Що таке усвідомлений відпочинок і чим він корисний?

Після роботи, прийшовши додому, не поспішайте відразу на кухню. Переодягнувшись і вмиваючись, усамітнитеся на десять хвилин. Вимкніть телефони і попередьте близьких, щоб не турбували. Кімнату провітріть (без протягу), постеліть на підлогу ковдру або туристичний килимок. Якщо холодно, то укривайтеся пледом. Годинники розташуйте у зручному для огляду місці. Зніміть всі браслети, намиста тощо, щоб нічого не заважало і не відволікало. Лягайте ...

Лягайте на спину (якщо не можете лежати на спині, допускається лягти на живіт). Руки і ноги витягнуті уздовж тіла, трохи розведені в сторони (максимально комфортне і природне положення тіла). Прийнявши цю позу, заспокойтеся, просто лежите з закритими очима і слухайте навколишній світ. Чи не вслухаючись, не аналізуючи звуки, не чекаючи їх ... Вашу увагу звернено на зовнішній світ, і Ви як би перебуваєте в цій середовищі звуків. Це можуть бути крики птахів, десь грає музика, вітер шумить або дощ ... Ви просто слухаєте навколишній світ ... Одне це, само по собі, вже дуже приємний стан. Навчитися отримувати від цього задоволення - це головний критерій правильності! У якийсь момент Ви відчуєте внутрішнє заспокоєння ... На це приділяється 1,5-2 хвилини. Тепер, посміхнувшись, можна приступати до заняття.

Почніть внутрішнім поглядом переглядати затискачі і напруги в своєму тілі. Починаємо з лівої руки...

Ви, не поспішаючи, від кінчиків пальців поглядом піднімаєтеся вгору по руці, до ліктя, до плеча (до ключиці, не зачіпаючи її) ... Плечі зазвичай бувають напряжени- там багато м'язів, і потрібно деколи переглянути їх трохи довше, ніж інші ділянки тіла. Помітивши напруження, Ви просто зупиняєте на ньому свій внутрішній погляд і чекаєте, коли напруга розчиниться. Це може бути на будь-якій ділянці тіла. Просто поспостерігайте за напругою, і воно відійде.

Ви можете відчути тепло, що супроводжує переміщення Вашого погляду. Це приємний стан. Але спеціально уявляти собі тепло або які-небудь інші відчуття не треба! Просто переглядаємо тіло.

Далі - права рука (Все те ж саме, що і з лівої) ...

Далі - ліва нога...

Від кінчиків пальців лівої ноги піднімаємося вгору до коліна, до стегна (до пахової області, не зачіпаючи її). Все за тим же принципом, як і з руками.

Далі - права нога...

Далі - живіт...

Живіт переглядаємо по колу, за годинниковою стрілкою (по ходу кишечника), з самої нижньої точки один-два оберти. Можете в цей момент відчути, як разом з поглядом рухається тепла хвиля (але спеціально нічого представляти не треба !!).

Далі - груди...

Знову переглянемо плечі і опускаємося вниз до живота.

Далі - спина...

Знову плечі, переглядаємо спину вниз, до попереку.

Шия...

Від голови вниз, до плечей.

Особа...

Переглядаємо особа свеху вниз. Спочатку лоб, потім очі і вниз до підборіддя. Особа переглядаємо дуже уважно, але без напруги (з легкої усмішкою). Дуже важливо звільнити від напруги очі!

Після такого уважного перегляду Ви можете відчути, що тіло стало максимально (для Вас на даний момент) вільним. І тепер Ви просто все відпускаєте і насолоджуєтеся тим, що відбувається - відчуттями, звуками ... Нічого не аналізуємо, чи не чекаємо! Просто лежимо і насолоджуємося ... і ВСЕ!

Можливо, на те, щоб навчитися отримувати задоволення, у Вас може піти кілька занять. Але це окупиться сторицею. До речі, якщо задоволення немає, значить вправа робиться неправильно, напевно десь вноситься якась концентрація або старання. А тут вкрай важлива природність!

На всю цю процедуру відведіть близько 10 хвилин. З досвідом на перегляд буде йти все менше часу і більше залишатися на безпосередній відпочинок.

Перед тим, як відкрити очі, обов'язково посміхніться! Потягніться, розправтеся ... Відчувши, що прийшли в себе, сідайте, і посидьте ще близько півхвилини. Тільки після це можете не поспішаючи вставати і спокійно йти робити свої справи.

Користуючись цим простим, але дуже ефективним засобом, Ви навчитеся «підзаряджатися» необхідною енергією, відновлюватися і підтримувати в собі гарне самопочуття!

Удачі!

В даному виді ця вправа - сама початкова фаза усвідомленого відпочинку. Якщо Ви захочете освоювати більш глибокі і, відповідно, більш ефективні різновиди цієї вправи, то розучування має проходити тільки під безпосереднім керівництвом інструктора, і не раніше, ніж через 2-3 тижні регулярної практики (2 рази на день по 10 хвилин) початкового вправи. Це необхідно для належної підготовки організму.