Ви і ваші емоції: хто кого?
Соціальні стереотипи у сфері проявів емоцій однозначні.
По-перше, є погані, а є хороші емоції. Страх, гнів, злість, образа, роздратування - це, звичайно, погані емоції. Радість, інтерес - хороші. Відчувати хороші емоції - добре, можна і потрібно. Відчувати погані - погано і ні в якому разі не можна.
По-друге, відкрито висловлюють емоції (навіть позитивні) тільки діти. Дорослим це не до лиця. Відмінна риса дорослої людини - спокій і незворушність. В крайньому випадку - заохочується зображення радості, насолода життям, позитивний настрій. Що при цьому твориться всередині тебе, нікого не хвилює. Навколишні насправді не хочуть знати, що ти відчуваєш насправді, вони пропонують заспокоїтися (бажано швидше), забути про всі неприємностях. А якщо будеш більше посміхатися, тоді взагалі все само собою покращиться!
По-третє, негативні емоції, якщо і можна проявляти, то тільки близьким людям. І звичайно це виглядає досить неприємно - чоловік, дружина, дитина, подруга буквально «вивалюють» на вас всю накопичену злість, біль, гнів. «Що ж, я ще і з близькими не можу бути самим собою ?!» - типова відмовка.
А ще ось це істеричне: «Емоції буквально захлиснули мене, я нічого не можу з собою вдіяти !!! Як я можу спокійно відповідати, якщо мене переповнюють емоції !!! Це не залежить від мене !!! »
Коли чую таке, у мене виникає відчуття, що емоції, особливо негативні, - це такі паразити, які живуть з нами (або в нас), але самі по собі. І ми дійсно з ними нічого вдіяти не можемо. І помруть вони разом з нами.
Ну, звичайно, можна заперечити, що емоції - це таке складне явище, що йде до нас із глибини століть ...
А ще ось це: «Як тільки ти почнеш контролювати свої емоції, ти перетворишся в нежива істота, тому що природний прояв емоцій - це ознака живої людини».
Ось і терпимо ми від близьких «живих» ...
Насправді все простіше і складніше одночасно.
По-перше, не варто так однозначно ділити емоції на погані і хороші. Адже якщо ми розуміємо, що, наприклад, гнів надає нам сил і рішучості протистояти перешкодам на шляху до мети, мобілізує сили, зменшує страх за наявності небезпеки, то ми вже не так негативно ставимося до самої можливості відчувати гнів.
По-друге, регулярне невиражених, ігнорування несхвалюваних емоцій, крім втрати себе і всім відомої психосоматики, веде ще й до того, що ми втрачаємо здатність розуміти їх, а потім і управляти ними. Ось забавно - ми стримуємо емоції, нібито керуючи ними, а насправді йдемо до того, щоб втратити над ними владу всяку взагалі.
По-третє, звичайно, найголовніше (і проблемне) - адекватно виражати свої емоції і не лякати ними людей, у тому числі близьких. Механізм приручення емоцій досить простий у теорії, а й на практиці їм можна опанувати. Коротко це виглядає так.
Перший етап - розуміння ситуації. Це найважливіший момент. Тут, свідомо чи ні, ми і вибираємо своє ставлення, яке трансформується в емоцію. Саме тут ми можемо вибрати кут зору, під яким подивимося на ситуацію. «Пішов дощ - це добре, тому що ...» або «Пішов дощ - погано, тому що ...». Емоції з'являються різні. Цей етап триває всього кілька секунд, а іноді й менше. У цьому його складність. Тому, як вчила Полліанна - Героїня відомої історії Елінор Портер, - щоразу ставте собі запитання: «Що є хорошого в тій ситуації, в яку я потрапив?» Таким чином, тренуємося, постійно граючи в гру «Це для мене добре, тому що ...»
На другому етапі емоція розкручується, і тут ми або даємо собі право прожити її, або починаємо активно гальмувати.
На третьому етапі йде саме проживання емоції, і зробити з нею щось вже важко.
А на останньому етапі - загасання емоції - Все, що ми можемо зробити, це сказати собі: «Скоро і так все закінчиться». І дійсно, це закінчиться.
Так що починайте з самого початку.
Ну і, звичайно, управління своїми емоціями, регуляція емоцій зовсім означає контроль за їх зовнішнім проявом. Це ні в якому разі не витіснення, не придушення або усунення.
Управління емоціями схоже на керування автомобілем - складно навчитися, але який кайф від водіння!
Емоції завжди чиїсь - твої, мої, його або її. Саме ти - джерело твоєї емоції. Тому як емоція - це відображення твого ставлення до світу.
Дружите зі своїми емоціями!
