Як наважитися на похід до стоматолога? Сучасні методи подолання фобій. Частина 1
Життя людини нерідко затьмарюють різні страхи і фобії. Непогано вміти відрізняти фобію від звичайного страху, щоб визначити, якого роду допомога потрібна в кожному випадку. Пропоную докладніше обговорити методи психотерапії, що допомагають позбутися фобій.
Психоаналіз, поведінкова терапія, арт-терапія, тілесно-орієнтована терапія - у всіх психологічних школах є свої прийоми, роками використовувані на практиці. Безсумнівно, вам не обійтися без розуміння проблеми і без сильного бажання позбутися її. Як правило, фобія приносить досить сильний дискомфорт, щоб мотивувати на її подолання. Але невіра в успіх «підприємства», сумніви, відкладання на потім, забудькуватість і несерйозне ставлення до лікування можуть сильно ускладнити вам задачу.
Ваше життя може бути різною. Щось ви не в силах змінити - наприклад, повернутися в дитинство і виправити помилки минулого. Ви не можете змусити близьких людей вести себе так, як вам подобається, а також подолати силу тяжіння і викорінити агресію у всьому світі. Так, зовсім забула, ви не можете знищити всіх павуків або зробити так, щоб всі будівлі в мегаполісі були виключно одноповерховими. Але ваша реакція на що лякають об'єкти в ваших руках! Ви можете кинути роботу, перестати спілкуватися з друзями, забути про подорожі і прогулянках в лісі. Закриєтеся в своїй кімнаті - і ось вона, безпека! Але в цьому сценарії немає хорошого кінця, так як ваші страхи можуть пробратися не тільки в кімнату, але і під саме ковдру.
«Ага! - Думаєте ви. - Ще не все втрачено. Я тільки на літаку літати боюся! »Ну, а розповіді друзів про Таїланді, Кубі, Америці вас не спокушають? Ви можете боятися далі - це ваше право! Але у вас є вибір. Подолавши свою фобію, позбувшись панічних атак, ви станете вільніше, зможете жити повним життям, спробувати те, про що раніше і не мріяли. Однак не думайте, що, ставши на шлях подолання фобії, одним клацанням, одним лише побажанням ви викорените її. Готуйтеся до тривалої і старанній роботі. Немає чарівної таблетки, немає методу, який позбавив би вас від ваших кошмарів за один прийом раз і назавжди, але є вправи, систематичне виконання яких дійсно допоможе.
Наприклад, ви безумовно знаєте, що боїтеся стоматологів набагато більше, ніж це буває в інших. І хочете від цього позбутися. Роботу зі страхом потрібно почати, так би мовити, «на березі», тобто не в момент нападу, а ще задовго до його початку, в спокійній обстановці, далекій від бормашини та крісла. Ми вивчимо з вами найдоступніші і добре зарекомендували себе техніки, щоб підготувати вас до роботи «в море».
Зараз особливою популярністю користуються техніки м'язової релаксації, уповільненої дихання і покрокового наближення до об'єкта фобії. Вам доведеться освоїти ці методи, щодня тренуватися протягом декількох місяців і використовувати їх під час нападів в міру необхідності.
Техніки м'язової релаксації. Напад страху викликає зміни у всьому організмі, у тому числі напругу, від якого виходять м'язові затиски. Позбавляючись від напруги, ми посилаємо Вам відповідь нашому мозку і заспокоюємось. Тобто, за законом психофізіології, не можна бути наляканим і розслабленим одночасно.
Можливо, ви знайомі з виконанням шавасани (пози мерця) в йоги. Це те, що треба. Потрібно лягти на спину, трохи розвести руки і ноги в сторони і скинути напругу зі всього тіла. Подумки простежте процес. Говоріть собі: «Я розслаблюю пальці ніг, ступні, розслаблюю ікри, коліна, сідниці» і так далі. Відчуйте як ноги і руки наливаються теплом і тяжкістю. Не забудьте про голову та м'язи обличчя. Треба відзначити, що шавасану виконують в кінці занять йогою. Тобто м'язи вже добре розігріті. Якщо ви не практикуєте таку східну практику, можете займатися відразу після пробіжки, пілатеса, фітнесу або зробіть невелику розминку, в якій буде задіяно максимальну кількість м'язів.
Отже, поза прийнята, розпорядження до відпочинку віддані, ваше тіло повністю розслаблене. Поспостерігайте за своїми відчуттями. Чи залишилося напруга. Якщо так, де воно знаходиться? Спробуйте напружити непіддатливі ділянки, віджатися кілька разів, потягнутися, а потім ще раз повністю розслабитися. Кожен день відводите по 10-15 хвилин на цю вправу. Під час чергового нападу страху постарайтеся розслабити тіло. Ви вже будете знати це відчуття. Постарайтеся розслабити затиснуті м'язи, переведіть на них свою увагу і відчуєте, що вам стає легше.
У стресовій ситуації буває важко згадати про розслаблення і перевести свою увагу з паніки на що-небудь ще. Будьте наполегливі. Не вийшло в перший раз, не вийшло в другій, а в третій вийде. Головне, продовжувати спроби. Зверніть увагу, що це тільки одна третина терапії. У другій частині статті обговоримо дихальні техніки і зустріч зі страхом лицем до лиця.
