Навіщо нам наші страхи? П'ятнадцять фактів про страхи і фобії
У дитинстві я боялася темряви. Зізнаюся чесно, зараз я теж не люблю залишатися вночі в порожній квартирі. Цим навряд чи когось можна здивувати, а от одна моя знайома боїться кішок. Звідки у нас беруться страхи, яка в них користь і що з ними можна зробити?
1. Страх - нормальна емоція, закладена в нас природою. Сигнали про небезпеку мобілізують весь організм, готуючи його до втечі або бою.
2. Турбуватися, боятися серйозного випробування або реальної небезпеки абсолютно нормально. Страх стає фобією, коли реакція на ситуацію, істота або предмет помітно перебільшена або необгрунтована. Тарган виглядає неприємно, але він не може заподіяти вам шкоди. Якщо при вигляді кожної темної точки або при одному згадуванні про комаху ви починаєте панікувати - у вас точно фобія.
3. Від фобій страждають близько 10% світового населення. Якщо вірити статистиці звернення за психологічною допомогою, жінки стикаються з цією проблемою в 4 рази частіше за чоловіків.
4. Всі страхи мають під собою раціональну грунт. Ми не просто так боїмося висоти, літаків і змій. Безстрашність може сумно закінчитися падінням з балкона або отруйним укусом, так що не варто прагнути до того, щоб відчувати себе невразливим супергероєм.
5. Причинами виникнення фобій можуть бути травмуючі події, перенесені в дитячому або більш пізньому віці, наприклад, напад, аварія, укус комахи або втрата близької людини. Часто до дітей переходять і страхи їхніх батьків. Малюк бачить, як мама скрикує від переляку, і починає повторювати слідом за нею.
6. Найбільшу роль у появі наших емоцій, в тому числі страху, грає мигдалеподібне тіло, розташоване всередині скроневої частки великих півкуль головного мозку.
7. Хвороба Урбаха-Віте - генетичне захворювання, пов'язане з пошкодженням мигдалеподібного тіла, яке виражається в повній відсутності страху і нездатності розпізнавати цю емоцію на обличчях інших людей. Нездатність відчувати небезпеку стає серйозною проблемою.
8. У десятці поширених фобій і страхів числяться соціофобія (спілкування з людьми, публічні виступи), агорафобія (відкриті простори, натовп, торгові центри), а також боязнь темряви, висоти, павуків, змій, собак, стоматологів, грози і авіаперельотів.
9. Відомі і дуже незвичайні фобії, наприклад, бібліофобія - боязнь книг і бібліотек, або арітмофобія - боязнь чисел.
10. Найефективнішими методами боротьби з фобіями є поступове занурення в лякаючу ситуацію, зіткнення зі своїм страхом, а також техніки дихання і м'язової релаксації. Ці методи найкраще використовувати в комплексі.
11. Відчуваючи напад паніки і страху, людина починає дихати швидше, що порушує баланс кисню і вуглекислого газу в крові. Часте і поверхневе дихання підвищує збудливість нервових центрів, викликає запаморочення і слабкість. Свідомо сповільнюючи дихання, ми позбавляємося від надлишку кисню і починаємо відчувати себе спокійніше.
12. Хороший сон і відпочинок підвищують ефективність боротьби з фобіями. Так як рівень тривожності зростає до вечора, терапію краще проводити в першій половині дня.
13. Віруючі люди набагато легше долають страх смерті, так як сподіваються на безсмертя душі.
14. Покусала собака? Покваптеся! Чим швидше ви почнете позбавлятися від страху після травмуючого події, тим більше у вас шансів назавжди звільнитися від цієї недуги.
15. Статистика лікування фобій обнадіює і дозволяє складати хороші прогнози. Під впливом систематичних тренувань і терапії фобії зникають набагато легше, ніж багато інших психологічні проблеми.
Виходить, що наші страхи - наші друзі, огороджувальні нас від небезпеки. Якщо ж ви страждаєте від фобії, ваше бажання і завзятість, а також допомога близьких людей і фахівців, неодмінно допоможуть вам подолати її. І не забувайте, що повне безстрашність - це теж хвороба.
