Як правильно розслаблятися?
Свята закінчилися, всі салати з'їдені, шампанське випито ...
Почалися суворі будні. Причому, суворі вони не тільки тому, що важко виходити на роботу після довгого відпочинку, але ще й тому, що перед нами відкривається перспектива вирішення величезної кількості справ.
У школярів зараз найважча і довга третя чверть, у більшості студентів розпал сесії ...
І не дивно, що багатьом складно налаштуватися на колишній ритм роботи, з'являється нервозність через те, що постійно здійснюєш якісь ляпи. Нервозність може перерости в стрес
Тому, щоб швидше увійти в ритм і якомога менше нервувати, потрібно навчитися розслаблятися.
По-перше, це обов'язково школярам і студентам, на тендітні (а може і не дуже) плечі яких звалилося величезна кількість навчального матеріалу. Для них важливо робити паузи під час зубріння.
По-друге, це допоможе просто всім, хто вже почав втомлюватися від важких буднів.
Отже, я пропоную кілька варіантів розслабухи, які залежать від того, на якій стадії втоми Ви знаходитесь.
1. Втома починає долати.Накопичується недосипання, недоїдання, недопіваніе і т.д. Для цього варіанту підходить легкий відпочинок, який безпосередньо залежить від Вашої фантазії. Наприклад, можна банально випити чашечку кави з лікером (або коньяком, або вершками, головне - не змішувати).
Але особливість Вашого кавування повинна полягати в тому, щоб Ви відкинули всі думки про справи. Важливо вибрати напій, який Вам подобається.
Пити каву (чай, лимонад і т.п.) треба повільними ковтками, з насолодою. При цьому закрийте очі і спробуйте уявити собі свій власний маленький світ, де Вам було б добре.
Обрисуйте собі в фантазії всі деталі свого райського куточка (наприклад, казковий кришталевий замок, з високими круглими башточками, прикрашеними срібними куполами, що стоїть на узліссі казкового бурштинового лісу на березі дзеркального озера ...). Поєднання задоволення від картинки, яка народилася у Вашій фантазії, і смакового насолоди обов'язково підніме Ваш настрій.
Цей спосіб зручний тим, що його можна використовувати і на роботі, а займає він зовсім небагато часу.
2. Втома здолала.У цьому випадку розслаблятися треба вже більш грунтовно. Для такого випадку підійдуть хороша книга, запашна ванна. Простіше кажучи, робіть те, що вам подобається.
Відкладіть ненадовго справи, дозвольте собі зайнятися улюбленою справою. Комусь подобається малювати, комусь танцювати. Так візьміть аркуш паперу і намалюйте простим олівцем свій маленький світ (з п.1). Або включіть улюблену музику і підспівуйте або потанцюйте небагато. До речі, фізичні вправи теж дуже допомагають від розумової втоми.
Якщо ж 3. Втома переходить у стан стресу, то тут фізичні навантаження просто необхідні. Адже стрес - це не тільки накопичена втома, але ще часто агресія. І від неї потрібно обов'язково позбутися, інакше вона піде Вам же на шкоду. Зробіть кілька присідань, або помахайте сильно руками, або зробіть пробіжку.
Якщо стрес вже накопичився, то для позбавлення від нього потрібно більше активності: побийте боксерську грушу (якщо такої немає, то підійде подушка) - багатьом допомагає просто як слід прокричати (проблема тому, що сусіди можуть неправильно зрозуміти). Або ж, хороший спосіб - швидкий танець. Загалом, вибирайте те, що Вам підійде в даній ситуації.
І ще, вчіться розслаблятися кожен день. Потрошку, але розслаблятися. Встаньте, потягніться, позіхніть як слід. Покрутіть головою, китицями, розімніть пальці.
Навчіться радувати себе маленьким пустощами. Купіть собі улюблену шоколадку, або намажте ввечері кремом все тіло (особливо подобається дівчатам), якщо Ви не самотні, зробіть це разом з партнером. Доставляйте собі маленькі задоволення, хваліть себе за зроблену роботу.
Але не слід витріщатися в телевізор або безперервно грати на компі. Позірна розслаблення лише більше стомлює Вашу нервову систему.
Радійте життю, і вона буде радувати Вас!
