Як підготуватися до занять танцем?
Дуже багато дівчат і жінок ніяк не зважаться записатися на заняття танцями з досить дивної, на перший погляд, причини: вони здаються собі занадто незграбними і соромляться бути смішними в чужих очах. Можна, звичайно, зібрати волю в кулак, пересилити свій страх і все-таки піти в студію так давно бажаного белліданса або фламенко, а можна ... просто підготуватися, позбувшись «незграбності» заздалегідь, вдома. Подружитися зі своїм тілом, навчитися його відчувати. Для цього є кілька простих вправ, які при щоденному або хоча б регулярному повторенні дають дуже сильний ефект.
Щоб почати займатися, вам знадобиться: трохи вільного часу, безлюдне на момент занять приміщення, зручна, не утрудняє рухів, одяг і ритмічна музика, яка вас надихає.
Вправа один: потягування. Підніміть руки вгору і зі смаком, з відчуттям, з силою потягніться. Сильніше! Так, щоб аж навшпиньки встати! Щоб відчути, як кожна ваша, особиста, жилка тремтить і відгукується! А тепер знову потягніться, але розводячи руки в сторони - так, щоб вони навіть трохи назад йшли. Розправтеся! Не дивуйтеся, якщо відчуєте в собі силу, яку за собою не підозрювали - насолодитеся цієї пружністю м'язів, вона вся ваша. Цю вправу можна робити і без музики, але деяким подобається перетворювати його в частину свого таємного, особистого танцю. Крім того, з часом його можна урізноманітнити, потягуючись з самих різних поз.
Вправа два: животик. З силою втягніть його. Затримайте. Відпустіть. Зробіть паузу. Втягніть. Затримайте. Відпустіть. Почати можна з десяти втягувань за раз, потім поступово наростити їх число. Відчуваєте? У вас там м'язи! Ваші м'язи. Ваше тіло. Ви з ним скоро подружитеся. Вправу можна робити по два-чотири рази протягом дня, для нього не треба багато часу. Якщо ви хочете виконувати танець живота, то можете починати прямо зараз, втягуючи і відпускаючи животик в такт музиці (необов'язково в тому ж темпі, якщо музика для цього занадто швидка). Ваш живіт танцює вже зараз! А потім, після занять у студії, буде ще краще - ви відчуєте впевненість у цьому, відчуваючи, як добре він вас слухається.
Вправа три: плечі. Зчепите руки за спиною і опустіть плечі вперед і вниз. З зусиллям, так, щоб відчути натяг м'язів. А тепер плавним круговим рухом, через верх, відведіть їх назад і вниз. Рухи повинні бути якомога ширше! Постарайтеся це зробити пружно, з силою, тим самим рухом, яким билинні богатирі рвали на собі пута. У спині може похрускує - це абсолютно не страшно.
А тепер зловимо тілом ритм. Адже дуже часта проблема новачків - те, що вони можуть рухатися або правильно, або в ритм. Але якщо ваше тіло ще до занять привчиться ловити ритм, такої проблеми у вас просто не встане.
Ось тут вам точно знадобиться музика. Увімкніть її. Встаньте на початку уявної доріжки, руки в боки і йдіть з музикою в такт. Спробуйте просто так, а потім - пограйте. Уявіть, що ви своєю ходою щось хочете сказати. Можете навіть уявити себе персонажем постановки по книзі, яка вам подобається. Стати Кармен або Шехерезадою, та хоч Мері Поппінс - на ваш розсуд. Пружно, з оттягом, з припиненнями, з прихованою загрозою пройдіть до свого Хосе. Або м'яко, лукаво, даючи стегнах захитався, направте до свого шахові. А як щодо того, щоб йти впріскочку, як Червона Шапочка? Спробуйте все, що вам прийде в голову! Головне, намагайтеся робити це ритмічно. А тепер - чому б не спробувати йти боком? А задом наперед? А перевалюючись, як пингвинчик?
А тепер встанемо і постукаємо в двері. Уявіть її перед собою в повітрі. Постукайте декілька разів здвоєними ударами однією рукою, потім другий. Ніхто не відкриває! Постукайте поперемінно обома кулачками, а потім - відразу двома! А чому б вам її НЕ попинать? Природно, все це треба робити в ритм з музикою. Занадто складно? Спробуйте простіше. Постукайте ритмічно ребром одного кулака по іншому або побийте долонями по невидимим барабанів. Побийте «копитом», немов конячка. Виходить? Відмінно.
Коли ви відчуєте, що ваше тіло легко відгукується на ваші пропозиції, ловить ритм і взагалі вкрай доброзичливо до вас налаштоване - я не знаю, але зазвичай це відбувається дивно скоро, приблизно через місяць. Тепер ви будете себе набагато впевненіше почувати на заняттях і зможете зосередитися на рухах танцю, а не на те, як взагалі можна поєднати їх зі своїм тілом.
Удачі!
