Як керувати гнівом? Чотири перевірених способи

Якщо ви за вдачею людина спокійна і витриманий, ніколи не підвищуєте голос на оточуючих, не шукаєте під час суперечки предмет, який можна метнути в співрозмовника, то це абсолютно не означає, що гнів не вхопив вас своїми кігтистими пальцями зсередини.

Насправді, якщо ви не проявляєте свій гнів (і навіть ніколи не пробували робити це), то грона гніву зріють всередині вашого тіла, і рано чи пізно вам доведеться знімати багатий урожай стресу, пригніченості і підірваного здоров'я.

І заради чого? Здебільшого ваш кривдник абсолютно не в курсі, що випадково або навмисно прогнівав вас. Вам здається, що показувати свій гнів начальнику - НЕ розсудливо, а гніватися на дітей (або літніх батьків) просто аморально. Ви всіма силами свій душі намагаєтеся зберегти ілюзію спокою і миру.

На жаль, цей самообман не працює. І що ж робити?

Кілька нескладних вправ допоможуть вам знизити загострення гніву або повністю знищити його без заподіяння шкоди власному фізичному та духовному здоров'ю. Буквально за півхвилини ви можете дати вихід Скоп'є негативу. Що зручно - ці вправи ви можете виконувати в будь-який момент: ніякої підготовки або особливих умов вони не вимагають.

Гойдалки

Постарайтеся напружити всі м'язи настільки сильно, наскільки зможете, а потім глибоко вдихніть.

Тепер на 5 секунд затримайте дихання і м'язи в напруженому стані.

Видихайте! На видиху відчуєте, як все напруга йде, залишає вас від верхівки до пальчиків ніг.

Повторюйте цю дію кілька разів.

Відчуйте, як гнів, роздратування і образа залишають вас: вони спускаються вниз до кінчиків пальців ніг і через ступні випливають назовні. Якщо зможете - уявляйте собі картинку, якщо з картинками складно, то просто відчуйте те, що відбувається у вашому тілі.

Заключний етап: зробіть крок вперед і залиште позаду себе цю «калюжу гніву».

Повітряна кулька

Ви розгнівалися? Тут же уявіть, що ви - повітряна кулька. Ви надувати, а ваші легені наповнюються прозорим, свіжим повітрям.

Підніміть руки вгору, коли кулька буде готовий полетіти. А тепер повільно видихайте повітря - кулька здувається.

Ваші руки опускаються, ваше тіло розслабляється. Шарик повністю здувся.

Повторіть вправу 2-3 рази.

Посмішка Будди

Сядьте зручніше і закрийте очі. Розслабте м'язи обличчя, уявіть, що вони стають важкими, теплішають, втрачають пружність і «стікають».

Зверніть увагу на куточки губ. Уявляйте, як губи злегка розходяться в сторони, а на вашому обличчі з'являється посмішка. Вам абсолютно не потрібно намагатися посміхатися, пересилюючи гнів! Трохи терпіння - і ви відчуєте, як ваші губи самі розтягуються в посмішку, а в тілі відроджується відчуття радості і спокою.

Постарайтеся робити цю вправу щодня. Ви здивуєтеся, адже вже через кілька днів стан «усміхненого Будди» буде вашим природним і звичним станом.

«Звірячі» танці

Ця вправа надзвичайно корисно боязким, делікатним людям, які приховують свій гнів навіть від самих себе.

Зробіть крок вперед і в цей момент уявіть себе диким неприборканим звіром, який легко може все зруйнувати на своєму шляху. Спробуйте стиснути щелепи, почати розмахувати руками або закричати, а можете відчути, як гнів піднімається в вас без помітних зовнішніх проявів. Робіть так, як підказує вам ваш темперамент.

У вищій точці гніву зробіть крок назад і уловите момент, коли м'язи розслабляються і до вас повертається стан усміхненого Будди з попередньої вправи.