Як же потрібно дихати?
Питання не пусте. Поки ми перебуваємо в доброму здоров'ї, рідко замислюємося про це. Але варто з'явитися банальну застуду - як дихання миттєво утруднюється, і людина починає пошуки не тільки ліків, але і способів дихання. А тут його вже підстерігає «мінне поле» різних методик і рекомендацій: «Вчіться дихати!», «Не дихайте!», «Дихайте за рахунком!», «Дихайте глибше!» ...
Заклик «не дихати», тобто, намагатися стримувати своє дихання як у спокої, так і при доступних навантаженнях, нічим не виправданий, так само, втім, як і рада дихати глибше. Так вважає професор А. Б. Гандельсман, що присвятив свої праці проблемам дихання. Ритмічна і автоматична робота дихальної мускулатури повністю забезпечує необхідну вентиляцію легенів. Довільне, без біологічної необхідності, її збільшення призводить лише до того, що легені, як хутра, даремно переганяють величезні обсяги непотрібного повітря.
Дослідження показали: довільне форсування дихання у спокої і під час фізичних навантажень лише порушує автоматичну регуляцію дихання. Удосконалювати і довільну, і мимовільну регуляцію дихання краще всього за допомогою фізичних вправ, а ще краще в процесі конкретної діяльності: під час співу або гри на духових інструментах, пірнання або сходження на вершину, зрештою, можна просто надувати повітряні кульки з різною інтенсивністю .
Таке тренування (у процесі конкретної діяльності) ефективна тому, що в ній проявляється основна обслуговуюча роль дихання. Вона не відволікає від обраної діяльності, як багато з існуючих «систем» дихання, а допомагає їй.
Що ж, у такому разі зовсім забути про дихальних вправах? Багато вчених дуже давно звернули увагу на те, що дихальні вправи роблять благотворний, заспокійливу дію на центральну нервову систему. Ленінградський фізіолог, доктор медичних наук К. М. Смирнов, вивчив одну з найдавніших систем - китайську дихальну гімнастику, прийшов до висновку, що головне в ній - емоційний комфорт, який відчуває кожна людина під час занять.
Забувши про тривоги, він сидить у зручній позі і прислухається до свого подиху: спокійного, ритмічному, вільному. І зараз дихальні вправи успішно використовуються для психологічної регуляції у випадках, коли людині дійсно необхідно переключитися, відволіктися, заспокоїтися. Якщо ж у цьому немає ніякої необхідності, така гімнастика буде тільки відволікати від роботи, навчання, будь-який інший корисної діяльності.
Особливої уваги заслуговують і дихальні вправи, які використовують при лікуванні деяких захворювань. Вони входять в комплекс лікувальної фізкультури, наприклад, при емфіземі легенів, бронхіальній астмі. І приносять безперечну користь, якщо, звичайно, виконуються з урахуванням рекомендацій лікаря.
У ситуаціях, коли в організмі виникає киснева недостатність, наприклад, після інтенсивних навантажень, теж доцільні дихальні вправи. Вони допомагають швидше заповнити тимчасово створився дефіцит кисню, відновитися після великого навантаження. Найпростіше - глибоко зітхнути, піднявши руки вгору, і видихнути, опустивши їх униз.
Як бачите, у питаннях дихання крайнощі не потрібні. «Золота середина» - ваш особистий фізіологічний ритм плюс фізичний і психологічний комфорт - вже говорять про те, що ви дихаєте правильно.
