Як запобігти роздратування і що робити, якщо вже «понесло?»
Роздратування. Почуття, з яким стикається кожна людина практично щогодини. Деякі особистості примудряються дратуватися навіть щохвилини! Почуття, яке дуже важко придушити і ще важче позбутися його тривалого післядії.
Я - людина за своєю природою спокійний, незлобливу і начебто врівноважений. Але й у мене іноді бувають напади безпричинного роздратування. Начебто безпричинного, хоча причина є завжди.
Крім того, є люди, які дратують мене завжди!
Так що ж робити?
1. Необхідно дати фізичний вихід своєму роздратуванню! У прямому сенсі слова! Фізичні вправи, що виконуються з люттю, биття подушок (а ще краще побити опудало свого шефа, заодно і висловивши йому, що Ви про нього думаєте), тривалий біг або садово-городні роботи. Фізична робота - найкращий у світі кілер роздратування. Просто неможливо злитися на когось, якщо ти п'яний як втомився!
2. При перших ознаках роздратованості постарайтеся дихати глибше і рідше. Спокійне дихання гармонізує артеріальний тиск, розслаблює м'язи і позбавляє роздратування фізіологічної основи.
- Сядьте в зручну позу, відчуйте своє дихання і почніть повільно вважати раз-два, раз-два. На раз вдих, на два - видих.
- Посміхніться! Уявіть, що з видихом йдуть Ваші злості, образи, гіркоти ... Робіть цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що дійсно «видихнули з себе» все своє роздратування.
- Уявіть себе в приємному місці (на березі моря, на сонячній галявині, в будь-якому зручному місці) під сонячними променями, які теплими променями як вода змивають з вас втома, поганий настрій, негативні емоції, які потім йдуть у землю. Відчуйте, як сонячний душ наповнює вас енергією, здоров'ям і легкістю. Можете представляти все це у фарбах. Ефект цієї техніки посилиться, якщо використовувати її під приємну розслаблюючу музику.
3. Сміх і роздратування несумісні! Постарайтеся уявити ситуацію або людини, яка Вас дратує, як можна смішніше і безглуздіше! Наприклад: начальника - козлом, стрибаючим по травичці. По службі, який вічно грубить Вам - маленьким волохатим гномиком і т.д.
Важливо викликати образ, який в цю хвилину веселить Вас найбільше! Якщо сміятися в даний момент часу непристойно - просто посміхніться!
4. Найбільше нас дратують все-таки люди! Складіть список таких людей. Постарайтеся менше спілкуватися з ними. Якщо ж Вам все-таки доведеться спілкуватися з ними, уявіть собі чарівний щит або чарівну стіну (або інший образ), яка захищає Вас. Знайшовши вдалий образ, Ви завжди можете свідомо викликати його, спілкуючись не тільки з цією людиною! І роздратування або не виникне зовсім, або буде не таким сильним, як раніше.
І ще! Завжди потрібно допускати, що інша людина має повне право висловлювати власну думку і давати оцінку ситуації, у тому числі і негативну. Це його «дивацтва», які є у будь-якої людини. У тому числі і у Вас! .. І це не привід, щоб його ненавидіти.
Любіть важких людей. Вони - наші вчителі, тільки у них ми навчимося мудрості спілкування, витримці і терпимості.
5. З сильним роздратуванням часто допомагає впоратися такий метод:
- Намалюйте копію свого кривдника, хоча б схематично. Якщо малюнок зовсім несхожий на реальну людину, підпишіть його. Або напишіть йому листа, не соромлячись у виразах!
- Сконцентруйте протягом хоча б 30 секунд (можна довше) своє роздратування на кінчику олівця або ручки.
- Швидко-швидко заштрихуйте малюнок (лист).
- Порвіте малюнок на частини! На дрібні-дрібні шматочки!
Якщо Ваш гнів занадто сильний, можете навіть спалити малюнок! Вогонь надає магічну дію на нашу підсвідомість, очищаючи його.
Звичайно, це всього лише мала частина, вершина айсберга боротьби з агресією і дратівливістю. Але почавши застосовувати хоча б ці прості методи, Ви зробите своє життя спокійніше.
І може бути, щасливішим.
Завжди пам'ятайте, що єдине, що ми можемо контролювати в нашому житті - це наше внутрішній спокій.
Всього Вам доброго!
P.S. І все-таки, незважаючи на все написане вище, життєво необхідно час від часу давати вихід власним роздратуванню соціально прийнятним шляхом. Лікарі радять ... Здоровіше будете!
