Як контролювати свої емоції? Дія і бездіяльність

Ось що потрібно сказати в першу чергу: у світі немає емоцій. Навколо нас немає таких незрозумілих закарлюк, про які можна спіткнутися, переходячи вулицю, і, піднявши одну з них, сказати: «О, знову хтось втратив свою любов» або «Ну, накидали тут шкідливості, не можна ходити спокійно». Емоції є в нас, а вже ми проектуємо їх у світ.

Що таке емоція?

Емоція - це дія чи його результат, але не якась окрема і самостійна сутність. Проблема для більшості людей - у тому, що вони неправильно сприймають це поняття, керуючись об'єктним мисленням, а не істинним розумінням себе і світу.

Ми піддаємося впливу західного підходу, який для кожної ситуації припускає наявність суб'єкта спостерігача і об'єкта спостереження. З такої точки зору ми ставимо себе на місце спостерігача, а емоцію, звичайно ж, на місце об'єкта. Так ми можемо відокремитися від свого почуття і вивчити його.

Проблема.

Тільки от дуже часто таке самолікування обертається рефлексією. У процесі вивчення обраної емоції вона починає змінюватися. У нас раптово починають з'являтися нові емоції, що впливають на хід вивчення. Звідки вони з'являються? Від них теж треба абстрагуватися? Чому так відбувається?

Тому, що такий підхід не працює, ось чому. Він застосуємо для вивчення в першу чергу фізичних тіл і реально існуючих об'єктів, а не розуму і душі. Якщо своє тіло ми можемо легко побачити і детально описати (принаймні ззовні), таким чином відокремлюючи себе від нього: «Ось я, а ось моє тіло» - то з розумом такі фокуси не пройдуть. Нам нічого представити і описати, крім якогось «фантома».

А так і до шизофренії недалеко.

Так от, емоції - це не частина нашого «я», яку можна відокремити, взяти в руки, препарувати і покласти під мікроскоп. Це скоріше результат нашого «я», а точніше, навіть процес його дії і зміни. Це - життя. Переживання. Дія.

Розуміння.

Любов - це дія. Ми не можемо знайти або втратити любов, вона невіддільна від нас. Ми просто любимо, от і все. Немає такого, що «ось я, а ось любов», немає такого, що «любов пішла». Це не любов пішла, а припинилося дію. Ми перестали любити один одного. Перестали розвиватися.

Злість? Ні, це не об'єкт «злість», це процес: ми сердимося. Якщо припинити цей процес, перевести думки на іншу тему, сісти і відпочити - все пройде.

Пропало натхнення? Дурниці, натхнення - це результат якоїсь дії. Якщо ми будемо просто сидіти і чекати натхнення - нічого не зміниться. А от як тільки почнемо щось робити - воно відразу з'явиться.

Немає в житті радості? Так треба радіти! «А як я буду радіти, якщо у мене немає радості?» - не розуміють багато. Неправильний питання. Запитайте краще себе: як ви будете радіти, якщо у вас вона є? Якщо у вас лежить на полиці річ під назвою «радість» - як ви будете радіти життю? Адже річ буде робити це за вас.

До речі, мислення - це теж дія. Розумовий процес багато в чому навіть ефективніше фізичного впливу на зовнішній світ, бо не обмежений якимись рамками (крім тих, які ми ставимо собі самі). Тому навіть якщо ви сидите, втупившись в простір, і «нічого не робите», процеси все одно йдуть, а емоції - виникають і змінюються.

Зрозуміло, контролювати потрібно не всі емоції, а тільки ті з них, які призводять до виникнення негативних ситуацій в нашій або ще чиєїсь життя. Ну який людина при здоровому глузді буде стримувати свою любов, радість, натхнення? Ці емоції неймовірно ефективні, вони надають нам сили, і їх не варто контролювати. Але погодилися б ви з тим, що потрібно контролювати агресію, страх, злість? Не тиснути їх у себе, перетворюючи в комплекси, а дозувати, керувати, перетворюючи все в ту ж силу?

Рішення.

Отже, як же контролювати емоції? Перше, що необхідно - зрозуміти механізм їх виникнення. Друге - налаштувати цей механізм так, щоб він працював з максимальною віддачею. Перше ми вже прочитали, а про другу поговоримо докладніше.

Ранжування і розподіл.

Чим більше ситуацій, що вимагають переживання, тим менше частка переживання у кожній з них. Щоб відволіктися від якоїсь гнітючої на вас ситуації, розбавте своє життя десятком інших, самих різних. Душать чи вас справи на роботі, стосунки з чоловіком або ситуація в країні - ви завжди можете зайнятися йогою або допомагати нужденним, викладати астрономію або отримувати третю вищу освіту, вишивати хрестиком або писати рецензії на нові фільми.

Життя різноманітне, і дуже багато речей в ній стоять нашої уваги. Може бути, та ситуація, яка викликає у вас деструктивні почуття - зовсім не найголовніша у вашому житті?

Зосередження і концентрація.

У вас дуже багато різних справ, кожне з яких по-своєму значимо? Жодне з них ви не можете довести до кінця, тому що пам'ятаєте, що є ще й сто інших? Сконцентруйтеся на одному, неважливо, якому саме, і нехай всі ваші емоції служать джерелом сил і натхнення для його вирішення. Потім зосередьтеся на наступному.

Уявіть, що ви миєте посуд: спочатку великі каструлі, одну за одною, потім тарілки, кухлі і, нарешті, столові прилади. Коли заходиш в кухню і бачиш гору посуду - руки опускаються! А коли думаєш не про «горе брудного посуду», а про «1 каструлі, 5 тарілках і 5 ложках», як-то відразу стає легше ...

Перемикання і емпатія.

Все відносно. Якщо хтось дратує або злить вас, якщо справа не рухається через чиєїсь тупості - не поспішайте злитися і вихлюпувати у світ свою лють. Краще вислухайте розуміння вашого супротивника і постарайтеся звернути ситуацію з проблемної в корисну, для обох сторін. Через людського впертості, тупості або спраги наживи розв'язувалися найстрашніші війни. А у вас, слава Богу, немає ніякої війни, ніхто не помер і ніхто нікого не вбив - так чого ж злитися чи сумувати? Поки є вибір, варто вибирати краще. А депресія, огиду або лють - явно не кращий вибір, чи не так?

Якщо ж ваші емоції конструктивні, але зосереджені на дрібниці - переведіть увагу на ситуації, не тільки представляють інтерес для вас, але і мають соціальну та культурну цінність. Повірте, ліниво лежати на дивані, звичайно, дуже приємно, але егоїстичне задоволення від бездіяльності - ніщо в порівнянні із задоволенням від справи, яка приносить користь і радість і іншим людям.

Ось поки і все. Стаття невелика, але сподіваюся, ви знайшли в ній корисні знання. Якщо ж ви хочете глибше зрозуміти механізми, що керують емоціями, можна порекомендувати роботи М. Бехтерева і Г. Рубінштейна, а також техніки медитації і саморегуляції К. Тохея.

Удачі! І нехай все, що відбувається у вашому житті, буде вам тільки на користь.