Що таке аутотренінг?

Аутотренінг нерозривно пов'язаний з йогою і є по суті її основою: людині, яка володіє прийомами аутотренінгу, буде набагато легше освоїти вправи йоговской гімнастики.

Аутотренінг - Це спеціальні прийоми (формули) самонавіювання, за допомогою яких людина може навіяти собі все що завгодно. Таким чином, можна змінювати риси характеру, звички і навіть вік! І багато чого ще. З наукової точки зору подібне явище іноді називають гіпнозом. Сила такого навіювання величезна і за ступенем впливу порівнянна з кращими ліками.

Відомо, що на одному з сеансів гіпнотизер сказав випробуваному, що зараз прожжет його руку палаючої сигаретою. Людина, що знаходиться в трансі, повірив у це, після чого гіпнотизер доторкнувся до його руки звичайним олівцем. На долоні негайно ж з'явився слід, як від звичайного опіку.

Гіпноз - це найвища ступінь аутотренінгу, тому вселити собі подібні речі починаючому собі буде дуже і дуже нелегко, практично неможливо. До того ж далеко не всі люди легко сугестивності і, щоб змусити себе відчути щось, чого насправді немає, доводиться неабияк потрудитися. Але і навіщо починати з важкого?

Ніхто не буде сперечатися, що в повсякденному житті сила слова дуже велика. Всього одне лише слово співрозмовника, іноді вимовлене ним зовсім випадково, може образити і поранити, залишивши незгладимий слід у душі. Те ж саме можна сказати і про компліменти. Усілякі похвали у вашу адресу налаштовують на робочий лад, надихають і додають швидкості на шляху до нових досягнень.

А хто заважає вам самим робити собі компліменти? Тим більше що основні формули вже давно розроблені. Це і є формули аутотренінгу, уявні накази самому собі. Потрібно тільки запам'ятати, що вони повинні виконуватися беззаперечно. Адже не дарма казали древні: «Перш ніж панувати над іншими, навчися панувати над собою».

Жити! Цей наказ собі означає готовність до дій, життєрадісність, здатність відчувати щастя і т.п. Дуже допомагає в депресивних і стресових станах.

Працювати! Тут все ясно - формула є уявним наказом, давши собі який, ви повинні відразу приступити до активної та цілеспрямованої робочої діяльності. Застосовується при зайвих проявах сонливості і втоми в робочий час.

Розчинися! Дуже допомагає стримувати емоції в розмові з людиною, яка вас дратує, змушує нервувати, тобто в ті моменти, коли здається, що ще трохи і ви з криками (або навіть кулаками) накинетеся на свого співрозмовника.

Відбій! Може здатися, що це типова команда, що дозволяє людині краще підготуватися до сну. Насправді цей наказ означає своєчасне відступ у гарячих ділових суперечках і інших конфліктних ситуаціях, коли необхідно просто промовчати і дати співрозмовникові висловитися.

Це далеко не всі формули аутотренінгу. Взагалі кажучи, неможливо скласти формули на всі випадки життя. Крім того, ніхто не забороняє вам складати їх самим. Варто тільки пам'ятати, що формули повинні бути короткими і носити позитивний характер. Вимовляти слова можна, як уголос, так і про себе.

Доведено, що при тривалому застосуванні формули аутотренінгу не тільки підвищують ефективність управління собою, але ще й розвивають силу волі. За допомогою подібних формул можна, наприклад, позбутися паління. Хоча застосування формул без самонавіювання - це всього лише початкова, підготовча ступінь аутотренінгу.

Більш важливою його складовою є аутогенне тренування. Метод аутогенного розслаблення був розроблений німецьким лікарем Іоганном Шульцом у 1932р., Який досі успішно застосовується в усьому світі. Його сутність полягає в тому, що спочатку людина досягає стану нервово-м'язового розслаблення, яке характеризується посиленням психофізичних реакцій на словесне і образне вплив, тобто так званим ефектом програмованість, а потім «вводить» у свою свідомість певні, заздалегідь придумані ним формули.

Як вже було сказано вище, в результаті подібних вправ можна змінити риси характеру, позбутися шкідливих і непотрібних звичок, страху смерті, стати сильніше, сміливіше, товариські і т.п. Однак це не означає, що варто один раз провести подібну процедуру - і боязкий людина відразу стає героєм-одинаком. Для повноцінного позбавлення від негативних рис необхідно займатися з особливою ретельністю від 1 до 3 місяців. Така розтяжність в термінах пояснюється різним ступенем сугестивності у різних людей.

Процедура релаксації - це процес розслаблення всього тіла, починаючи від кінчиків пальців ніг і до голови за допомогою формул аутотренінгу (аутогенное розслаблення). Наведу приблизні формули: Я спокійний ... Я абсолютно спокійний ... Пальці ніг розслаблені ... Стопи розслаблені ... Гомілки розслаблені ... Стегна розслаблені ... і т.д. Не настільки важливі самі формули, які ви вимовляєте про себе, наскільки те, що ви відчуваєте.

Після того, як ви повністю розслабитеся, слід ввести в свою свідомість «Пакет команд», який ви придумуєте самостійно. Пакет команд - це і є той набір формул, який допоможе вам змінити риси свого характеру, стати більш життєрадісним і зменшити сприйнятливість до критики. Щоб придумати його, варто перш за все поставити запитання: а що власне вас мучить? На основі відповіді на нього і створюється пакет.

Як правило, пакет, включає в себе не більше 3-5 формул (пропозицій) для самонавіювання. Надалі можна додавати по 1 формулою протягом 2 тижнів. Наведу приблизний пакет омолодження (взято з сайту www.autotrening.bessmertie.ru):

З кожним днем я стаю все молодше. Клітини мого організму все швидше оновлюються і омолоджуються. Мої органи працюють все сильніше і могутніше. Мозок стає все молодшою, серце - все молодше і сильніше, судини стають все міцніше і міцніше, імунна система з кожним днем посилює свою дію, омолоджуючі гормони та ферменти виробляються все в більшій кількості. Я відчуваю, що з кожним днем стаю здоровіше і молодше. З кожним днем я стаю молодше!

Після чого потрібно вийти зі стану релаксації (див. Відповідну літературу) і привести себе в активний стан.

Успіх занять залежить в основному від трьох складових: віра в те, що щось дійсно зміниться, бажання займатися і стати краще, і відповідність правилам складання формул.

Здоров'я вам і удачі!