Як наважитися на похід до стоматолога? Сучасні методи подолання фобій. Частина 2
Ви все ще маєте твердий намір розлучитися зі своїми фобіями і готові до наполегливої роботи? Тоді продовжуємо ...
Дихальні техніки
Разом з напругою мобілізація організму за сигналом «тривога» викликає і дихальний збій. Дихання стає поверхневим і швидким, і це призводить до збільшення кисню в крові і нервового збудження. Сповільнюючи дихання, ми відновлюємо баланс кисню і вуглекислого газу. Зосередьтеся на процесі.
Наприклад, дихайте на рахунок три: три секунди вдих, три секунди видих, потім чотири секунди, а потім п'ять, шість, сім. Зупиніться на семи секундах і продовжуйте. Один-два-три-чотири-п'ять-шість-сім - вдихнули, один-два-три-чотири-п'ять-шість-сім видихнули. Намагайтеся відчути, як повітря стосується ваших ніздрів, проходить всередину, наповнює ваші легені і виходить назад, відчуєте, як розширюється грудна клітка.
Існує безліч дихальних технік. Ви можете випробувати на собі будь-яку з них. Головний принцип - збільшення тривалості та глибини дихання і ... звичайно ж, регулярні тренування і використання під час нападу страху. Ви можете усамітнитися на кілька хвилин в туалеті або ж дихати, залишаючись там, де ви є. Наприклад, в стоматологічному кріслі. Поки доктор чаклує над вашою посмішкою, перестаньте напружено чіплятися за підлокітники і пильно стежити за кожним його рухом. Дихайте!
Крок за кроком
Є люди, яким ну ніяк не постукати в кабінет дантиста. Їм навіть думати про це страшно. А вже ноги і зовсім не слухаються. А жити-то далі треба і, як наслідок, треба щось є і чимось жувати.
Що робити? Всі також щодня розслабляти м'язи і дихати. А ще думати. Думати, що ви прийшли до порога тієї самої будівлі з написом «Стоматологія».
День 1-й. Влаштуйтеся зручніше. Закрийте очі. Уявіть, що стоїте біля входу в клініку. Ось вона вивіска, ось табличка з годинами роботи. А ви ось-ось відкриєте двері. Нервуєте? Дихайте, розслаблюйте м'язи, поки не прийде відчуття комфорту, але залишайтеся там.
День 2-й. Продумайте вчорашню сцену. Вже краще? Тоді відкриваємо двері і знаходимо потрібний кабінет. Знову «дихання сперло»? Згадуємо про свої «чарівні палички». Заспокоюємося.
День третій. Ви тягнете на себе ручку і крокуєте всередину, вивчаєте обстановку. Лікар в білому халаті вітає вас і запрошує присісти. Стоп. Як ви там? У порядку? Або пора скинути напругу? Відпочиньте.
День 4-й. Займіть зручну позу. Продовжуємо. Ви в кріслі, дзижчить інструмент наближається до вашого розкритого рота. Не квапити події. Дихаємо, розслабляємося і звикаємо. Після виконання вправи можна трохи поспати, щоб «вляглося».
День 5-й. Представляємо сам процес лікування зубів і проробляємо те ж, що і зазвичай. До цього моменту ви, швидше за все, вже навчитеся швидко заспокоюватися.
День 6-й. Виходимо «в полі». Після того як ви подумки подолаєте свій шлях, беріться за реальне його виконання. Якщо відчуваєте, що за один день не виходить, наближайтеся до своєї мети за тим же планом.
Пройде ще якийсь час, перш ніж ви будете почувати себе впевнено (наскільки це в принципі можливо в кріслі у стоматолога), але цей день настане.
Додаткові рекомендації:
Познайомтеся з фахівцем, який буде проводити лікування. Розкажіть йому про вашу проблему, постарайтеся знайти спільну мову і домовитися про певні сигнали, жестах, якими ви зможете повідомити про те, що вам боляче або недобре.
Покличте з собою на прийом людини, у присутності якого ви будете почувати себе захищеним.
Намагайтеся відволіктися від негативних думок, перемикайте свою увагу на нейтральні об'єкти і теми.
Подібну схему ви можете розробити для будь-якої вашої фобії. Як зауважив в одній зі своїх книг сербський письменник Мілорад Павич: «Якщо рухаєшся в тому напрямку, в якому твій страх зростає, ти на правильному шляху». Виконуйте вправи по розслабленню, диханню і поступово просувайтеся назустріч тому, що вас лякає. Не тисніть на себе, дайте собі достатньо часу.
Якщо з якихось причин ви не справляєтеся самостійно, не пускайте все на самоплив, а зверніться до психолога або психотерапевта. Успіхів!
