П'ять правил техніки зняття агресії. Як позбутися від злості?
Напевно багато хто з нас знають, що спалахи гніву - це проста захисна реакція нашого організму. Таким чином ми позбавляємося від переповнюють нас емоцій і переживань. Але далеко не всі здатні на це через своїх переконань. Одні вважають, що відкрито виражати злість - це погано, інші вважають, що так вони проявляють свою слабкість.
Але, тим не менше, всі ми люди, і нам властиво злитися. Агресивність закладена в нас самою природою і, всякий раз пригнічуючи її, ми направляємо свою ж силу проти себе. Накопичена енергія гніву і злості руйнує нас зсередини, викликаючи хвороби, втому і депресію. Так яким чином можливо позбутися від злості, звільнитися від накопичених образ і негативних емоцій? Невже потрібно давати волю своєму гніву? А адже саме від таких спалахів агресії можуть страждати самі близькі й дорогі тобі люди ...
Деякі самостійно намагаються позбавитися від обурення, та так стараються, що ще глибше занурюються в них. Здавалося б, парадокс: все зрозуміло, так не можна, без злості буде краще і легше, але чим більше ви промовляє про себе формулу «заспокойся», тим сильніше ви зліться.
Щоб заспокоїтися і адекватно відреагувати на якусь критичну ситуацію, психологи радять порахувати до десяти. Думаю, що багато чули про такий метод. Але! Кому-то цей спосіб допомагає, а от комусь - з точністю до навпаки. Поступово наближаючись до «десяти», такі люди просто «зриваються з ланцюга», говорячи потім, що до початку рахунку вони були набагато спокійніше.
Успіх реакції на проблему залежить від якнайшвидшого викиду негативних емоцій. Чим швидше, тим краще. А ми часто себе стримуємо, заганяємо вглиб образу і злість. Але через час ці емоції з новою силою просяться назовні. Саме тому ми і вимотує і фізично, і психологічно. Але це зовсім не означає, що треба зриватися, мстити і знищувати кривдників. Ні в якому разі. Злість потрібно вміти випускати альтернативними і нешкідливими способами.
Ось кілька способів скидання негативних емоцій гніву, роздратованості, агресії.
1. Дайте волю своїм почуттям! Дуже важливо дозволяти собі злитися і відчувати гнів. Ви ж не забороняєте собі сміятися? А радість - це така ж емоція, як і гнів, тільки без ваших внутрішніх обмежень. Отже, візьміть подушку і почніть лупити її - так ви всю злість виплесніть і відчуєте, що вам стало набагато легше, немов ви скинули тяжкий вантаж. Якщо цей метод не особливо вам підходить, то напишіть листа ненависті і злості. Пишіть на папері, з силою натискаючи на олівець чи ручку, вкладайте в кожне слово всю свою ненависть і гнів. Після написання обов'язково спаліть лист. Є ще одна альтернатива цьому методу - закрийтеся в машині і покричіть на все горло або підіть туди, де найменше людей (ліс, дача і т.д.), і прокричить так, як вам заманеться!
2. Не доводьте себе до межі, коли на вас кричать або критикують! Кращий спосіб впоратися з гнівом - це заявити про це тому, хто вас розлютив. Просто скажіть: «Ти знаєш, мені не подобається, коли ти так говориш зі мною ...» або «Я розсерджена на тебе, тому що ...» Звичайно, далеко не завжди виправдано висловлювати все в обличчя. Можна звернутися до кривдника через дзеркало. Програйте ситуацію, яка вас вивела з себе, і, представивши в дзеркалі того, хто вас зачепив, висловіть все, що ви про нього думаєте. Після того, як ваша злість вичерпається, постарайтеся його щиро зрозуміти і пробачити. Прощення допоможе вам повністю звільнитися від злості та агресії.
3. Навчіться робити паузу! Найпростіший спосіб справитися з собою - це зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Про цей метод я вже згадувала вище. Якщо є можливість, прогуляйтеся, адже рух обов'язково допоможе впоратися з розігрався адреналіном. Також можна негатив «змити». Виперіть або помийте посуд. Контакт з водою дасть розрядку. Коли відчуваєте, що ледь стримуєтеся від того, щоб не наговорити зайвого, подумки наберіть в рот води. Нехай вам у цьому допоможе сюжет з казки про заговореної воді: «Жили-були старий зі старою. Не минало й дня, щоб вони не лаялися. І, хоча обидва втомилися від сварок, зупинитися ніяк не могли. Одного разу зайшла до них у будинок ворожка і подарувала їм відро заговореної води: «Якщо знову на лайку потягне, набери повний рот цієї води, і сварка пройде». Тільки вона за двері, як стара початку старого пиляти. А він набрав в рот води і мовчить. Що ж тепер, старій однієї повітря стрясати? Для сварки потрібні двоє! Так вони і відвикли від лайки ... »
4. Позбавтеся від нагромадилося неспокою і внутрішніх блоків!
Наступні техніки, запозичені з даоського вчення Шоу-Дао, допоможуть вам.
Вправа «Посмішка Будди»Дозволить вам легко приходити в стан душевної рівноваги. Заспокойтеся і постарайтеся ні про що не думати. Повністю розслабте м'язи обличчя і уявіть, як вони наливаються тяжкістю та теплом, а потім, втративши пружність, як би «стікають» вниз в приємній знемозі. Зосередьтеся на куточках ваших губ. Уявіть, як губи починають злегка розсуватися в сторони, утворюючи легку посмішку. Не застосовуйте м'язових зусиль. Ви відчуєте, як губи самі розтягуються в ледь вловимий посмішку, а у всьому тілі з'явиться відчуття зароджується радості. Намагайтеся виконувати цю вправу щодня, поки стан «усмішки Будди» не стане для вас звичним.
5. Сходіть до невропатолога. Не соромтеся і не бійтеся. З вами все гаразд, ви здорові, просто життя спровокувала у вас природне у вашій ситуації депресивний стан. Розкажіть про періодично виникаючі виснажливих вас думках. Вам пропишуть нешкідливі препарати, можливо гомеопатичні, які ви будете приймати, коли наринуть емоції. Не соромтеся того, що з вами відбувається. Це не така вже рідкість.
Просто необхідно грамотно допомогти собі вийти з неприємного стану.
