звуки на різній висоті розширюють діапазон дихальних можливостей. На цій вправі можна випустити негативні емоції - вода прийме їх в себе і розчинить. А потім створити позитивну емоцію - наприклад, «Ура, у мене буде дитина!». Правильно виконані, ці вправи дарують відчуття легкості, радості, ейфорії.

Блок розважальних вправ - Плавання «дельфіном», парні вправи і т.д. - Виконується просто заради гри, для гарного настрою, для позитивних емоцій в кінці заняття.

Сауна - Невід'ємна частина занять у басейні. Жар - в лазні, в парній, в сауні - має цілющу дію на весь організм.

Релаксація. Посидіти в сауні так само приємно, як погрітися на сонечку. Запах теплого дерева, нагрітих каменів заспокоює і викликає приємні асоціації.

Прогрівання. Температура внутрішніх органів підвищується, їх робота активізується, добре виводяться продукти обміну речовин. Поліпшується робота сальних залоз. Розігріті м'язи і суглоби стають більш пластичними, більш рухливими.

Загартовування - Від чергування спеки в сауні і прохолоди в басейні. У цих умовах організм виробляє інтерферон, який запобігає застуду. Жар, так само, як і холод (наприклад, при обливаннях холодною водою), запускає систему терморегуляції.

Тренування серцево-судинної системи. У пологах серце працює в режимі посиленого навантаження. Помірне навантаження в сауні дозволяє оцінити можливості вашого серця і потренувати його витривалість.

Використання банного жару традиційно для російської людини, ми генетично пристосовані до цього. Паритися в лазні було прийнято і безпосередньо перед пологами, це робило пологи менш травмуючими як для матері, так і для дитини. Для мами - за рахунок розтяжності тканин, для дитини - за рахунок більш легкого проходження розслаблених родових шляхів. Розм'якшені тканини забезпечували меншу болючість пологів. Крім того, жар вбиває багато бактерії, тому атмосфера в парній майже стерильна. Всі ці умови робили баню - в традиційній народній культурі - кращим місцем для проведення пологів.

У сучасного міського життя хороша лазня не так доступна, як раніше. Але погрітися в сауні після занять у басейні можна і двічі на тиждень.

Що потрібно для басейну? Купальник, плавальна шапочка, змінне взуття, рушник, мило, мочалка, а ще - довідка від терапевта.

Зазвичай в групі з аквааеробіки близько десяти чоловік. Заняття триває півтори години, включаючи відвідування сауни.

Після басейну хочеться лягти і поспати ... Тому можна перетворити цей день в день краси та здоров'я для себе. Не займатися роботою, господарством та іншими справами, а відпочивати і доглядати за собою. Шкіра після сауни добре приймає поживні речовини. А якщо ви практикуєте лікувальне голодування чи інше очищення організму, його теж легко проводити саме в цей день.