Як розвинути здатність концентрувати увагу?

Як часто, починаючи важливе, серйозне, серйозне, потрібне для нас справа, ми просто не можемо зосередитися. Ми кусаємо олівець, крутимося на стільці, дивимося в протолок і т.д ... Шум за вікнами, розмови колег, навіть тихе дзижчання вентилятора дратує!

Американські вчені з'ясували прямий зв'язок між ступенем концентрації на якомусь предметі і кількістю мимовільних (неконтрольованих свідомо) м'язових скорочень. Простіше кажучи, чим більше людина крутиться по сторонах, тим менше він здатний сконцентруватися на чомусь.

Ну, і що ж робити?

Освоїмо кілька простих вправ на свідомий контроль м'язових рухів.

Вправа 1. Спокійне сидіння. Це не легка справа. Воно є, насамперед, випробуванням вашої здатності зосереджуватися, затримувати мимовільні м'язові руху-після невеликої практики ви будете здатні спокійно сидіти, не рухаючи м'язами, п'ятнадцять і більше хвилин.

Найкращий спосіб для цього полягає в наступному: сядьте в зручне крісло, займіть зручне положення, звільніть всі м'язи і постарайтеся зберігати цілковитий спокій протягом п'яти хвилин. Якщо Вам це вдалося, поступово продовжите час до п'ятнадцяти хвилин-цього часу буде цілком достатньо.

Вправа 2. Сядьте прямо (випроставшись) у своєму кріслі, підніміть голову, виставте вперед підборіддя і відсуньте назад плечі. Витягніть праву руку в горизонтальному напрямку направо на одному рівні з плечем. Поверніть голову, направте пильний погляд на свій руку- тримайте її в випрямленном положенні протягом однієї хвилини. Виконайте те ж саме з лівою рукою. Коли ви будете здатні досконало виконувати цю вправу, збільшіть час до двох хвилин, потім до трьох і так далі, до тих пір, поки ви будете здатні зберігати подібне положення протягом п'яти хвилин. Долоню руки при цьому повинна бути звернена донизу, так як це є найбільш легким становищем. Направляючи погляд на кінчики пальців, ви завжди будете в змозі визначити, чи зберігає ваша рука цілком спокійне положення.

Вправа 3. Наповніть чарку водою до країв і візьміть її пальцамі- витягніть праву руку прямо перед собою. Спрямувати очі на чарку і постарайтеся настільки спокійно тримати руку, щоб неможливо було помітити коливання води. Починайте цю вправу з хвилини і поступово збільшіть його до п'яти хвилин-тут буде граніца- вправляйтеся поперемінно правою і лівою рукою.

Вправа 4. Посміхніться. Посмішка, навіть натягнута, знімає напругу з більшої частини м'язів обличчя. А якщо Ви думаєте в цей час про щось приємне, розслабляються і м'язи шиї і плечового пояса. Постарайтеся придбати урівноважені манери і ходу. Виробіть приємне звернення і самовладання натомість нервозності і вкрай стурбованого вигляду.

Привчіть себе спокійно і холоднокровно ставитися до звуків, які до теперішнього моменту примушували вас здригатися, наприклад ляскання дверей, падіння книги або який-небудь іншої речі і т.п. Наступні вправи нададуть вам у цьому істотну допомогу.

Вправа 5. Сядьте прямо перед столом, покладіть на нього руки і стисніть кулаки, повернувши їх при цьому долонями вгору таким чином, щоб великий палець знаходився на інших.

Спрямувати свій погляд на кулак- після цього поступово відсуньте великий палець, зосереджуючи всю свою увагу на цій дії, ніби це має для вас велике значення. Потім повільно витягніть (розігніть) свій вказівний палець, після нього другий, і так далі аж до останнього.

Потім виконайте навпаки: спочатку загніть мізинець і продовжуйте загинання пальців далі, поки кулак не прийме свого колишнього виду- при цьому великий палець буде лежати на пальцях. Продовжуйте те ж саме з лівою рукою. Повторіть цю вправу п'ять разів під час одного сеансу, згодом ви можете проробляти його по десять разів.

Ця вправа викличе у вас стомлення, але вам слід наполегливо повторювати його, так як воно дуже важливо для вас внаслідок розвитку вашої уваги та напрямки його на прості й одноманітні дії-крім цього воно дасть вам безпосередній контроль над усіма м'язовими рухами.

Ви дуже скоро відчуєте то благотворний вплив, який нададуть на вас ці прості і, на перший погляд, не дуже важливі вправи. Ви не повинні ні на секунду випускати з уваги згинання та розгинання пальців. У цьому полягає вся суть. Якщо ви зневажите цим, то тим самим остаточно втратите всю користь від проробляється вправи.

Увага! Ваша свідомість буде обурене і повстане проти подібного насильства-воно буде намагатися всілякими способами позбутися такого рабства. Тут необхідною є видержка- ви повинні наполягти, щоб ваше кожну вправу було виконано від початку до кінця і не відволікалася більш цікавими враженнями або заняттями.

Закінчивши кожну вправу, похваліть себе. Виконавши весь комплекс, побалуйте себе чимось приємним, наприклад шоколадкою.

І через деякий час ви відчуєте, що сконцентруватися на чомусь тепер набагато легше!