Як подолати стрес? Порада 1: Релаксація

Стрес ... Цей фактор швидкоплинність життя відомий кожному не з чуток. Стрімке нинішнє століття в буквальному сенсі просочений самими різними видами стресів.

Негативні емоції - Злість, ненависть, ревнощі, заздрість, сумніви, страх - відвідують нас практично на кожному кроці: коли ми йдемо в магазин за продуктами і сперечаємося там з продавцем, з'ясовуємо стосунки на роботі з начальником або колегами, сваримося і лаємося з близькими вдома.

Багато хто недооцінює негативний вплив стресу, вважаючи, що він впливає тільки на нервову систему і психіку. Тим часом, стрес є визначальним фактором виникнення і розвитку багатьох інших захворювань. Перш за все, страждають серце, шлунок і імунітет. Але особливо небезпечні для фізичного здоров'я тривалі і пасивні емоційні стани, наприклад хронічна тривога або депресія.

Ефективним і перевіреним способом захисту від стресу є догляд в роботу. Однак зануритися в роботу можливо не завжди і не скрізь. Це не універсальний засіб. З урахуванням ступеня впливу стресу краще мати в своєму арсеналі як мінімум кілька засобів. У цій статті буде розглянуто одне з дієвих ліків від стресу - релаксація, або прийом «розслаблення м'язів».

Справа в тому, що, чим менше напружені наші м'язи, тим ми спокійніше. Це теорія підтверджується тим, що вночі, коли людина спить, його м'язи відключені повністю. Таким чином, роль релаксації полягає в знятті нервово-психічної напруги шляхом розслаблення м'язів. Крім того, вона дозволяє дуже швидко зняти втому і втому, відновити сили і енергію в найкоротші терміни.

Відзначений ще один дуже цікавий ефект релаксації, виявлений американським офтальмологом Уїльямом Бейтсом - це поліпшення зору. Правильно проведене розслаблення м'язів дозволяє впоратися з короткозорість, далекозорість і навіть астигматизмом! Це дивовижне відкриття ще не має наукового підтвердження, проте немає ніяких сумнівів в тому, що даний факт - достовірний. Спеціальні релаксаційні вправи, придумані доктором Бейтсом, дійсно допомагають зробити очі ясними, зіркими і життєрадісними!

І ще один важливий плюс релаксації - Протипоказань до занять їй, загалом-то, немає! Таким чином тренуватися і освоїти прийоми розслаблення здатен кожен з нас.

Приступаємо до справи

Заняття релаксацією можна проводити в будь-якому місці - як на роботі, так і в домашніх умовах. На один сеанс потрібно всього 5-10 вільних хвилин. Можна займатися і перед сном, лежачи в ліжку. Єдина умова - відсутність різких сторонніх шумів. Справа в тому, що в стані повного розслаблення у людини посилюється сприйняття на зовнішні звуки і образи. Саме тому релаксація виступає попереднім етапом гіпнозу, аутогенного тренування і медитації.

Але нам це все ні до чого. Тому сторонні звуки можна виключити, скачавши в Інтернеті спеціальну музику для релаксації. Це, як правило, заспокійливі, заколисуючі мелодії, наприклад шум водоспаду або дощу, які надають занять відповідний, природний фон.

Підготовка

Досягнення стану релаксації, тобто глибокого розслаблення м'язів, можливо одним із двох способів: методом нервово-м'язового розслаблення, розробленого в 1929 році американським психологом Едмондом Джекобсоном, або методом аутогенного розслаблення, творцем якого є лікар Йоганн Шульц (1932 г.). Тільки ви можете визначити, який з них більше підходить для вас. Перший варіант краще освоюється людьми, у яких більше розвинене образне мислення, другий - тими, хто володіє більш високими здібностями до сприйняття слів.

Під час тренування необхідно зайняти позицію стороннього спостерігача, тобто спостерігати за поступовим розслабленням свого тіла як би з боку. Ви повинні запам'ятати ті відчуття, які будете відчувати в процесі занять, - тоді наступного разу розслабитися можна буде швидше. Зрештою процес розслаблення тіла зводиться до виконання в лічені секунди. Особливо важливими м'язами вважаються м'язи рук і обличчя. У моменти напружених суперечок, конфліктів вони напружені найбільше.

Нервово-м'язове розслаблення тіла

Усуньте сильні шуми в приміщенні - вимкніть телевізор і музику, закрийте двері на ключ. Вас нічого не повинно відволікати. Прийміть зручне положення - сядьте на стілець, диван або крісло. Якщо ви займаєтеся будинку, найкраща поза - лежачи на підлозі (поза мертвого), ноги і руки трохи розведені в сторони. Закрийте очі. Почніть подумки розслабляти своє тіло. Розслаблення йде знизу вгору.

Спочатку уявіть свої ноги теплими, важкими і непідйомними. Потім - виконайте те ж саме з руками. Зосередьте увагу на тулубі, уявіть його обм'якнув, пасивним. І в кінці - аналогічним способом розслабте обличчя. Закінчите тренування приємним потягіваніем, як ніби ви тільки що прокинулися після міцного, повноцінного сну. Якщо все було зроблено правильно, ви неодмінно відчуєте ефект дивної легкості і заспокоєності. Релаксація допомагає краще всяких таблеток!

Аутогенное розслаблення

Аутогенное розслаблення засноване на проходженні формулами самонавіювання. Все, що потрібно, - вимовляти їх про себе.

1. Ноги: пальці ніг розслаблені, ступні розслаблені, ікри розслаблені, стегна розслаблені. Ноги розслаблені, теплі, важкі.

Можна перевірити: стегна, коліна, ікри, ступні, пальці розслаблені.

2. Тулуб: поперек, спина, груди розслаблені.

3. Серце б'ється спокійно і рівно. Печінка розслаблена, сечовий міхур розслаблений, селезінка розслаблена. Перевірити всі органи.

4. Руки: пальці розслаблені, кисті розслаблені, передпліччя розслаблені, плечі розслаблені. Руки розслаблені, теплі, важкі.

5. Шия розслаблена.

6. Особа розслаблено, щелепа відвисла, очі розслаблені.

Вихід і ефект від заняття - такі ж, як і в попередньому випадку.

Якщо розслаблення виходить погано, а відчуття запам'ятати не вдається, можна спробувати прийом чергування напруги і розслаблення м'язів. Тобто спочатку максимально напружити м'язи рук, ніг або тулуба на якийсь час, а потім - максимально розслабитися. Для поліпшення результатів можна займатися з партнером.

Тренування з партнером

Тренування з партнером дозволяє наочно оцінити ступінь розслаблення м'язів. Встаньте прямо, закрийте очі. Спробуйте швидко розслабити руки - тоді вони повиснуть як батоги. Нехай ваш партнер почне повільно піднімати ваші руки до рівня грудей, а потім виконає ряд «зважують» рухів, як ніби намагаючись на око визначити вагу ваших рук, і різко опустить їх. Добре розслаблені руки повинні відразу ж прийняти вихідне положення. Партнер підтвердить, що під час підйому тяжкість ваших рук їм відчувалася. Якщо ж руки були розслаблені недостатньо добре, то вони опустяться вниз не так швидко, або взагалі застигнуть в піднятому положенні. Напарник відзначить: руки були не дуже важкими і піднімалися легко.

Систематичне тренування - запорука сталевих нервів!

Займатися релаксацією досить хоча б раз в день. Головне тут - регулярність. Звичайно, має значення завзятість і бажання досягти своїх цілей. Якщо ви будете дотримуватися цих правил, то рано чи пізно станете власником непробивною психіки, високої стресостійкості і сталевих нервів.

У вас народиться дивовижне безстрашність! І ніякі життєві негаразди і невдачі вже ніколи не зможуть вибити вас з колії.