Як швидко відновити енергію і зняти стрес? Прості секрети дихання
Головне завдання дихання - насичення клітин організму киснем і регулювання енергетичного балансу в організмі. У кисневому обміні беруть участь усі органи і системи. Чим якісніше дихаємо, тим вище наш життєвий потенціал.
Однак малорухливість веде до кисневого голодування тканин, до втрати енергії, а організм це сприймає як заклик до старінню.
Повноцінне дихання - це:
повний вдих, щоб кисню вистачило для всіх клітин організму-
короткочасна затримка дихання, щоб клітини легенів встигли його «схопити», а кровоносна система доставила його кожною клетке-
повний видих до останньої молекули, щоб позбавити організм від продуктів життєдіяльності клітин (так-так, не дивуйтеся, клітини роблять те ж, що і всі живі істоти).
Простіше кажучи - це гармонійне чергування насичення з короткочасним голодуванням. Чи замислювалися ви над своїм диханням? Ні? Можливо, цікаво буде дізнатися, що нестача кисню не дозволяє клітинам і міжклітинної рідини повністю звільнитися від шлаків - ось вам втома, занепад сил, депресія, болі незрозумілого походження та ін. Неприємності. Життя в місті і робота в офісі (за кермом) не сприяють повноцінному диханню, а значить і насиченню енергією. Однак у регулярно займаються спортом людей таких проблем не буває. Якщо ви не з їх числа, то пора почати оздоровлення з простою дихальної гімнастики - вона не тільки зарядить енергією, але позбавить від грипу та сезонної застуди.
Дихальних технік і методик існує безліч. Найвідоміші: холотропное подих, пранаяма, гімнастика Стрельникової, гімнастика Бутейко, дихання за допомогою тренажерів. Одні досить складні в освоєнні, для інших потрібні особливі умови або присутність тренера-наставника. При цьому прийоми, методи, способи і техніки використовуються різні, але секрет у тому, що результат завжди позитивний.
Тому давайте тут і зараз оволодіємо кількома простими способам дихання. Вони вам знадобляться.
1. При будь-якій роботі абсолютно необхідні перепочинку. Хтось робить курильні, а ми зробимо дихальну.
Початкове положення (і.п.): стоячи або сидячи распрямляем спину, розслаблює м'язи живота, спини. Тепер напівкруговим рухом м'яко відводимо плечі вгору і назад, розслабляючи м'язи шиї і плечей. Підборіддя тримаємо прямо (якщо покласти його на тильну сторону кисті, то кисть буде паралельна підлозі) або трохи вгору. Поза стійка і надає впевненість. У такому положенні енергія рухається по хребту вільно.
Зчепили пальці рук в замок, на вдиху на рахунок раз-два енергійно піднімаємо руки, повертаючи долоні вгору-на видиху на рахунок три-чотири так само енергійно опускаємо їх до рівня грудей. Повторюємо 5-10 разів - цього «заряду» нам вистачить на один-два години.
Перед відкритим вікном ефект посилиться раз в 10, так як в приміщенні повітря «брудніше», ніж на вулиці, в результаті використання в обробці і в інтер'єрі синтетичних матеріалів.
2. Стресова ситуація стала звичайним явищем нашого життя. Давайте навчимося знімати напругу легко і невимушено.
Приймаємо і.п. і на рахунок раз - Вдих, на рахунок два - Затримка дихання, на рахунок три-чотири - Видих. Повторюйте до тих пір, поки серцебиття не вирівняється, а потім дихайте рівномірно. На три рахунки вдих, невелика затримка, і на три рахунки видих - це дихання для звичайного спокійного стану. Контроль дихання дозволить вам відволіктися, заспокоїтися і вирішити проблему без емоцій.
3. Візьмемо ситуацію, коли треба швидко зарядитися енергією: Перед виступом, при знайомстві, коли відчуваєте страх і побоювання. Цей спосіб додасть сміливості і рішучості.
Отже, починаємо. І.п., на рахунок раз-два - Вдо-о-ох, на три - Затримка, на чотири - Видих. Вдо-о-ох - затримка - видих. Цикл потрібно повторити не менше 3-х разів, але краще 5-8 разів. Можна і 10 хвилин, якщо запаморочення не збентежить. Це як зарядка акумулятора: довше заряджаємо - більше користуємося.
4. Спосіб, який в холодну пору року допоможе зігрітися швидше, ніж гарячим чаєм.
Стоячи в і.п., вдихнемо глибоко-глибоко і на затримці дихання швидко робимо кругові рухи руками вперед протягом 40-60 секунд. Зупинимося, відновимо дихання. І знову глибоко вдихнемо, затримаємо подих і тепер вращаем руками у зворотний бік. Легені - це фабрика тепла: в мороз ми вдихаємо повітря негативної температури, а видихаємо його незмінною температури 36,6 градусів. Кисневе голодування і рух рук «змушує» легені розганяти теплу, насичену киснем кров в усі сторони. Ну як - зігрілися? Чудово!
5. А тепер спробуємо освоїти спосіб, який допомагає непомітно освіжитися в задушливому приміщенні, в салоні машини, автобуса, у вагоні метро. Ми будемо охолоджувати вдихаємо повітря за рахунок звуження носових проходів рухом м'язів носа зі звуком, прокачувати повітря через ніздрі. І видихати, розслабляючи м'язи носа. Це подібно глотку прохолодної води у спеку! Думаю, вам сподобається, а сердечників це врятує від нападу задухи.
Якщо таким нехитрим способом регулярно тренувати внутрішні м'язи ніздрів, то поступово вони зміцняться і, якщо ви має славу хропунів, цілком можете позбутися такої "слави", а якщо страждаєте насморками, то досить імовірно, що позбудетеся від них назовсім.
6. Ну і, нарешті, для самих рішучих. Якщо для розвитку дихальних навичок ви знайшли в собі сили, щоб зійти на свій дцять поверх пішки або пробігтися вранці - честь вам і хвала! На рахунок раз-два - Вдих, на рахунок три - Видих (без затримки !!). Цей спосіб при здійсненні «подвигу» дозволить «злетіти» на свій поверх або пробігти досить тривалу дистанцію без зупинок. Тільки не забудьте після цього розтягнути м'язи стегон і литок, щоб на наступний день крепатурние болю не завадили повторенню подвигу. А якщо з незвички не вистачило «дихалки» - збільште цикл в 2 рази: вдихаємо на 4 рахунки, видихаємо на 2 рахунки.
Відчули чарівний ефект від «сеансу» простий гімнастики-підзарядки? Що ж ви готові отримати від регулярних занять?
Енергію, здоров'я і гарний настрій! Forever and ever!
