Відпочити хочу! або Чому жінки втомлюються?

Прочитавши назву цієї статті, багато хто здивується. Адже це очевидно: коли ми багато працюємо фізично, ми втомлюємося. Якщо ми добре попрацювали, багато зробили або пройшли - ми втомлюємося. Але питання, яке хотілося б розглянути сьогодні, аж ніяк не про фізичну працю і не про фізичної втоми.

Чому жінки втомлюються і як бути у формі, коли це потрібно?

Встановлено і підтверджено вченими, що розумова робота сама по собі і активність мозку не призводять до втоми. Наш мозок може працювати не стомлюючись багато годин поспіль. Чому ж тоді ми відчуваємо себе втомленими після тривалої розумової діяльності?

Зверніть, будь ласка, увагу на своє тіло. Послухайте себе прямо зараз. Як Ви сидите, в якій позі? Рівна Чи є у Вас спина? Розслаблені Ви або напружені, і взагалі, чи зручно Вам? Що зараз відбувається з Вашим особою? Чи є напруга м'язів між бровами? Рухаються чи щоки або щелепи, що робить мову?

Перемістіть свою увагу в плечі, в комірцеву зону. Це місце найчастіше стомлюється, але у жінок це стомлення проявляється частіше і більше, ніж у чоловіків.

Перемістіть увагу в ноги, відчуєте їх, чи стоять вони на підлозі або схрещені? А може бути, Ви взагалі сидите якимось особливим чином? У яких частинах тіла Ви зараз відчуваєте напругу? Якщо Ваше тіло не розслаблено, значить, є те, що приводить Вас до м'язового і емоційного тонусу, а значить і напрузі.

Три причини стомлення:

Перша - це емоційне навантаження, або навіть перевантаження.

Друга - це тривоги, занепокоєння, страхи.

Третя - це напруга. Напруга тілесне, або фізична.

Існує думка, що складна робота передбачає напругу. І якщо при виконанні цієї роботи ми напружимося, то вона буде зроблена краще, швидше, ефективніше і т.д. І тоді ми цю звичку переносимо на будь-яке інше діло, починаючи виконувати з напругою будь-яке, навіть звичне, дія. Це призводить до втоми, до марної розтрати енергії. Сил залишається все менше, ми не розслабляємося - тоді й звучать такі слова «Відпочити хочу!». Досягати мети стає все складніше. У кінцевому рахунку, у нас не залишається сил на сім'ю, на радість, на життя.

Чому так відбувається?

Найчастіше це звичка, просто звичка бути в напруженому стані. Я не кажу про ті моменти, коли у вас емоційне напруження, коли Вас щось тривожить. Це окрема тема, в даній статті вона не розкривається.

Що ж робити, коли у Вас спостерігається фізичне напруження без необхідності? Відповідь проста - необхідно навчитися розслаблятися. Навчитися розслаблятися під час будь-якої роботи. Якщо Ви стоїте, Вам не потрібно в цей час напружувати спину, руки, плечі і шию. У цьому процесі беруть участь тільки ноги, у випадку, якщо звичайно Ви правильно стоїте. Це ж стосується будь-яких інших ситуацій. Якщо Ви сидите і виконуєте роботу, пов'язану з розумовою діяльністю, зовсім не потрібно, щоб Ваше тіло було напружене. Наприклад, якщо під час розмови Ви будете в напрузі, то і Ваш голос буде напруженим. Зате, якщо розслабитися, голос стане звучати комфортно і гармонійно.

Це важко? Незвично? Складно? Давайте зробимо це прямо зараз разом. Після прочитання статті зробіть так, щоб протягом п'яти хвилин Вас ніхто не турбував. Щоб абстрагуватися від звуків, можна надіти навушники.

Практика розслаблення:

Почніть з того, що дозвольте своїм очам розслабитися. Перемістіть свою увагу туди і пошліть їм сигнал. Розслабтеся. Можете подякувати свої дорогі очі за те, як вірно вони Вам служать, як багато користі приносять. Ви відчуєте, як м'язи очей стають менш напруженими. Далі перемістіть свою увагу в шию, в щелепу, посилайте туди сигнали про розслаблення. Відчуйте, уявіть, як ці м'язи стають м'якше, а Вам стає легше і комфортніше. Відчуйте всі своє обличчя цілком, відчуєте, як воно розслабилося. Перемістіть увагу в плечі. Якщо є бажання - потягніться, поворушіть плечима, розведіть руки в сторони, опустіть їх вниз, і пошліть плечах сигнали про розслаблення. «Дорогі плечі, спасибі, що ви несете на собі всі ці вантажі. Зараз у вас є можливість розслабитися, розслабтеся, будь ласка ». Відчуйте, як Ваші плечі стають розслабленими, м'якими.

Перемістіть увагу нижче. Спина, грудна клітка, ноги - подаруйте увагу кожній з цієї частин тіла і пошліть їм сигнал про розслаблення. І відчуйте, як з кожним вашим зверненням Ви стаєте спокійніше, а тіло все більше розслабляється. Відчуйте себе, комфорт, спокій в кожній частині тіла. У цей час думайте про щось приємне. Про відпочинок, природі, про те місце, де Вам було б дуже добре. Помрійте, це додасть розслаблення.

Ваше тіло зараз продовжує розслаблятися. Але відкрийте очі. Вийдіть з того легкого трансу, в який Ви все-таки потрапили і, зберігаючи це розслаблений стан тіла, продовжуйте займатися своїми денними справами. Після такого розслаблення Ваша свідомість отримає додатковий посил до того, щоб Ви зробили щось дуже важливе і значуще.

І таке розслаблення Ви можете проводити в будь-який час, особливо, коли відчуваєте наближення втоми. Багато відомих акторів, сильні і знамениті у своїй галузі, використовують цей спосіб. Перед тим як вийти на сцену, вони максимально розслабляються, до стану тканинної ляльки, коли щелепу безвольно висить, погляд розфокусований, а тіло м'яке і податливе. Тоді зникає втома, хвилювання і тривоги.

Коротко про важливе:

Що потрібно робити для розслаблення і зняття напруги після тривалої діяльності? Перше - спостерігайте за тим, щоб працювати в зручній позі. Друге - відстежуйте себе, звертайте увагу на своє тіло. Як тільки відчуєте напругу, розслабтеся, дозвольте йому піти. В кінці кожного дня оцінюйте, наскільки Ви втомилися і порівнюйте з тим, скільки разів за день ви згадали про розслаблення. Ця звичка може увійти у Ваше життя тільки тоді, коли Ви будете практикувати такий спосіб розслаблення часто.

Я бажаю Вам завжди перебувати в стані комфорту і розслаблення. Тоді успішна діяльність і досягнення цілей не змусять себе довго чекати. І якщо відчуваєте в собі «Відпочити хочу!» - Присвятіть собі коханій 5-10 хвилин, отримаєте це задоволення!

Юлія Портланд